[...] pozwolą mi w końcu ruszyć z masa mięśniowa. Regularnie ćwiczę już 5 rok. Zaczynałem z waga 68 kg a obecnie ważę 89 kg. Duża osiągnelem rzetelnym treningiem i od pewnego czasu stosuje dietę która dala mi 7 kg masy w ostanich 3 mies. Ogólnie mam wszystko połapane ale stoję w miejscu i trochę tłuszczyku idzie mi z masa. Tak niestety mam od 3 [...]
[...] sylwetka nie poszła jakoś znacząco do przodu - winy upatruję właśnie głównie z braku treningu siłowego. Redukcję zaczynałem od 2500 kcal i zszedłem do 2200. Przez większość czasu było bardzo czysto, ostatnie parę dni postanowiłem poluzować miskę, dać trochę odpocząć organizmowi, wleci też krótki urlop. Od przyszłego tyg, chce wrócić do redu z [...]
[...] 2. Chcę trenować co drugi dzień (pomoże mi to zachować systematyczność, dyscyplinę i jest dla mnie wygodne). Nie będzie to duża objętość tygodniowa? Wystarczy czasu na regeneracje? 3. Taki plan na start się nada? 4. Planuje jeść 3 góra 4 posiłki(jeżeli będę jadł przed treningiem). Fizycznie i psychicznie nie mam z tym problemów. A [...]
[...] Jeszcze przed boksem chodziłem ale jak już zacząłem boksować to byłem za bardzo zmęczony żeby chodzić i tu i tu (robiliśmy siłę na stacjach...), jednak już od dłuższego czasu sam boks jest już mało wystarczający i już długo myślałem o powrocie na siłownię i zastosowaniu treningu siłowego Weidera dla bokserów. Jednak pojawia się mały problem, [...]
[...] o pomoc w ułożeniu odpowiedniego grafiku dzieki ktoremu uzyskam jak najlepsze efekty (ile razy w tygodniu cwiczyc, ile powtorzen + rozciganie) na wiosne zamierzam dolaczyc biegi.Bardzo prosze o pomoc z gory dziekuje i sogacz za pomoc.Patrzylem juz na kilka postow ale jest ich tyle ze glowa boli a ja nie mam za bardzo czasu przez prace.
[...] osobą, jednak mam trochę odłożonego tłuszczu na brzuchu (ręce i nogi mam chude – co widać na zdjęciu), którego chcę się pozbyć. Z oponką na brzuchu walczę od dłuższego czasu, ale bezskutecznie (przypuszczam że źle dobrałem wcześniej dietę bo aerobów mi nie brakuje) . Moim celem jest BF ok 5%. Pozdrawiam, Tomek [...]
[...] dzisiaj zakładam dziennik treningowy abyście mnie bardziej motywowali do ćwiczeń, do poprawek i co nie tylko Moja przygoda z siłownia zaczęła się 3 miesiące temu, i do tego czasu zmagam się z siłownią . Mam lat 15, ważę 72kg, wzrost 178cm , Dieta hmm, stosowałem na początku , teraz 4-5 posiłków dziennie :ryż,kurak,mieso ,ryba warzywka itp.Celem [...]
Witam, Od jakiegoś czasu jestem na redukcji - prowadziłem dziennik w dziale CF, ale niestety go porzuciłem i postanowiłem, że wrócę dopiero jak osiągnę mój cel. Do tej pory zjechałem z 94 na 80 kg. Niestety jeszcze trochę pracy mnie czeka - pas ok. 86-85 (z 96 %-) ), biceps 39 (z 41). Szacunkowy BF to ok. 17% (robiłem pomiar). Nie będę się [...]
[...] Udo - 63 cm Łydka - 40 cm %-) Witam, w skrócie pare dni temu złapało mnie jakieś g****, objawy drgawki, gorączka do 40.5st. rano budzilem sie mokry cały, cykl juz ponad rok czasu jade, obecnie lecial prop 100e2d, tren ace 100mg e2d (2gi tydzień) i wzialem 1 strzał deki 50mg (na stawy %-) i tak po 2-3 dniu dopadły mnie w/w niefajne rzeczy. Teraz [...]
Witam Zacząłem trening od dłuższego czasu jednak nie czuje się zaawansowanym kulturystą aby pisać z innym dziale. Postanowienie noworoczne i chciałem coś zrobić ze sobą. Intensywność treningu się zmienia, bo od kwietnia do czerwca trenowałem na siłowni, w wakacje u kolegi który ma tylko sztangę i 2 hantle. Robiłem FBW przez pierwsze miesiące, [...]
[...] wcześniej....Czyli jak wstaje o 5:45, to o 4:45 musze wstać, ech... Brak mi motywacji, bardzo bym chciał biegać. Dlaczego z rana? Tak bedzie najlepiej, po południu nie mam czasu, a wieczorem dużo osób chodzi (po za tym nie ma takiego spokojnego miejsca do biegania, wiec rano będzie OK)...Wieczorem tez biegać wzdłuż peronów jest trochę [...]
[...] czy też pozostać przy tych 30g i robić ładowania w weekendy? Dodam, że zależy mi jedynie na spaleniu tkanki tłuszczowej, a nie rozbudowaniu mięśni. Ponadto nie mam za bardzo czasu na ćwiczenia, ponieważ mam małe dziecko w domu. Jedyne na co mogę sobie pozwolić to: - 1h spaceru dziennie (w trakcie coś a'la trening HIIT tzn. Wbieganie pod górkę ( z [...]
[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: BRAK Stan zdrowia: BRAK CHORÓB Preferowane formy aktywności fizycznej: W czasie wakacji na treningi mogę poświęcić bardzo dużo czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BRAK Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Niestety na dzień dzisiejszy ciężko mi jest określić, nie wiem na czym to [...]
[...] 125ml Płatki Nestle Chocapic 30g Orzechy włoskie 15g Chleb żytni razowy 35g Polędwica Sopocka 25g II śniadanie(tu jest problem bo w szkole mam mało czasu i nie mogę dużo zjeść ): Bułka pszenne zwykłe 50g Ser Gouda 25g Margaryna "RAMA" 5g III posiłek: jakaś zupa 150g Makaron dwujajeczny 40g [...]
[...] oraz 3-4 razy biegi do ok. 4 kilometrów (przy czym planuję systematycznie zwiększać dystans, chciałbym w tym roku przebiec co najmniej półmaraton) Przeznaczyłem sporo czasu, żeby znaleźć jakieś konkretne informacje nt. rozłożenia makroskładników w diecie. Dowiedziałem się tylko, że w diecie powinienem uwzględnić około 2.2 grama białka na [...]
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, mam tkai problem, od 8 miesięcy chodzę regularnie na siłownie, od pewnego czasu myślałem nad dietą. W końcu się zdecydowałem, poprosiłem na siłowni trenera aby dał mi przykładową rozpiskę diety "na zrzucenie masy". Trochę ją zmieniłem, obliczyłem [...]
[...] Natychmiast będę te kandydatury telefonicznie lub via mail konsultował z Mateo (czytaj przekazywał do akceptacji), po czym nie będziemy musieli czekać na chwilkę wolnego czasu, naszego zapracowanego szefa-tylko myk myk wciskam klawisze i boldzik jest Przykładem jest już QUART, który poszedł na ogien pierwszy TAK WIĘC DRODZY ODERATORZY-CZEKAM [...]
[...] styczności z tym sportem i się sporo teraz o tym uczę, to chciałbym prosić o uwagi od osób z większym doświadczeniem. Zarzuciłem treningi na siłowni 1.5 roku temu, od tego czasu szukałem czegoś w miarę kompaktowego, stąd bardzo mi odpowiada trening Maxwella. Mam jeszcze trochę innych zabawek (trx, bosu, therabandy, drążki itd), ale czekają na [...]
[...] w opadzie 4x (12,10,10,8) Niedziela:OFF Tak to wyglądało,dodam ze plan był nie STABILNY tzn.czasami robiłem 2-partie jednego dnia,ale nie ZAWSZE miałem na to siły oraz czasu...(wtedy łączyłem barki+biceps i next day:OFF) stad plan 4-5-dniowy. Starałem sie podmieniać Sobie niektóre ćwiczenia co jakiś czas (3-4tyg) -tu gdzie pisałem [...]
[...] vo2max, jednak przez zwiększenie mocy i utratę wagi po przez trening. Krew w normie. Polecałbym stosowanie L-K'i około 3 godziny przed treningiem, ona potrzebuje dużo czasu na "dojście" do właściwego działania jak i również długo siedzi w organizmie. L-K'a naprawdę się sprawdza przy długich tlenowych jednostkach, po kilku tygodniach [...]
[Blog]Rhu Redukcja
