czasu

Zauważyłem ostatnio u siebie niemiłe bóle. Pojawiły się mniej więcej od czasu robienia aerobów, ze względu na ograniczone możliwości jestem zmuszony do skakanki, biegów, skipinku itp. Aeroby robię 5 razy w tygodniu po około godzince. Mimo że organizm się dobrze regeneruje to cały czas mnie bolą nogi mniej więcej 5 cm nad kostką stopy po [...]

Witam, chciałbym abyscie ocenili ćwiczenia na klatke, które wykonuje moj kolega (cwiczy on miesiąc czasu..). To dla niego do oceny. (Nie dla mnie gdyz ja robie plan przygotowany przez Michaila za co bardzo dziekuje ;) Tak wiec: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 25kg-3 serie po 20powtorzen 35kg- 3 serie po 15 powtorzen 45kg- 3 serie po 8 [...]

[...] w dniu treningu, w dniach bez niego) ile najlepiej posiłków dziennie. Jak regularne itp. 2)Samo ćwiczenie: Jak zacząć? Jakie partie mięśni w jakie dni, Ile czasu jak powinny wyglądać takie partie, jaka rozgrzewka? itp 3)Może jakieś odzywki lub witaminy które w moim cyklu by też pomogły, napoje przed i po treningowym, dodawajace [...]

[...] L. Greul S. - Becker B. Krajinovic F. - Blake J. Nalbandian D. - Kubot Ł. Ram R. - De Bakker T. Rochus O. - Gasquet R. MECZE ROZGRYWANE DO 2 SETÓW W związku z tym, iż dużo czasu zajęło by mi wypisywanie zawodników, którzy biorą udział w turnieju zwycięzce turnieju wybieramy ze spisu zamieszczonego na stronie: [...]

[...] jest lepiej , jest troche mięśni. Gdyby co na początku roku nie umiałem zrobić pompki teraz robię spokojnie 50 pompek , podciągam się na drążku itp. schudłem od tamtego czasu 8 kg . Kieruję się do was z prośbą o napisanie diety o masę oraz o napisaniu szczegółowej diety ;) Proszę również o napisanioe planu ćwiczen na cały tydzień. Wiek : 14 [...]

[...] cyklu treningowego uczestnika - muzzy17. ETAP I Bardzo fajny pomysł na konkursu, warto wziąć udział. Akurat jestem w trakcie redukcji (na zdj ~90kg), do listopada kupę czasu więc wiele można zrobić ETAP II Zdjęcia na spadkach po 2tyg przerwy od ćwiczeń i niestety od diety, spowodowanej ostrym zapaleniem żołądka. Waga na zdj 82kg (3 [...]

Od dłuższego czasu próbuje zrzucić drobna oponke ale niezbyt to idzie. Trenuje już około 8 miesięcy kilka dni przerzucilem się na siłownię żeby urozmaicić treningi. Ale ciągle zostaje problem dlaczego waga nie chce iść w dół i xostaje przy około 15%-16% bf. Dieta waha się między 1800-2100kcl. Kilka dni temu dałem sobie spokój z dokładnym leczeniem [...]

Od pewnego czasu zaczalem uzywac w czasie walki w parterze gardy. Walcze z ludzmi z mojego klubu JJ i tam nie ucza jak sie z gardy wychodzi, wiec moge sobie tak lezec i ich trzymac i pol godziny, ale co z tego jak nie wiem jak wykonczyc. Pol biedy jezeli zarzuce noge na glowe i uda mi sie dzwignie na lokiec wyciagnac, ale oni juz to znaja, a poza [...]

Witam Jak sama nazwa tematu mówi chodzi mi o przetrenowanie. Otóż na początku czerwca wziąłem 87,5 kg i od tego czasu zacząłem używać kreatyny, a dokładniej jabłczanu...Trenowałem 3 razy w tygodniu. Dzisiaj byłem na siłownie i próbuje podnieś 90 kg, nie udało się. Próbuję 75 kg, też nie poszło. Dopiero 70 kg udało mi się podnieść półtora [...]

Witam nie wiedziałem, w którym dziale zamieścić tego pościka, więc dałem go tu. Szukam jakiś zdjęć z układem mięśniowego podpisanymi mięśniami coś tego typu swego czasu było to w Flex-ie a w jakieś gazetce był nawet big plakat, ale niestety go nie mam, więc może mi pomożecie. Napiszcie gdzie mogę coś takiego znaleźć a jak macie to dajcie na maila [...]

[...] i mysle ze juz nigdy do tego niewroce, bo po co sie zmuszac? cena wywolawcza 0zł, chyba ze ktos da +50zł, jesli nie to oddam za free ale odbior osobisty w warszawie, niemam czasu chodzic na poczte i tracic czas aha i musisz miec swoj pojemnik/torbe/whatever bo potrzebuje taki duzy pojemnik a innych wolnych nieposiadam, wiec oddaje samo bialko [...]

[...] na tym forum przeglądałem chyba godzinami wcześniej wszelkie wątki szukając rozwiązania mojego problemu a raczej problemów mianowicie chodzi oto iż od jakiegoś czasu mam zamiar zrobić coś ze swoim ciałem (nabrać masy, później wyrzeźbić) ostatnio kupiłem sobie do domu ławeczkę bo narazie na siłownie nie chciał bym się wybierać żeby [...]

[...] powinno sie robic partie wiec zaczelem robic raz w tyg. i od poltora roku reka stoi w miejscu moze ksztalt lepszy i jakosc miesnia to na pewno ale wielkosc stoi, od tamtego czasu zmienialem treningi przez rozne splity i fbw, teraz robie hss-100 gdzie sa serie laczone ktorych nigdy nie robilem. diete od 1 stycznia mam B 1,7 W 3-3,5 T ? jak [...]

[...] W tym planie przeszkodzila mi powazna kontuzja lewego barku. Zapowiada sie na to, ze bede mial fizykoterapie, co skresli mi treningi na jakies 6 tygodni. Nie bede mial wiec czasu dopracowac sie przez te ostatnie 2 miesiace przed wakacjami, bo mnie bardzo martwi. Denerwuje sie bardzo, ze przez te 6 tygodni wiele strace zarowno na masie jak i na [...]

[...] lyzczka oliwy + wazywo 5)puszka tunczyka + lyzeczka oliwy Bardzo czaesto robie aeroby.Po treningu jeszcze jem 2 wafle ryzowe + banan. To praktycznie cala moja dieta, generalnie nie wiele sie w niej zmienia. Nie mam czasu na 7 posilkow. Do tego polykam thermala pro 1 kaps i witaminy supradyn. Oliwe dodaje dopiero od kilku dni, wczesniej bylo bez.

[...] Liczyłem na to, że po czasie zniknie jak większość syfów, ale kiedy jedne bledną to pojawiają się nowe. Podejrzewam dietę: nadmiar białka w stosunku do ww, ale od dłuższego czasu jem podobnie i było ok. Chyba, że mała zmiana trybu życia: uczelnia + rzadsze treningi przez nią spowodowane. Podejrzewam jeszcze coś z hormonami, nadmiar testosteronu [...]

Chcialbym kupic jakis magnez do kreatyny i sie pytam bo podobno najlepiej przed spaniem albo po treningu i tu pytania: 1.Przed spaniem twarozek to czyli jak? Prze jedzieniem po? 2.Po treningu ramez z kreatyna czy jakis czas po? I czy trzeba tez robic odstepy czasu od posilku? 3.I mleczan magnezu to co to jest? np. 500mg styka? Thx za odp

[...] Została u mnie zdiagnozowana dyskopatia lędźwiowa kręgosłupa.Oczekuję teraz na rehabilitację na którą jednak będę musiał jeszcze trochę poczekać.Nie chce jednak marnować czasu i na własną rękę zbieram inforamcję co wolno mi robić a co nie,oraz co pomaga a co może zaszkodzić. Moje pytanie brzmi czy wykonywanie ćwiczeń tylko i wyłącznie z [...]

[...] poczatkujący w układaniu diety,więc prosze sie powstrzymac od wyzwisk itp. Waga: 65kg Wzrost: 175 Wiek: 18lat Sniadanie 6:00 Płatki owsiane/kukurydziane 100g+ mleko 3.8% od czasu do czas zasętowane kanapkami. Szkoła 8:00-14:30 Chleb zytni pełnoziarnisty/czasem "jasny" i razowy+szyneczka pomidorek,"dżerom" itp. Obiad 15:00-16:30 pospolity obiad [...]

Witam, Od jakiegoś czasu jestem na redukcji. Staram się zrzucić zbędne kilogramy. Narzędzia jakie stosuję to dieta + trening siłowy (4-5 razy w tygodniu) + jogging (poniedzialek, środa, piątek) + trening w postaci zajęć tanecznych we wtorki (czyli też aeroby). Moje pytanie dotyczy biegania. W poniedziałki postanowiłem zrobić sobie dzień na tzw. [...]