No przypuszczam,że takie uszkodzenia nawet jak były podczas porodzie mogą mieć jakiś negatywny wpływ na to wszystko co z barkami się dzieje w późniejszym okresie, jednak czasu trochę upłynęł od tego wydarzenia. Osoby ćwiczące siłowo muszą dbać o swoje barki i trenować je rozsądnie. Nie tylko siłowo ale też prozdrowotnie i wykonywać takie [...]
[...] wada postawy nie ma tak źle. Jak uderzysz do fizjo i będzie miał pojęcie o ludziach ćwiczących to Cię zbada i zaraz zobaczy co jest nie tak i nad czym warto w perspektywie czasu popracować. Bo wszystko można ogarnąć ale poi kolei trzeba się brać za kolejne tematy. Najpierw ogarnij te kontuzje barków bo to jest temat najpilniejszy i możesz [...]
No może dlatego wydawał mi się znajomy bo sam swego czasu trenowałem Wodyna planami treningowymi i zawsze się sprawdzały doskonale więc myślę, że też będziesz zadowolony. Ja jak kończyłem mikrocykle na planach Wodyna to zawsze byłem zadowolony z efektów to plany dobre i przemyślane odpowiednio. Z tego co pamiętam to sam Wodyn pisałem, że optymalna [...]
Hej od dłuższego czasu prawe kolano mi strzyka podczas przysiadów, próbowałem jakieś flexy z apteki maście itp i nic. Dziś wypada trening nog- odpuścić i ogarnąć to u lekarza czy ćwiczyć normalnie nogi i w międzyczasie to załatwić?
[...] z tego korzystać. Bo co by nie mówić na progresji liniowej można dość długo sobie dobrze poczynać. Plany w formacie 15/10/5 bardzo fajnie się sprawdzają, ja swego czasu trenowałem na tych planach Wodyna i byłem bardzo z nich zadowolony. Podziałać na podstawowych planach jeszcze jakiś czas, a później kombinować. Zmieniony przez - rion10 [...]
[...] jest dość mało, ale za to spore otłuszczenie (ok. 20%), bo miałem dłuższą przerwę w diecie i ćwiczeniach. Waga 78kg przy 183cm. Ćwiczę w domu, na siłownię nie mam niestety czasu. Dieta zbilansowana, około 300kcal mniej niż zapotrzebowanie, rozkład makro odpowiedni. Mój plan: Poniedziałek: Barki: wznosy boczne 6 serii po 12 powtórzeń po 5kg, [...]
[...] pull? Próbowałeś kiedyś takiego podziału treningowego? Bo wówczas fajnie się to sprawdzi, masz każdą partię dwa razy w tygodniu trenowaną. Treningi nie zajmują jakoś dużo czasu i można się swobodnie pobawić ćwiczeniami w poszczególnych dniach treningowych. Ten plan co wrzuciłeś to plecy dość słabo trenowane, nogi też szału nie robią, a można [...]
Witam, Od pewnego czasu staram się robić pompki według planu treningowego z pewnej strony (nie wiem czy mogę wkleić link żeby nie było że jakaś reklama lub antyreklama :)). W każdym razie teraz jestem na etapie następujących serii 8-10-7-7-(max - minimum 10). Niestety chwilowo nie mogę tego przejść, w czasie ostatniej serii odcina mnie przy 6... [...]
Czy jest jakaś duża różnica pomiędzy robieniem FBW 5X5, a np 4X6 żeby zaoszczędzić trochę czasu? Wychodzi jedno powtórzenie mniej ale też wychodzi lepiej czasowo.
[...] czas wykonania serii i przerwę między seriami więc czasowo się nie opłaca. Więc jeśli chodzi o czas wykonania treningu wybrałbym 4x6 powtórzeń bo powinno zając Ci to mniej czasu, ale prawda jest taka, że to jest oszczędność dosłownie kilku sekund więc niewiele. A jeśli chodzi o sam trening to za wiele nie zmieni pod względem pobudzenia mięśni [...]
[...] podstawowych możesz dać ok 1,5-2 minut miedzy kolejnymi seriami, a w ćwiczeniach mniej złożonych możesz dać 1-1,5minuty ale to tak na prawdę zależy od Ciebie. Wyczuj ile czasu potrzebujesz żeby być gotowym do kolejnej serii. Im będziesz bardziej doświadczony tym łatwiej Ci to będzie ocenić. Ważne jest to żeby tych przerw nie wydłużać za [...]
[...] ja zawsze polecam ustawić początkowo w planie stałe przerwy bo to dobrze organizuje plan treningowy. To jest jeden z podstawowych parametrów i ustawiam go podobnie jak zakres powtórzeń, ilość serii i tempo. To też daje możliwości kontrolowania czasu treningu bo początkujący mają tendencję do wydłużania go niepotrzebnie i trwa za długo.
Chad swego czasu miał bardzo fajne plany treningowe i warto wypróbować jego plan. To taki podstawowy plan fbw więc myślę, że spokojnie jako wsparcie pod treningi sztuk walki się nada. Tak możesz robić w formie obwodowej. Choć plan i tak musisz testować na sobie czy Tobie będzie odpowiadał. Czy będziesz wyrabiał z regeneracją jak połączysz to z [...]
[...] na dole ruchu, czyli w momencie gdy sztanga dotyka klatki piersiowej. Nie napisałeś nic o sobie, a jak jesteś początkujący to może być tak, że triceps jest za słaby i musisz go wzmocnić. Dobre masz odczucia, że pracuje triceps i klatka piersiowa, ale tricepsowi może trzeba trochę czasu i się wzmocni odpowiednio i nie będzie wymiękał wcześniej.
Witam od jakiegoś czasu biorę biosterol z megabol testosterol250 i omma z megabol widze przyrost masy miesniowej chociaż nie ćwicze mam dobry apetyt jaki trening polecacie kiedyś coś tam troche ćwiczyłem ostatnio byłem z 3 razy na siłowni pale papierosy słaba kondycja jaki trening dla początkujących w domu bez sprzętu dzięki za odpowiedz i [...]
Hej, Od jakiegos czasu chodze do pracy, 4.5km w jedna strone. Kupilem do podciagania i dipow kamizelke 10kg. Zastanawiam sie czy gdybym chodzil w tej kamizelce do pracy, okolo 45km tygodniowo, to czy to moze sie jakos negatywnie odbic na stawach? Teoretycznie jakis rok temu wazylem wlasnie te 10-15kg wiecej niz teraz, ze stawami jakichs problemow [...]
Hej, Od jakiegos czasu chodze do pracy, 4.5km w jedna strone. Kupilem do podciagania i dipow kamizelke 10kg. Zastanawiam sie czy gdybym chodzil w tej kamizelce do pracy, okolo 45km tygodniowo, to czy to moze sie jakos negatywnie odbic na stawach? Teoretycznie jakis rok temu wazylem wlasnie te 10-15kg wiecej niz teraz, ze stawami jakichs problemow [...]
[...] sobie na pytanie czy 4 serie po 10 powtórzeń z masą ciała przysiadów da nogom jakiś sensowny bodziec? Może być trochę za mało. Uzupełnić trzeba plan treningowy o jakieś ćwiczenia na rdzeń i można trenować. Choć musisz ten plan treningowy nieco rozbudować z czasem bo tak na prawdę rozgrzewka do planu zajmie Ci tyle samo czasu co sam trening.
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
