[...] staw ramienny to bardzo skomplikowany staw jest wokół niego sporo małych mięśni, które jeśli zostaną w jakiś sposób uszkodzone lub nadwyrężone potrafią na bardzo długi okres czasu wyeliminować nas z treningów siłowych bądź też znacząco je utrudnić. Jeśli jest ból u Ciebie to znaczy, że powstało jakieś uszkodzenie więc bez wizyty u lekarza się [...]
[...] kobiety) i jest on wyczuwalny w dotyku. Jeśli masz jakiekolwiek obawy idź do innego lekarza i poproś o skierowanie na badanie hormonów (możesz powiedzieć, że od dłuższego czasu boli Cię sutek, to może łatwiej wypisze Ci skierowanie). Jeśli nie, to wykonaj badanie hormonów na własny koszt. Wyróżniamy kilka rodzajów ginekomastii, jednym z nich [...]
[...] z elektrolitami. Jeśli pijemy dużo napojów moczopędnych to automatycznie się pozbywamy dużo płynów. Warto się nad taką sytuacją pochylić zwłaszcza jeśli trwa od jakiegoś czasu bo wiadomo, że pojedyncze przypadki mogą się zdarzać ale nie może nam takie uczucie senności towarzyszyć cały czas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-12 16:48:36
/SFD/2022/6/10/a0bd86109faa4ac198196919aedc956a.jpg Musimy najpierw usystematyzować pewne rzeczy. Tydzień czasu to na siłowni bardzo krótki okres, nie mamy możliwości nawet oswoić się z ciężarem, a co dopiero zobaczyć jakieś efekty treningowe. Przy czym trening fbw to trening całego ciała więc nie łączymy partii mięśniowych w grupy tylko [...]
[...] od 2500-2600 kcal (przy wadze ok. 88kg) nie robiąc zadnego cardio ani interwałów. Trenowałem systemem push/pull/legs odszedłem od splita którym trenowałem większość czasu.Kalorie zaczałem dopiero ucinac po ok. 3 tygodniach (50-100kcal) tygodniowo,ale nie było to na zasadzie ze co tydzien tylko co jakiś czas aż nie zauwaze roznicy w [...]
[...] różnie wygladalo (skupiałem sie na kaloryce) utrzymywałem stały poziom białka ok 160-170g dziennie,70-80g tłuszczu i reszta wegle. Na początku był rygor,kurczak ryz "clean food". Z biegiem czasu gdy psychicznie nastawiłem sie na diete wpadały nawet słodycze wliczone w bilans dzienny,dodam ze unikałem nabiału ( po prostu zle sie po nim czułem).
[...] nie każdy przykłada się do tego należycie i nie osiąga zadowalających efektów. Bez wątpienia przy dobrze dobranym treningu i diecie efekty będą zadowalające. Trzeba tylko czasu i cierpliwości, czego brakuje wielu osobom. W Twoim przypadku przemiana sylwetki jest bardzo dobra jak na 5 miesięcy. Rzadko spotykane, aby ktoś zredukował tak dużo [...]
[...] to moje zapotrzebowanie wychodzi ok 2500 kalorii (jak wspominałem nie mam żadnego ruchu w ciągu dnia że względu na pracę siedząca oprócz treningów siłowych) cardio nie robię praktycznie w ogóle ze względu na brak czasu. Od zapotrzebowania odjalem te ok 500 kcal. Czyli powinienem się trzymać bliżej zera? Mniej obciąć? Dzięki wielkie za poradę
Wszystko zależy w jakim okresie czasu spadły te wyniki i jak wyglądały trening to, że jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej znaczy tylko tyle, że mamy nadwyżkę kaloryczną i generalnie energii nie powinno nam braknąć na treningu. Jest jednak jeszcze regeneracja, zmęczenie układu nerwowego i to wszystko może się przytrafić w okresie [...]
dzieki wlasnie tego potrzebowalem :D bo jakbym wiedzial ze to nic a nic nie da noto tez szkoda marnowac czasu mozna by sie bylo zajac czyms innym. tak a propo, po dlugim czasie przerwy czuje sie jak poczatkujacy, nigdy nie robilem push pull, nic o tym nie wiem. ze odpada mi polowa cwiczen to jak to robic? przy 1 treningu robic po 2 serie na jedna [...]
[...] sylwetki. Jednak jezeli lubisz cwiczyc i chcesz cos zmienic w swoim ciele, to powinienes sie trzymac tych dwoich treningow. Wtedy naprawde poswiecic na nie nieco wiecej czasu zaatakowac z nieco wieksza objetoscia, by cialo dostalo solidnego bodzca. Taki trening musi wtedy byc nieco bardziej wymagajacy niz klasyczna jendostka, ktora bedziesz [...]
Ja ćwiczę Splitem i zdarza się robić 2 treningi w tyg tylko a nie raz żadnego bo praca i brak czasu. Jeżeli ciągle chcesz ćwiczyć 2x w tyg to lipa bo nie przernerujesz wszystkich parti...
[...] większość z nas takiego prawdziwego przetrenowania nie doznało nigdy. Przeciążenie układu nerwowego jest następstwem zbyt ciężkiego treningu siłowego w zbyt długim okresie czasu przez co nasz układ nerwowy nie nadąża się regenerować to oczywiście spore uproszczenie, ale efekt końcowy jest poważny. Osoba z przeciążonym układem nerwowym ma [...]
[...] delikatnie już spada ci się rozmywa. Jak masz dopiero staż dwa miesiące na siłowni to i tak że w ogóle czujesz te mięśnie czujesz pompę mięśniową bo jest to niewielki okres czasu gdzie jeszcze wielu nie potrafi dobrze wyczuć pracy mięśni czy uzyskać jakąkolwiek pompę mięśniową. Musisz coś wiedzieć że na zjawisko pompy mięśniowej składa się [...]
[...] spoko bo podbija nasze ego ale nic poza tym. Co do drugiego pytanie to oczywiście, że możesz to bardzo stara metoda prowadzenia serii tzw. superserie czyli wykonywanie ćwiczeń na antagonistyczne grupy jedna po drugiej bez przerw. Fajna metoda zwłaszcza jeśli chcemy zaoszczędzić nieco czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 15:02:10
Przydały by się zdjęciasylwetki. Ciężko ocenić jaki masz wybrac cel bez nich. Rekompozycja może okazać się strata czasu często lepiej jest pierw zrobic redukcję a potem zacząć z małą nadwyżka kcal.
[...] była widoczna cała sylwetka ( przód bok tył ) , jeśli jednak sam piszesz o rekompie i o tym że poziom BF to około 18% to z miejsca można założyć że rekompozycja to strata czasu i lepiej skupić się na jednym konkretnym celu a w twoim przypadku będzie to redukcja masy ciała ( tkanki tłuszczowej) zrób solidną redukcje a jak zejdziesz z BF [...]
[...] / Srd klatka, brzuch, barki / piątek nogi, plecu / czy było by dobrze czy jednak w którymś z tych dni ćwicze za dużo a jak tak to w którym? Pozdrawiam. Do 70-80 min bedzie optymalnie. Sa trenerzy, ktorzy twierdzą, ze istotniejsza od czasu treningu jest objetosc, ale ja uwazam, iz naturalny kulturysta nie powinien siedziec na silowni godzinami.
Jeszcze jedno pytanie: Ile czasu powinien trwać odstęp między cyklami kreatyny? Wszyscy mówią, że od 3 do 6 tygodni, ale mój brat żekł iz najlepiej jest zrobić przerwę co najmniej 3 miesiące gdyz wtedy kreatyna będzie miała tak samo dobre efekty jak po pierwszym cyklu, najlepsza jest faza ładowania. Czy tak jest? Unikaj sterydów, bądź czysty!
Ty sie Slaby nie śmiej,kreatyne brał bo miał zastój..przecież trenuje już tyle czasu Hehehehehehehe. Masakra masakra i jeszcze raz masakra. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..
