czasu

Witam wszystkich, Nie wiem, co dokładnie napisać, więc opiszę całą sytuację. Od długiego czasu zmagam się z trwałym zmęczeniem, mogę spać po 14 godzin lub więcej, jeśli więcej to jest mi słabo i bierze mnie na wymioty, głowa boli. Nie mogę biegać, wystarczy chwila biegania, z 30-40 m i już mnie bierze zadyszka okropna. W domu kilkadziesiąt pompek [...]

[...] treningow. Cwiczenia laczane po 4 serie). Po treningu przebiezka na biezni (15 min -interwaly co 1,5 min) Cwiczenia oczywiscie w danych treningach wymienne co okres czasu Klika slow: Trening angazuje prace wszystkich wlokien miesniowych, ktore jest zalezne od dopowiedniego ciezaru i liczby powtorzen, dzieki treninowi mozemy stymulowac [...]

[...] układać diete lecz niewychodziło mi to :/ Moje osiągnięcia: Lepsza budowa: dużej róznicy niema Wyciskanie na płaskiej: 55 --> 80 wiem że mały efekt ale większosć czasu 80% przeznaczyłem na mase. No i OFC masa moja kochana: 56 --> 62 i tu jest problem Przejdźmy do sedna sprawy O co mi chodzi? właśnie moim problemem jest masa. Nie [...]

[...] :-) !! O mnie: Moją historie z podnoszeniem żelastwa zacząłem w 2005r, bez żadnej wiedzy postanowiłem z kumplami zrobić siłownie i pakować. Ćwiczę po dziś dzień w ciągu tego czasu dużo się nauczyłem ale również wielu rzeczy jeszcze nie wiem. Obecnie moje plany są związane z kulturystyką i dlatego powstaję ten dziennik :-) Cel: Skupiam się na [...]

[...] fazę intensywnego przyjmowania, w zależności od wagi zazywaj 2-4 porcje dziennie przed posiłkami, a w szczególności przed posiłkiem po treningu. Przyjmuj porcje w odstępach czasu dla maksymalnego efektu. Stosuj intensywnie przez 1-2 tygodnie, następnie zmniejsz dawkę do 1-2 porcji dla podtrzymania efektu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]

[...] do siłowni ;-) W wakacje zamierzam też poćwiczyć z dwa miesiące kalistenikę i postanowię już się zacząć uczyć front levera i stania na rękach, żeby później nie tracić czasu na fundamenty. Dzień 1 (nauka stania na rękach) -10 minuit Podciaganie 5xmax 90s( ostatnio 16 8 7 6 6) superseria -wznosy boczne 3x10 -wznosy w przód 3x15 -wznosy w [...]

[...] kurczaka w wiórkach, na patelnie dorzucamy ananasa, cebulkę, czosnek, etc.., czy dowolne przyprawy jakie lubicie, zalewa sie wszystko mlekiem kokosowym i poddusza do czasu, jak nasz kokosowy sos nieco zgęstnieje. Kurczak w takiej postaci smakuje wyśmienicie, a czosnek, cebula i szczypior, powodują przełamanie smaków i nie jest to mdłe, [...]

[...] Właściwie mój cel to poprawienie wyglądu sylwetki i zyskanie siły i wytrzymałości mieśni, wiem że ''Nie od razu Rzym zbudowano''. Nie mam określonego czasu , po prostu chcę zacząć walczyć o zdrowie i sylwetkę. Gdyby z tym lub innym planem wyszło mi ok , po pół roku metodę lafaya mógłbym spróbować robić ? Dodałbym , że o [...]

[...] tam jeszcze...hmmm...ma 183 bodajze wzrostu waga na masie ponad 100kg! na fotkach z lekka mniejsza gdyz redukcja itp,pare cykli przebytych(creatynowych),od jakiegos czasu moj starszy doradca(w dzialach odzywanie,trening,doping)!Mam nadzieje ze pomalutku do przodu damy rade!(w sumie dzieki niemu zaczalem trenowac kopyta-thx ziom)! Jak cos [...]

[...] diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe:Dobre Cel/problem/opis: Utrata wagi, zachowanie kiedyś wypracowanych mięśni. Z mojej wiedi i sporo czasu na necie wykrzesałem plan treningowy ( raczej trochę przerobiłem podemnie) Ocencie proszę i pomórzcie aby mój plan był naj najlepszy. Cel redukcja przy jak najmniejszej [...]

[...] 3. a co z brzuchem ? chciałbym robić spięcia głową w dół i skłony boczne z hantlami, podciąganie kolan do brzucha w zwisie ale nie mam pomysłu gdzie to wsadzić 4. jaki okres czasu lecieć takim planem ? za 6 tygodni wyjeżdżam na 2 tygodnie na wakacje, czy mogę teraz te 6 tygodni lecieć tym planem a potem 2 tygodnie odstawić siłownie, ewentualnie [...]

[...] przez 3miesiące do zimy, odstawić gainera i spróbować przedtreningówki aby poprawić moje skupienie na treningu tak żeby łapać lepszą motywację. Taki mój składany do tego czasu zestaw nad którym myślałem to: Olimp Bcaaa Xplode, Vita-Min Multiple, Magnez Cynk Wit B6, Omega 3, Hi tec Hi Anabol Protein (chyba ze macie jakies inne propozycje co do [...]

[...] ułożyć sobie diety. mam skazę białkową, więc nie mogę zjadać niektórych produktów. jestem chętna na ćwiczenia, choć sama nie wiem co ćwiczyć, jak, w jakich godzinach i ile czasu... chciałabym zrzucić troszkę z ud i pośladków, aczkolwiek najbardziej tęsknię za moim szczuplutkim brzuszkiem, którego sama doprowadziłam do niewyjściowego stanu. [...]

[...] waga +/- 58kg, a obwód bicepsa: L=32cm, P=31cm Dodam, że lubię się katować na siłowni - tzw. wyznaję zasadę: jak boli to wchodzi. Rekord na ławce płaskiej: 70kg. Od jakiegoś czasu czułem, że przetrenowałem klatkę, więc zrobiłem tydzień przerwy i zacząłem robić klatkę raz w tygodniu zamiast dwóch. Trenuję w poniedziałek, wtorek, czwartek i [...]

[...] cwicze w sumie juz od 5 lat, dosyc intensywnie jesli chodzi o samo cwiczenie, staram sie pilnowac terminow, diety praktycznie nie stosowalem dlatego ze nigdy nie mialem czasu ani pieniedzy ani mozliwosci. Choc odkad jestem na studjach pilnuje chocby tego aby zjesc to sniadanie, obiad, kolacje (dosc obszerne sa te posilki). Waze okolo 90kg i [...]

Czesc!!! po pierwsze witam wszytskich jako nowy czlonek tegoz oto niepowtarzalnego portalu! Zaznaczam, ze nie jest to jednak moja pierwsza wizyta na sfd, bo juz od dluzszego czasu czytuje tu rozne watki. Ale poniewaz z wielu wzgledow mam teraz bardzo ambitny plan by doprowadzic sie do sylwetki o jakiej zawsze marzylam(no powiedzmy haha musze [...]

[...] SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 70 -przysiad: 75 Witam. Pytanie zadaje w imieniu kolegi. Posiada on 20ml winstrolu 50mg i 20ml testosteron enan 250mg. Jak bic, w jakim odstepie czasowym, na raz czy raczej na przemian??? Czekam na odpowiedzi i prosze nie pisac zbednych komentarzy, poniewaz malo czasu mi nie zajelo rozpisanie tego wszystkiego.

[...] tak, bo wydawało mi sie, że to zwykła kontuzja. Nie kontrolowałem bólu - wsuwałem leki przeciwbólowe, stosowałem maści i plastry rozgrzewające i wszystko było super... do czasu... po 19 miesiącach ciężkich treningów i przygotowywania się do zawodów - 14 lutego 2011 obudziłem się w nocy i miałem niewładną prawą rękę, nie mogłem oddychać i [...]

[...] mięśnie, pewnie to dlatego że miałem już w obodzie bicepsa 42cm ale to wszystko zrzuciłem i w takiej sytuacji łatwiej było zwięszyć rozmiary mięśni.Ale od jakiegoś czasu stanęło w miejscu a obwody są większe gdy mam w pracy np 2 dni wolnego i mięśnie się regenerują. W treningu na mase plan partia 2x tyg zawsze przynosił dobre efekty [...]

[...] z drążku (max 6 ), podpieranie się na dłoniach, a w siłowaniu się na ręce pokonują mnie nawet młodsze, niższe, lżejsze i niećwiczące na siłowni dziewczyny. 6) Od pewnego czasu chodzę na zajęcia z nauki tańca towarzyskiego. Najbardziej nie podoba mi się gdy wysuwając otwartą dłonią, rękę prostą w bok, nie jest ona w jednej linii gdyż łokieć [...]