[...] mało Pomimo że opisywany błąd nie jest do końca związany z treningiem, o tyle trening bez odpowiedniej ilości paliwa, jak i składników budulcowych będzie po prostu stratą czasu. Aby móc zbudować mięsień, należy odpowiednio jeść. Nie da się podnieść pośladków, zmienić ich kształtu, powiększyć ich rozmiaru, jak nie będzie dostarczana do [...]
[...] nie zwracała uwagi na dietę. Jednak z czasem zdała sobie sprawę, że nie ma wystarczającej ilości białka w swojej diecie. Wprowadziła więc zmiany i jak sama powiedziała „Od czasu zmiany diety na 30% węglowodanów, 35% tłuszczu i 35% białka, moje wyniki były niesamowite!” Widać to zresztą na zdjęciach, które publikuje na Instagramie. Soph Allen [...]
Wbrew pozorom ani budowanie masy mięśniowej, ani redukcja tkanki tłuszczowej nie są wcale takie proste i oczywiste. Mając to na uwadze, postanowiłem przygotować przegląd najczęstszych problemów, jakie możesz napotkać w pierwszych latach treningu. Zresztą wcale nie jest powiedziane, iż występują one tylko w początkowym okresie ćwiczeń. Zwykle, [...]
Dziś już wiemy, że od kondycji naszych jelit zależy nie tylko funkcjonowanie naszego układu trawiennego, ale też nasze zdrowie psychiczne. Probiotyki są "złotem" dla naszego zdrowia, ale jak długo musimy je przyjmować, by zobaczyć efekt działania? Czy i kiedy możemy oczekiwać szybkich efektów, a kiedy musimy poczekać nieco dłużej? Kiedy mogą nie [...]
[...] lat, a już ma na koncie doświadczenie i sukcesy w trójboju. Co ciekawe pierwszy raz wzięła udział w konkursie z ciężarami w 2016 roku, kiedy miała zaledwie 15 lat. Od tego czasu wystartowała w 23 konkursach i wygrała 14 z nich. Największe osiągnięcia to Mistrzostwa Nordyckie 2018 i Mistrzostwa Świata IPF w Trójboju Siłowym w 2021 roku. Agnes [...]
[...] w momencie, kiedy akurat chcemy zapanować nad swoją dietą i trochę schudnąć, może być sporą przeszkodą w utracie kilogramów. O ile sięgniemy po jakiś ulubiony produkt od czasu do czasu, to nic się nie stanie, jeśli jednak ciągle będziemy ulegać zachciankom, to może być nieciekawie. Jak walczyć z zachciankami? Przede wszystkim trzeba mieć [...]
[...] jamy ustnej wodą po szczotkowaniu, nie zawsze jest to zalecane. Pasty do zębów zawierające fluor i inne składniki wzmacniające szkliwo zębów mogą potrzebować trochę więcej czasu na powierzchni zębów, aby w pełni wykorzystać swoje działanie. Niestety, kiedy płuczesz jamę ustną natychmiast po umyciu zębów, tracisz wiele korzyści płynących z [...]
[...] ~3 mg na kg masy ciała, czyli 240 mg dla osoby mającej 80 kg. Nawet znikoma dawka wynosząca 143 mg okazała się skuteczna dla poprawy czujności, świadomości sytuacyjnej i czasu reakcji. Poza tym czysta/syntetyczna kofeina (w tabletkach, żelkach, kapsułkach, w żelu) działa inaczej, niż kawa, która zawiera wiele dodatkowych związków. Z [...]
W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru tauryny, czyli aminokwasu zawierającego w składzie swojej molekuły atom siarki. Tauryna jest szeroko rozpowszechniona w królestwie zwierząt i występuje w stosunkowo wysokich stężeniach we wszystkich tkankach ssaków i [...]
[...] wywiadów powiedział, że jedyną opcją na powrót jest siedmiocyfrowa kwota nagrody głównej. 15 listopada Lewis skończy 40 lat i dał jasno do zrozumienia, że planuje do tego czasu stać się większym, silniejszym i szybszym. „Nadchodzi wielkie 4-0, czas na wyzwanie! 1 lipca podejmę swoje osobiste wyzwanie i z przyjemnością powitam was w tej [...]
Hip dips to "problem" związany z kształtem pośladków i bioder, który dość często powraca na łamach Internetu. Biodra i pośladki to dość newralgiczny punkt w kobiecej psychice, a wszelkie odstępstwa od normy od razu są wewnętrznie wyłapywane i mogą stanowić podstawę do kompleksów. Chyba że masz znaczące dysproporcje między mięśniami czworogłowymi [...]
[...] 80., został znaleziony martwy przy Chunchula Landfill Road w hrabstwie Mobile. Ladnier, który również uprawiał kulturystykę, zaginął w Wigilię Bożego Narodzenia i od tego czasu trwały jego poszukiwania. Córka Ladniera potwierdziła, że znaleziono jego ciężarówkę zaparkowaną na drodze i nie była uszkodzona. Wyraziła nadzieję, że Joe poszedł na [...]
[...] i pozwoli na dalsze postępy.. Procent tkanki tłuszczowej i czas redukcji Dobór spalacza wiąże się dodatkowo z tym, ile tkanki tłuszczowej obecnie posiadasz, jak i ile czasu redukujesz. Jeżeli posiadasz procent tłuszczu, dla mężczyzny powyżej 15%, a dla kobiety 20%, to zastosowanie spalacza nie będzie do końca uzasadnione. Wykorzystanie [...]
[...] Jedną z możliwości, jaką możemy zastosować, jest zwiększenie częstotliwości treningowej. Jako że łydki pracują codziennie, powinniśmy również codziennie znaleźć odrobinę czasu, aby nieco przeciążyć mięsień. W tym celu wykonujemy 100 powtórzeń dziennie wspięć własnej masy ciała, metodą 6 sekund. 2 sekundy w górę, 2 sekundy spięcia na [...]
[...] swoje piętno na naszym samopoczuciu i zdrowiu, dlatego takiego stresu warto unikać. W dzisiejszych realiach szczególnie pomocne w tej materii okazują się: umiejętność organizacji własnego czasu (tak by nie kumulowały się nam obowiązki), a także – trening asertywności (tak byśmy nie podejmowali zobowiązań, których nie jesteśmy w stanie wypełnić).
Ryż w diecie sportowców odgrywa dość istotną rolę, gdyż to jeden z najpopularniejszych składników odżywczych, z których dostarczymy nieprzetworzonych węglowodanów do naszej diety. Natomiast to, jaki ryż spożywamy ma jednak znaczenie. Podsumowanie Warto wprowadzić czarny ryż do swojej codziennej diety. Idealnie wkomponuje się w potrawy z [...]
Jesteś na deficycie kalorycznym już od 2-3 miesięcy? Początkowo waga spadała w stosunkowo szybkim tempie, a Tobie nie brakowało sił do wykonywania treningów i dodatkowych aktywności w wolnym czasie? W ostatnim czasie odczuwasz brak sił i spadek motywacji do kontynuowania redukcji? Koniecznie przeczytaj ten artykuł. Znaczne przekroczenie bilansu [...]
[...] szczęśliwy i dba o swoje ciało, jak nigdy dotychczas. Walka z nadwagą dotyczy obecnie bardzo dużej ilości osób. Szczególnie, że często szukamy wymówek różnego typu: nie mam czasu, nie mam siły, może jutro, nie stać mnie na siłownię, potrzebuję trenera i tak dalej. A wy znajdujecie wymówki czy już zaczęliście coś robić, aby dbać o swoją [...]
Bill Pearl wyróżniał się jeszcze zanim zbudował swoją słynną sylwetkę. Podczas gdy większość chłopców marzyła o tym, że pewnego dnia będą policjantami, strażakami, gwiazdami filmowymi lub sportowcami, Bill marzył o byciu kulturystą. Niektórzy mówią, iż zainspirował go cyrkowy siłacz w 1938 r. Przez kolejne lata dążył do uzyskania większych mięśni [...]
[...] na „Debiutach” (mistrzyni w open) Anna Setlak zaraz potem udała się na Puchar Prezydenta IFBB do Grecji, gdzie weszła do finału (6 miejsce), ale nie utrzymała już formy do czasu Mistrzostw Polski (8 miejsce). Fitness plażowe mężczyzn: trzy z czterech kategorii ma obsadę po ok. 15 zawodników. Tutaj największym talentem „Debiutów 2019” był [...]
