[...] sztangielek zza karku 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 ...i czy np. coś źle się stanie jeśli przesunę środowy trening na wtorek? z powodu braku czasu w dany dzień? albo poniedziałkowy na wtorek... czy raczej takie przesuwanie treningów w tygodniu źle wpływa na budowanie masy? Zmieniony przez - Miśq.kmc w dniu [...]
Witam Po raz kolejny zakładam temat by prosić was o rady w dobraniu treningu. Wzrost 190 , waga 95 , lat 18. Ćwiczę już od jakiegoś czasu, w większości w domu ale chodziłem tez na siłownie , miałem też epizod jako młodociany ciężarowiec. Chce dobrać sobie trening na masę, proszę nie pisać mi bym robił FBW bo lepsze czy coś bo chce masę i kropka, [...]
[...] cm Obwód przedramienia; ok 28,9 cm Obwód klatki piersiowej; 95 cm Obwód brzucha; 81 cm Obwód uda; 57 cm Obwód łydki; 38 cm Moje początki to trening Mawashi'ego. Z biegiem czasu coraz bardziej go urozmaicałem i dzisiejszy trening wygląda tak: A; pon, śr, pt- klatka piersiowa, grzbiet, nogi i brzuch. B; wt, czw, s - biceps, triceps, mięśnie [...]
[...] jak szalone, a ja odnalazłem je w sklepie 2x tańsze.. Tutaj moje pytanie.. jako, ze mi smakują chciałbym kupić sobie zapas i jeść je często między posiłkami.. a że większość czasu spędzam poza domem nie zawsze mogę dostarczyć organizmowi tyle węgli, tłuszczu i białka ile potrzeba.. Czy te batoniki mogą być uzupełnieniem diety? Czy po prostu się [...]
[...] mi lekarze informacji poza tym terminem zabiegu, przyjściu na operacje na czczo i tym że wychodze w tym samym dniu. Będe operowany na odziale dziecięcym. Jeśli ktoś maiłby chwilę czasu mógłby mi napisać jakie znieczulenie wybrać, co zrobić i czym smaroważ żeby blizny nie było i czy zostają mi w środku jakieś szwy czy inne rzeczy. Z góry dziękuje
Moj prloblem polega ba tym ze zawsze bylem bardzo chudy ciwcze 4 lata przez wiekszosc czasu bez diety kupilo sie czasem mono+ bialko Po stosowaniu diety tez rewelacji nie bylo masa szla mnizernie do gory, Programy ukladal mni trener na silce wiec byly dobre zreszta mam pojecie o cwiczeniu i potrafie ulozyc program znam swoj organim itp,wiem ze [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangielkami ławka skośna - uginanie ramion stojąc sztanga prosta - modlitewnik sztanga łamana Środa - plecy i nogi (wiem dwie duże partie ale nie mam czasu ego rozbić na osobne) - ściąganie drążka do klatki - przyciąganie drążka siedząc - podciąganie na drążku - prostowanie nóg - uginanie nóg - łydki (wyciskanie na [...]
Witam. Ćwicze od jakiegoś czasu jednaknigdy nie ułożyłem sobie diety... tteraz chce to zmienić... Wiek - 19 lat Waga - coś ze 65kg... Wzrost - 180cm Trening 3x w tygodniu Jeśli o czymś zapomniałem to piszcie... I śniadanie - 6:30 100g Cheerios - 375kcal - 7g białka - 79g węglowodanów - 4g tłuszczu 375ml mleka - 184kcal - 11g białka - 18g [...]
[...] jestem taki całkiem szczupły - mam dość rozbudowane kości, w klatce i barkach jestem bardzo szeroki, ale z obrośnięciem w mięsko i tłuszcz jest trochę gorzej. Od jakiegoś czasu chcę wziąć się za siebie i zacząć bez wstydu poruszać się bez koszulki po plaży, jednak w trakcie roku szkolnego byłem zbyt zabiegany. Nauka w szkole, praca w radiu, do [...]
czesc wam mam.taki problem otoz , od jakiegos czasu mi nie chce stac . staje na chwile i jak juz do czegos dochodzi i jestem w niej to nagle opada , to samo przy lodzie .. nie mam pojecia co sie dzieje ze mna .. powiem tak mam 25 lat , swoja przygode z silownia zaczolem w wieku 19-20 lat . pamietam wziolem z kolega 5 strzalow tescia enana i deki . [...]
Witam, Od dluzszego czasu mnialem przerwe w cwiczeniu z powou kontuzi a potem juz lenistwa buuuu. Od kiedy przestalem cwiczyc zrobila mi sie piekna oponka na brzuszku i ogolnie tluszczyku mi przybylo () Skoro juz weszlismy w ten piekny rook 2010 postanowilem sie znow wziasc do pracy... Waze 87 kg Wiek 25 lat Wzrost 178 cm Mam prace [...]
[...] 1z .czw klata bic 1z .pt plecy tric sob wolne niedz uda barki 2z. pon-pt wolne ( tutaj chce dac rano aeroby w formie roweru okolo 30min Kiedy mam 2 zmianę niestety nie ma czasu na trening ziłowy. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 97 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : praca fizyczna [...]
Cześć Caly czas lece enana 600mg week z dodatkami. Od jakiegoś czasu zmienilem enana z DNA na Aquila. Dna bylo ok. Mialem po nim wyniki 25,3 ng/ml przy normie 2,8-8ng/ml. Ogolnie jak mialem te wyniki na poziomie 25,3 to lecialem Enan DNA 600mg week Prima DNA 400mg week Ment DNA 50mg e2d A teraz zamienilem na Enan Aquila 600mg week Npp dna 400mg [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzeźba, większa masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, atlas, sztangielki Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne [...]
[...] nie robie. A ten problem z tego,nie,że moge zawsze wyjsc i sie poruszac. Diete chce zaczac odrazu,ale niedługo nadejdą czasy szkoły w tym roku mam duzo nauki i niebende miał czasu na aeroby. I mam pytanie 1.Na ile kcal ułozyc diete. 2.Co jaki czas mam obcinac kcal,i ile tych kcal mam obcinac. 3.Czy da się redukowac tłuszcz,gdy wogule się nie [...]
[...] Wyrabiam 200-250 pompek + około 400-500 powtórzeń różnych ćwiczeń abs na brzuszek (w sumie) dziennie w dni ćwiczące + do tego siłka raz lub dwa razy w tygodniu (to zależy od czasu). Na siłce ćwiczę biceps, barki, nogi i troszkę brzuszek. No i tak już zleciało mi ponad półtora miesiąca. (w wakacje była siłka i dieta, z 75kg schudłem na 63kg) [...]
[...] mną (ponad 5 lat jest ok). Jednak niedawno 2 lata temu wpadłam w depresję, leczyłam się farmakologicznie waga znacząco wzrosła, być może także dlatego, że od ok. tego samego czasu zaczęłam brać leki hormonalne (które też jako skutek często powodują zatrzymywanie wody i tycie). W ciągu niepełnego roku przytyłam ponad 10 kg. Dodam, że zawsze byłam [...]
Witajcie. Od jakiegoś czasu próbuję coś ze sobą zrobić i wychodzi z różnym skutkiem. Mam 20 lat, obecnie ważę 97 kg, wzrost: 185 cm. W ciągu 5-6 tygodni spadłem do tej wagi ze 104-105 (tak wiem, może trochę za szybko, ale żadnego dyskomfortu nie odczuwałem). Waga utrzymuje się od 3-4 tygodni. Głównie zasługa diety i ruchu, ale rekreacyjnego nie [...]
Witam! Zdecydowałem się założyć dziennik na forum, aby śledzić swoje osiągnięcia na przestrzeni czasu. Poniekąd liczę również na to, że dzięki niemu zachowam motywację do działania. Jeśli macie jakieś sugestie odnośnie diety, treningu, to chętnie przyjmę każdą radę ;-) Kilka słów o mnie. Wiek : 23 Waga : 101 Wzrost : 185 Obwód klatki : 109 Obwód [...]
