[...] przerw między seriami: 10x wyciskanie na barki 10x szrugsy (ch** wie jak to się pisze :D ) 10x unoszenie hantli bokiem 10x unoszenie talerza przodem Wiem ogólnie że najlepszy pod sporty walki jest crossfit, natomiast nie wiem czy wytrzymałość lokalna dała by mi coś. Jeśli nie to nie ma sensu tracić na to czasu także czekam na wasze opinie.
[...] mniej wiecej tak: I białka+tłuszcze+odrobina ww II i III I IV Białka tłuszcze i warzywa V ww i białka Trening mam ok 6 miedze 4 i 5 posiłkiem. i Teraz pytanie odnosnie czasu. N a ile wczesniej przed treningiem crossfitu zjesc posiłek i jak szybko po? Kulturystyczne gazety zawsze trąbiły żeby jak najszybciej po treningu przyjąc ww, [...]
[...] siły nie zauważylem chyba zadnego-niby trening jest bardziej na definicje niz na sile czy mase, no ale liczylem na jakis wzrost sily mimo to... Po jakim czasie wy sie rozkreciliscie na STORMie? moze potrzebuje wiecej czasu? Dodam jeszcze ze 2,5miecha temu skonczylem cykl na CP+mono i juz 2 tygodniu czylem mega moc... Za sensowe odpowiedzi SOG ;)
[...] na wakacjach zimowych brac kreatyne tak jak w dni nietrenigowe? Dawkowanie: w dT:4 kapsy po przebudzeniu i 4 po treningu do tego przed treningiem s.a.w w DNT po przebudzeniu 4 kapsy. Cos zmienic. Z suplementow mam jeszcze bialko wpc treca whey 100 ale uzywam go jak w bilansie dziennym brakuje mi bialka lub nie mam czasu przygotowac sobie zarcia.
[...] odpowiedniego % tkanki tłuszczowej gdzieś w granicach 13-14 procent.Z moich obserwacji wynika, że mimo małego spadku wagi od 16.02 sylwetka wydaje się o wiele lepsza.Pytanie do was czy zrobić przerwę i odżywiać się na 0 z treningiem 3 razy w tygodniu, a jeśli tak, to ile czasu, tydzień czy dwa biorąc pod uwagę informacje, które podałem wyżej?
Witam. Od jakiegoś czasu chodzę na boks i na siłke. Jakie partie powinienem ćwiczyć aby moje "strzały" były silniejsze ?? (przedramie, naramienne ?? ) P.S. Sorry jeśli powtaram jakiś temat, ale cienko z netem stoje ;-(
[...] sie z podciagania na drażku , pompek i cwiczenia z hantla(20kg) niestety mam tylko jedna :/ .. cwiczyłem juz wczesnej na siłowni potem Muay Thai ale chwilowo niemam czasu chodzic wiec przydało by sie troche w domu pocwiczyc ,niechce robic przerwy dlatego zakładam temat . Głównie chodzi mi o ułozenie tych treningów zeby sie ze soba [...]
[...] ale w małych dawkach? Tutaj http://kulturystyka.pl/kompendium-wiedzy-o-kreatynie/#more-1854 wyczytałem że 0.05 g/kg jest ok w takim przypadku. Ważę 88 kg. Czy to oznacza że mogę spokojnie brać 4,4 g kreatyny dziennie przez długi okres czasu bez obawy o skutki uboczne? Nie stosuję innych suplementów, trzymam się diety. Z góry dzięki za odpowiedź.
Witam, mam trzy pytania odnośnie solarium - niema ich w podwieszonym temacie o solarium, wiec zakładam temat. Nie mam czasu leżeć na słoncu i teraz na złośc gdy mam dzień wolny tego słonca niema, więc chce iść zaraz na solarium pierwszy raz w życiu, wiem już że za pierwszym razem należy iść na 5-7 minut, jednak ciekawią mnie inne aspekty, [...]
[...] mało energii, osłabienie koncentracji. Dedukuje ze to od niedoboru węgli. Proszę powiedzieć jak płynnie i bez efektów ubocznych przejsć z low carb na normalną dietę z ujemnym bilansem oraz jak dostosować do tego trening? Mam jeszcze ok 7kg do zrzucenia oraz dużo czasu także nie muszę spalać 0,5kg/ tyg tak jak teraz ale chciałbym się czuć dobrze;p
[...] brzuch i przybrać na masie mięśniowej. W takiej diecie to są chyba zwiększone ilości białka, węglowodanów i tłuszczy. Czy wobec nieregularnych treningów (braku czasami czasu na trening), a przy stosowaniu rozpisanej diety istnieje ryzyko że przy zwiększonej liczbie kalorii gdzie jest dużo białka, węglowodanów i tłuszczy (a taką dietę chyba [...]
Otóż od zawsze jechalem na masę, chodz nie posiadam za***istej genetyki mozna powiedziec ze slaba ale moglo byc gorzej. Nom iii cwicze na mase od dłuzszego czasu, nom ale nie istottne bo nie w tej sprawie pisze. No i mam bardzo dobrze wyrzeźbione plecy , mozna powiedziec ze tylko plecy a mamw domu 50 clenbuterolu, ktorym chciał bym łapsko [...]
[...] nie wisiały na mnie, mam nadzieje że wiecie o co chodzi. Oprócz tego mam problem z wagą, ważę 63 kg a mam 185 cm wzrostu... nie moge przytyć poprostu. Już od dłuższego czasu podnosze ciężary ale nie widzę rezultatów. zażywałem też jakieś odżywki ale też nic ;p znacie jakieś sposoby aby zwiększyć objętość swoich mięści rąk? proszę o pomoc z [...]
[...] tam w pie...l, nigdzie nie dostaniesz, a cenie sobie moją twarz :D Chce trenować bardziej dla sportu, niż do napażanek na ulicy, ale jak wiadomo zawsze dobrze jest umieć sobie radzić w trudnych sytuacjach :D. Częściej niż 2 razy w tygodniu na treningi pozwolić sobie nie moge z braku czasu. ( Mam 185 cm wzrostu, 80 kg wagi) Doradźcie coś... THX
[...] na bicepsa . Od roku cwicze systematycznie wczesniej cwiczyłem z przerwmi ogółem moze zebrało by sie z 2,5 roku nie stosuje zadnej diety, bo nie stac mnie no i nie mam czasu.Mam problem moje bicepsy nie rosna teraz moje wymiary to 35 cm w zime miałem 37 cm moja waga wacha sie od 72 do 76 kg wzrost 174 cm ogólnie wszystko rozwija mi sie w [...]
[...] następujące odżywki: Mitotropin Gaspari Nutrition -> Jako spalacz + Trec Cm3 Trec Taurine 900 Trec Anabolic BCAA -> te 3 pozycję biorę na zwiększenie wytrzymałości i szybką regenerację, ponieważ od dłuższego czasu trenuje mma 3 razy w tygodniu po okolo 2 godziny ostrego treningu. Powiedzcie mi czy te suple nie wykluczają się wzajemnie?
[...] wyników siłowych na cyklu? Oczywiście powszechnie dostępnego w Polsce, bez skutków ubocznych i odpowiedniego dla mnie. Co mi polecicie na następny cykl!? Oczywiście ta sama kreatyna co brałem chyba jest złym rozwiązaniem, bo wydaje mi się, że i tak za długo ją brałem, bo po prostu z postępem czasu coraz mniej czułem, że cykl ładnie wchodzi.
[...] orientują w temacie. Jakie cwiczenia na silowni wykonywac na trening masy brzucha(jakie cwiczenia, ile serii, ile powtorzen, czy z obciazeniem czy bez, ile razy w tyg. i ile czasu powinno to zajac) i czy warto dodac odzywke typu SPALACZA TLUSZCZU(wiem ze to prawie nic nie daje ale cos daje). Diete sam dostosuje chodzi mi tylko o konkretne [...]
[...] wam dietę jaką sobie ułożyłem i proszę o wypowiedź a jej temat:) Śniadanie: 3 kanapki z chleba razowego, na nim sałata, ser żółty, szynka jajko, pomidor lub ogórek. Do czasu obiadu jem jabuszko. Na obiad ryż, ewentualnie kasza jęczmienna lub gryczana. Do tego jakieś mięso na parze. Sałatka z dodatkiem oliwy, oleju klonowego lub brokuł. [...]
[...] jest spuchniety i twardy. od 2-3 dni ma straszna opuchlizne na kolanie ( mi to wyglada plyn surowiczy, bo ostatnio mialem punkcje i wygladalo to tak samo)i od tego czasu nie moze zginac do konca kolana. strzal zrobiony blizej kolana niz biodra. towar to prop eap, 50 mg e2d. Robi naprzemienne prysznice i smaruje spirytem. Co to moze byc [...]
