[...] biore 2 plaskie miarki, ale slyszalem, ze one lipne sa? Biore prawie plaskie, tzn. troszeczke ponad stan plaski Cp rozrabiam w 400 ml wody, tak jak mowilem 2 miarki. Ile czasu po Cp nie mozna nic jesc? Zaczalem brac w poniedzialek, 2 porcje dziennie, powinno to mi starczyc na 50 dni (2x450g), chyba wystarczy na cykl? To chyba by bylo na tyle.
[...] Ci kolorów, czarownych barw wesołej tęczy, barw letnich pachnących ogrodów, czegóż można chcieć więcej? Życzę Ci dobrego jutra, przyjaciół, szczęścia, zapału, uporu, dużo czasu, pewności siebie, podróży, pieniędzy i humoru. Życzę Ci miłości takiej normalnej głębokiej i szczerej, ona Ci spełni te wszystkie życzenia i tego Ci życzę Aniele. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , bardzo mało tłuszczu i trochę urzeźbiona ale wiadomo trochę chcę przybrać jeszcze na wadze i się wyrobić hehe, chciałem troszkę wspomóc się suplementami bo wiadomo nie mam czasu jeść parę razy dziennie, tak wiec poczytałem i wybrałem te elementy Zestaw taki: białko - Whey 100 węglowodany - CARBONOX dlatego osobno ponieważ czasem rożnie [...]
[...] wagi. Przed wakacjami obecnego roku udało mi się ważyć 83kg, jednak podczas 2 i pół miesiąca pracy jako dekarz, schudnąłem do obecnej wagi, fakt nie było zbyt dużo czasu na treningi, jednak były chociaż 2 w tygodniu. Dodam, że problem gubienia wagi to u mnie dość częste zjawisko, byłem się przebadać pod tym kątem, nic nie wykryto, [...]
Witam wszystkich, W połowie lutego tego roku przeszedłem zabieg resekcji rękawowej żołądka z powodu znacznej otyłości. Od tego czasu udało mi się zjechać ze 135kg do 108kg przy 188cm wzrostu. Znacznie spadł mi BF jednak również zauważyłem spory spadek masy mięśniowej. Mój lekarz prowadzący powiedział, że mogę zacząć trening na siłowni, oczywiście [...]
[...] seri po 10 razy czy 6 seri po 5 razy, jakie obciazenie? Przerwy pomiedzy seriami 30s czy 2min, przerwy pomiedzy poszczegolnymi cwiczeniami? Ilosc treningow w tygodniu? Ile czasu cwiczyc podczas treningu 1h czy 2h? Cwiczenia na kazda partie miesni: klatka, brzuch, bicebs i triceps, plecy, ramiona. W jakim dniu co cwiczyc. Ilu dniowe robic [...]
[...] w domu w postaci jakiegoś FBW bardziej w celu poprawienia wytrzymałości. Chce rozpisać sobie trening aby zbudować odrobinę masy mięśniowej i siły bo trenując FBW za dużo czasu mi schodzi i w sumie stoję w miejscu bo objętość również na daną partie jest dość ograniczona. Rozpisałem sobie wstępnie plan i chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony [...]
Witam serdecznie. Za miesiąc mam 17 urodziny, wzrostu mam 183 cm, ważę 78 kg. Wyciskam 67 kg, na łapę biore 12,5 kg (mniej poprawnie stylowo) i 10 kg (poprawnie). Od pewnego czasu przestałem ćwiczyć no i mam problem bo a) jestem ciągle zmęczony, na nic nie mam siły ,cukrzycy też nie mam b) moje miesnie są jakieś słabe Praktycznie nie mam [...]
[...] Czwartek: Basen Piątek: siłownia + bieganie Sobota: rower + np. basen lub coś w tym stylu itd. No i pytania: 1.Jakim planem trenować na siłowni? 2.Jak często siłownia? 3.Ile czasu może mi zająć dojście do takiej sylwetki? (rok czy więcej ? ) 4.Może jeszcze jakieś sporty zamiast biegania itd. ? No i pisze co tam możecie, ze wszystkiego się bd [...]
[...] tak rozłożone abym był w stanie żyć, by się nie przetrenować po miesiącu, jak to wszystko zgrać? Co polecacie? Jakie partie w jakie dni i jak je łączyć? Mam dużo wolnego czasu. Chce tylko dodać, że jeszcze rosnę więc ćwiczenia typu martwy ciąg odpadają by nie uszkodzić kręgosłupa. Przez pierwsze ileś miesięcy chciałbym robić masę, a potem [...]
[...] sezonu przebiec 5km bez umarcia lub zatrzymywania się. Ćwiczę interwałowo ok 30minut. 3. Basen. Otóż jak to wszystko ubrać i pogodzić by miało to ręce i nogi i mieć trochę czasu na regenerację? Czy bieganie po siłowni będzie ok i załatwi problem? Z drugiej strony jak się opiję BCAA to mnie kolka łapie %). Mój plan, jaki chcę wprowadzić to: 1. [...]
[...] to mój pierwszy post. Znajomy trener karate. Załatwił Ring na walki ;D. Więc nie mogłem nie wykorzystać tej okazji i umówiłem sie z kuzynem na sparing. Mam 1 miesiąc czasu na przygotowanie... No więc pytam was jak ćwiczyć żeby się dobrze przygotować do tej walki chodzi głównie o szybkość,wytrzymałość,kondycję i minimalnie siłę ciosu... [...]
[...] rozpiętki 4s skos dodatni i coś tam sie poprawia) , ćwiczycie 2 razy w tyg tak dużą partie??? Wiadomo szybsza regeneracja jest na dopingu ale czy wystarczająca? Co ile czasu średnio zmieniacie ćwiczenia i czy warto to robić np w polowie cyklu saa bo bedą efekty ale dół zostanie w tyle tak jak u mnie przy takim treningu klaty j.w.? Czy [...]
[...] czy masówką(przed przerwą skończyłem masówkę i zacząłem przez 2 tyg redukcję która miała trwać 3 miechy, "niestety" zaczęły się wakacje i jakoś zabrakło mi na wszystko czasu: znajomi, wyjazdy itp.). Przechodząc do sedna mojego problemu, nie wiem czy mam zacząć masówkę i przez 3-4 miesiące odbudowywać to co było i dopiero redu, czy zacząć [...]
[...] Problem w tym ze (jak podejrzewam) zarowno biegi jak i rowerek angazuja sporo tych samych miesni, w efekcie, przy moim obciazeniu, miesnie te cwiczone sa dzien po dniu bez czasu na regeneracje. A to jak sie latwo domyslec nie jest dobre, i objawia sie bolem miesni (zwlaszcza ud) ktory zamiast z czasem malec lub zanikac - utrzymuje sie stale w [...]
Nie wiem czy w odpowiednim dziale pisze. Od jakiegoś czasu chodzę na sztuczna ściankę wspinaczkową. Chcąc zwiększyć efektywność wspinania, chcę dorzucić do tego siłownię. Planuje śmigac na siłke 3 razy w tygodniu, na ścinake 2 razy w tygodniu. Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu dobrego planu treningowego pod kątem wspinaczki (zaznacze, ze na [...]
[...] 2 8 "Podany wyżej trening jest niezwykle wyczerpujący.Nie warto łączyć go z treningiem innej grupy mięśniowej.Trening nie powinien zająć więcej czasu niż godzinę.Po jego zakończeniu bierzemy prysznic koniecznie przemienny,raz woda zimna,raz gorąca.Zanim wyjdziemy z klubu,wypijamy 75g odżywki węglowodanowej,a ok. [...]
[...] ze sportem miałem do czynienia od dawna, uprawiałem go dosyć intensywnie ale zawsze bardziej w stronę lekkoatletyki niż siłowni(oczywiście na siłowni też przesiadałem trochę czasu). Po półtora rocznej przerwie spowodowanej kontuzjami i innymi przyczynami chciałem zacząć ćwiczyć na siłowni ale ze względu na nie za dużą wiedzę na ten temat zwracam [...]
Witam Mam 19 lat, ćwicze amatorsko (w wolnym czasie) od 2 lat. Jeszcze przez 2 tygodnie bede miec mało czasu, ale później myśle o poważniejszym treningu. Kiedy zaczynałem miałem 29 cm w bicu, teraz po treningu mam ok 35,5 cm. Ważyłem 66 kg, teraz waże 73 kg. Reszty zmian nie podaje bo nie mierzyłem ale troszke klatka i barki urosły, tak samo [...]
[...] i przed snem) a w nietreningowe między popołudniu między posiłkami i przed snem. Jakbym miał rano czas to dałbym jeszcze w dni treningowe porcje ale niestety nie mam czasu rano żeby wstać wypić cp odczekać z 30min wypić białko odczekać i zjeść śniadanie... Więc 2 razy musi chyba zostać. Chyba że dać przed treningiem jeszcze? Prosze o [...]
