[...] przygodę z siłką i dietą. Początkowo wszystko ładnie szło , dieta trening itd, nawet przytyłem kilka kilo . Przerwałem trening i dietę na jakiś miesiąc ze względu na brak czasu( robota i szkoła). Do tego czasu zchudłem już około 4-5 kg:( Zacząłem odnowa coś tam dźwigać, nie systematycznie ale jednak. Dieta taka sobie , jem ten ryż i kurczak [...]
[...] 182 cm. wzrostu i 64 kg. Mam zamiar zacząć ćwiczyć brzuch w domu. Jaki plan będzie dobry? Bo czytałem, że po A6W bolą plecy, a w dodatku jest bardzo czasochłonny i daje małe efekty... Nigdy nie chodziłem na siłownię, z powodu braku kasy(jedynie od czasu do czasu na treningach, ale to bardzo rzadko). To wszystko. Budowa ektomorficzna jak coś...
[...] forumowiczów.Jestem tu po raz pierwszy więc skorzystam z okazji i pozdrowię wszytstkich miłośników kulturystyki i nie tylko.Mam dręczące mnie pytanie na które od dłuższego czasu nie moge znalezć odpowiedzi : robiąc rzezbę jeżdżąc na rowerku stacjonarnym 2x dziennie ( na czczo 45min ) i po ostatnim posiłku ( ale przed odżywka białkowa przed snem [...]
[...] 4-5 razy dzienni tzn. śniadanie 7.00, drugie śniadanie 12.00, obiad 15.00, podwieczorek 18.00, 20.00-21.00 kolacja. Problem twki w przyroscie mojej masy. Jest on od jakiegoś czasu znikomy. To znaczy, kilogram w jedną lub w drugą strone. Siła w miare rośnie, ale gorzej z nabraniem masy. Brałem raz kreatyne (multipower). Przybyło mi wtedy 2.5 kg. [...]
[...] jakieś 9 lat temu. Trenowałem około 4 - 5 lat . Zmieniłem zawód na kierowcę ciężarówki na długich trasach (2 tyg w trasie i 2 dni w domu) i dlatego taka przerwa. Teraz mam czasu trochę i chciałbym znowu wyglądać dobrze. Mam 180 wzrostu i 84 kg. Nie chcę się rzeźbić interesuje mnie masywna budowa zbita(duża łapa, klata , bary). Wznowiłem [...]
[...] sprzetem ale ten ktory posiadam nie jest zly.Wczesniej cwiczylem systematycznie po 3-4 razy w tygodniu,ale przyszlo zlamanie reki a nastepni podjecie ciezkiej pracy i brak czasu na silownie przez ponad 8 miesiecy.Nigdy nie mialem jakiej zlozonej diety,pare razy stosowalem odzywki.Lecz teraz zmienile prace i mam wiecej czasu i od 3 tyogodni [...]
[...] Mam 166cm i 55kg (zaznaczam, że spora ilość tkanki tłuszczowej na wypadek pytań 'z czego chce schudnąć' hehe) Co do biegania to jakieś doświadczenie mam, biegam sobie od czasu do czasu i kondycje mam dobrą. Przeważnie godzinę lub półtorej h, wolnym tempem. I mam wątpliwości, bo naczytałam się o tym bieganiu i jedni zaznaczają, że w celu [...]
Witam otóż od 2 miechów siłownia jest u mnie zamknięta i już jej nie ma więc od czasu do czasu chodząc na kosza 2x w tygodniu po 2h siedze w domu i nie mam co robić postanowiłem robić pompki brzuszki lub przysiady albo to to i to ale pytanie no więc jakiś szczupły nie jestem chodziłem żeby coś ze sobą zrobić ważę 83 kg wzrost 176cm fat mam [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nic mi nie dolega Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie ale jest zima.. zamierzam poświęcić tyle czasu ile potrzeba :) moge dac rade na 5 treningow tygodniowo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem [...]
[...] zaczęło mnie bolec z drugiej strony w dzień jest okej ale w nocy nie da się wytrzymac dodam ze nie brałem żadnych osłonek i przytyłem 9 kg woda i cały czas waga ta sama a od czasu bólu brzucha kupiłem krople iberogast i no-spa forte Zwracam się z tym tematem bo nie wiem czy wytrwać jeszcze trochę czasu czy udać się do lekarza... Jak ktoś się zna [...]
[...] nogi zaczepionej do dolnego wyciągu 4 x 20-15 /3 serie do tyłu , 3 serie na boki 7.wypychanie platformy na suwnicy 4 x 20-15 /łydki/ +czasami do tego (w zależnosci od siły i czasu )ćwiczenia na macie 1.unoszenie prostej nogi w tył,unoszenie nogi zgiętej w kolanie pod kątem prostym ,unoszenie nogi w bok 3 lub 4 serie w zakresie od 15-20 [...]
Czesc :) trenuje na siłowni juz sporo czasu i jest spoko lubie sprawdzac nowe plany treningowe,cwiczenia , dodawac obciazenie ,meczyc sie ale od jakiegos czasu cos mi brakuje.. na siłownie chodzi kazdy , sa ludzie mniej silni lub bardziej niz ja , i ostatnio poczułem potrzebe aby nauczyc sie czegos co inni ( znajomi , ludzie z siłowni itd) nie [...]
[...] kończy się to wymiotami (pisze „przeważnie” bo to nie jest regułą). Kiedyś miałam z tym wielki problem, ale zapanowałam nad tym i wszystko było oki, niestety od jakiegoś czasu wróciło. Mam nadzieje że jakoś znów z tym sobie poradzę . A wróciło - bo zaczęłam kombinować z dietą. Profesjonalna siłownia: nie, mam hantle, sztangę, piłkę i ćwiczę [...]
[...] nie bardzo potrafię wcisnąć/nie mam ochoty/nie mam apetytu. Nieraz kończy się w ten sposób, że po pracy nie jem absolutnie nic i głoduję bezsilny aż do rana. Od dłuższego czasu mam już tego serdecznie dość, niejednokrotnie zmagam się ze zgagą, która nie pali mnie w gardle tylko w przełyku na wysokości mostka oraz w brzuchu, trzyma mnie tak [...]
[...] z prośbą o pomoc w diecie co i jak jeść żeby jak najszybciej przybrać na masie jakie produkty jakie ilości. Gotować umiem nawet całkiem dobrze ale szkoła, znajomi nie mam czasu na stanie godzinami przy garasz jeśli jest taka możliwość to chciałbym żeby dieta ograniczała się np do usmażenia czegoś upieczenia czegoś co nie zabiera zbyt wiele [...]
[...] 25,25,50,50,75,75-wersja mocniejsza Na pierwszy kontakt Wybieramy jeden środek. Każdą dawkę ph należy przyjmować wraz z osłonkami do posiłku w możliwie równych odstępach czasu. Niektórzy nie zalecają stosowania metylowanych ph w godzinach wieczornych. Jak sie odblokować? Zarówno epi jak i h-drol nie należą do środków silnie blokujących, [...]
[...] ze niedawno zrobilem przerwe w rozciaganiu sie a dokladniej mowiac robilem szpagat poprzeczny (turecki) bylo to jakies pol roku temu od tamtej pory sie nie rozciagalem i od czasu do czasu pojawia sie umnie ból dokladnie w tym miejscu http://img98.imageshack.us/img98/8329/rys35sw.jpg i ten ból nie jest trwaly to znaczy nie boli caly czas tylko [...]
Chce abyście ułożyli mi plan treningowy. Najwięcej czasu mam w weekend (piątek sobota niedziela) jeszcze troche wi.ęcej czasu mam w poniedziałek i środe. Wtorek i Czwartek troche mniej, ale też cos moge robić. Mam atlas, hantelki 5 kg i drążek (głownie słóży mi do mięśni brzucha, ewentualnie pompek) sprzęt dość ubogi, no ale domowy. Chce zrobić [...]
[...] na klatkę leżąc + hantle 10 kg oraz drążek do podciągania się Do tej pory ćwiczyłem w poniedziałek środe i piątek ale często opuszczałem treningi ze względu na brak czasu nauka treningi itp więc chciałbym spróbować zmienić plan i tu moje pytanie czy mój plan mógłby wyglądać tak ? Poniedziałek lub środa - do wyboru Klatka piersiowa + [...]
[...] zszedłem do 1600 ale chyba trochę zbyt szybko, dodać teraz białko tak by wyszło z 2000 ? dieta typowo b+t wegle na pzm 90-120max moja aktywnosc teraz jest znikoma nie mam czasu po prostu praca + 4paźdź. zaczyna sie rok ak. a to ze jestem na teraz 2 r. leka to mam tyle nauki ze mogę sobie pozwolić pon-piąt na 2x 20min aerobow i wiadomo weekend [...]
Mała redukcja ciała
