czasu

Witam wszystkich mam 181cm i 69kg Cwicze na siłowni, ale dotąd nie bylo to nigdy regularne. Teraz powinienem miec troche czasu i mam zamiar sobie zrobic miesiąc intensywnego cwiczenia (tak ok 4 razy w tyg powinno byc ok) Jakis czas temu bralem kreatyne olimpu, ale to szczegół. Jakis czas temu kupilem kreatyne Vitalmaxa i 2kg białka serwatkowego [...]

[...] Już lepiej masa mi szła gdy nie miałem diety, jednak to pewnie był tylko tłuszcz... Gdy zaczynałem około 13 miechów temu waga wskazywała około 70kg, ale w miarę upływu czasu rosła wraz z siłą, ale od kiedy ogarnąłem dietę, technikę i regularność ćwiczeń przybrałem tylko te 3 kilo... Wstyd się przyznać ale utknąłem na zaledwie 50 - 55 kg na [...]

[...] jako przekąskę : orzechy, Co jako deser : ryż brązowy na mleku z cynamonem, orzechy Ograniczenia żywieniowe : wydaje mi się, że nie mogę jeść zbyt wielu jajek - od pewnego czasu dostaję wkurzającej wysypki jak zjem ich za dużo. Ale zamierzam to przetestować jeszcze raz. Stan zdrowia: Bardzo dobry. czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz [...]

[...] Obwód uda: 59 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: taka sobie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czasu do czasu rower, basen, w sezonie rolki, codziennie spacer Odżywianie: obecnie dieta...kanapkowa, wcześniej normalna zdrowa, zbilansowana dieta na bazie kuchni [...]

[...] Dzienniku Posiłków i ważone. Postaram się wstawiać dokładną miche, ale ponieważ jest ona stała i nie ciekawa prawdopodobnie ograniczę się do zdj. Wszystko zależy od wolnego czasu. W sob i niedziele dieta trzymana w pewnym stopniu. Moim celem jest raz w tyg. ugotować/upiec/ przygotować cos ciekawego (z mojej ogromnej kolekcji przepisów) zdj w [...]

[...] głodówce, oraz wyczytaniu kilku informacji wiem mniej więcej jakie produkty jesc: Pełnoziarniste pieczywo/makarony itd, jajka, ryby, mięso chude, twarogi itd. Oczywiście od czasu do czasu będę jesc też normalne obiady, lecz u mnie są one zazwyczaj zdrowe :) Do do ilości. Jadłem 1700kcal, ale ktoś mi powiedział, że to za mało jak dla dorastające [...]

[...] :/. Zaniedbalem zprawe brzucha od poczatku bo powinienem go cwiczyc razem z innymi partiami. Waze 75 i ogolnie zawsze nalezalem do szczuplejszych. Wiadomo troche uroslem od czasu jak cwicze. Zawsze mialem przewage rzezby a nie masy. Teraz zaczalem sie masowac, jem kolo 5 posilkow dziennie, biore białko ostrovi i oglnie ser biały, twarogi, jajka [...]

[...] specjalnie by tu nie istniał, bo Włodarczyk normalnie waży ok. 100 kilogramów, więc pozostałaby kwestia odpowiedniego przebudowania masy mięśniowej. Na to potrzeba trochę czasu, bo wtedy wykonuje się inny trening, wprowadza się inną suplementację. To nie jest o tyle skomplikowana, co czasochłonna sprawa. Włodarczyk ma 31 lat, więc za dwa lata [...]

[...] + nieznaczny wzrost masy (ale to kwestia drugorzędna) Niedawno robiłem trening na siłę (2 partie, 3 ćwiczenia na każdą, 6-8 serii, 6-10 powtórzeń) ale to zajmuje dużo czasu i chciałbym ćwiczyć każdą partię na każdym treningu, więc zacząłem HST bo kiedy przeczytałem o tym treningu skojarzyłem, że niemal identycznie ćwiczyłem zaraz po [...]

Witam... Przygode z silownia zaczelem juz w wieku 13 lat, od poczatku moj trening nie wygladal najlepiej ( zle wykonywanie cwiczen, brak diety, zbyt malo czasu na regeneracje)...Pozniej bylo coraz lepiej, dieta, wmiare poprawne wykonywnie cwiczen, wiecej czasu na regeneracje... Jednak nie wiadomo skad przyszly problemy ze stawami, zaczely bolec, [...]

[...] na miesiąc przez ten czas mi się przytyło a później już nie miałem chęci do ćwiczeń bo znowu będę musiał to odbudowywać a jestem w klasie maturalnej i nie miał bym nawet czasu na nią do tego chodzę dorywczo do pracy i siłkę odstawiłem. Ostatnio zacząłem zwracać uwagę na brzuch bo jadam fast foody itp. z braku czasu i chęci, z tego wszystkiego [...]

[...] nie była trzymana. 2) Plan treningowy jest, a raczej był, bo muszę go trochę pozmieniać (z 5 treningów na 3 w ciągu tygodnia) Przez wakacje miałem dosyć dużo czasu na siłkę i dietę, wszystko wychodziło cacy. Teraz doszła jeszcze uczelnia i mam problem odnośnie rozkładu posiłków w czasie. Oto na jaki plan mogę sobie pozwolić: [...]

[...] na razie chce zapoznac miesnie z ciezarami. Poza tym gram w bowling 2x w tygodniu godzinne treningi, a z reguly w weekendy jakies zawody. Na wiecej nie znajde czasu. Powiedzcie prosze czy w mojej rozpisce nie ma jakich powaznych bledow? Jezeli nie to zajme sie rozpisaniem posilkow. I jeszcze jedno [...]

[...] suplementacji w porownaniu z innymi tradycyjnymi odzywkami kreatynowymi . Glikocjamina moze stanowic najbardziej znaczacy postep w dziedzinie kreatynowych suplementow od czasu wprowadzenia na rynek monohydratu kreatyny . Skad zdobyc glikocjamine ? szukac jej w lepszych sklepach z zywnoscia dla sportowców i sklepach ze zdrowa zywnoscia oraz w [...]

[...] Liczne badania naukowe sugerują, że najbardziej efektywna jest suplementacja wolnymi aminokwasami BCAA i L-Glutaminą. Dzięki podaniu ich w czystej formie organizm nie traci czasu na trawienie i niemal natychmiast docierają one do mięśni, gdzie aktywnie stymulują procesy wzrostowe. BCAA G-FORCE to preparat stanowiący połączenie tylko [...]

[...] nie brakuje. Bede dodawac zdjecia sylwetki,jedzenia oraz filmiki z treningow. Cel : Starty w 2015 roku. Poprawa nog , obreczy barkowej , tricepsa i bicepsa. Oczywiscie czasu jest duzo bedziemy wrzucac priorytety. Dieta na chwile obecna: I posiłek: 50g białka 100g płatków owsianych 5 ml oliwy z oliwek II,III,IV,V posiłek taki sam: 150g [...]

[...] (też tak myślę) dlatego staram się jej jakoś przestrzegać chociaż ciężko jest z czymś w stylu pierwsze śniadanie to i to , drugie śniadanie to i to itd... Do tego palę i od czasu do czasu jakiś browarek (rzadko). Zero innych używek. Co do planu wygląda on następująco; Poniedziałek (plecy, triceps) Wtorek (klatka, biceps) Środa (wolne) Czwartek [...]

[...] białka (120-200) oraz proporcji między białkami,węglowodamami i tłuszczem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 5g jabłczanu kreatyny w DT i 2,5g w DNT od czasu do czasu ZMA Ostatnio przerabiany plan:https://www.iamalpham.com/index.php/topics/weekly-workout-isolation-and-cardio-six-day-plan-5/ (były też zamienniki ale sens taki [...]

[...] mega wielkie) Usunąć celluit Ramion Do tego kręgosłup jest dla mnie bardzo ważny no i codzienne samopoczucie. Ponieważ trening zaczął być dość męczący i zajmuje mega dużo czasu postanowiłam coś zmienić.... no bo to zaczyna męczyć a nie bawić. Na dzień dzisiejszy pomyślałam tak: Więcej hula hopu(30-60 minut dziennie) resztę ćwiczeń podzielić na [...]

[...] kulturystycznych....... Osobiscie robie po 3-4 cwiczenia na grupe miesniowa! i zazwyczaj stosuje progresje ciezaru z wyjatkiem super serii i seri laczonych ktore od czasu do czasu praktykuje Zazwyczaj zaczynam od malego ciezaru (14-15 ruchow) w kazdej kolejnej seri zwiekszajac ciezar - tak az niekiedy w ost. serii dochodze do 5-7 [...]