czasu

[...] w sensie jakie tempo Obojętne albo inaczej żadne tempo po prostu odpoczywasz w marszu lekkim truchcie. Ja na przykład po odcinku jeszcze parę metrów zwalniałem przechodząc w trucht, potem marsz, żeby uspokoić tętno, jak mi starczyło czasu to troszkę truchtu znowu a przed następnym odcinkiem chwilę stałem i się stresowałem jak pójdzie następny.

Nie robić :-P Jutro będziesz tak czy siak obolały ile byś czasu nie spędził na rozciąganiu, rolce czy saunie/krio. Możesz jedynie robić serie rzędu 50-60% 1RM na 10-15 powtórzeń jeśli to pierwszy trening po tak długiej przerwie

A zegarek napisał: "0,5 brak korzyści" A także że podstawową korzyścią była poprawa w strefie tlenowej :-?. To też dla mnie zagadka co on nawymyślał, bo 70% czasu w z5 wyszło. Najważniejsze że nie ufamy ślepo elektronice ;-).

Paatik to masz tak jak ja :-) Teren, piękne widoki, długo i spokojnie. Raz w życiu zrobiłam trening na bieżni, akurat moja drużyna robiła grupowy. Ale chcąc biegać coraz dłuższe dystanse trzeba w końcu nad szybkością popracować, bo za dużo czasu mi to zajmuje.

W półmaraton bym się nie pchała, napewno nie na tym etapie. Ale 10km to niezły pomysł. Ewentualnie poprawa czasu na 5km :-)

Tak. To prawda. Cel był wyznaczony, czasu mało więc i tak wyszło wg mnie super. A najlepsze w tym, że takie właśnie treningi mi się podobały i z dużym prawdopodobieństwem mogę napisać, że jakbyśmy mieli przejść cały sezon z makrocyklem na budowanie bazy na początku to mogłoby mi się to znudzić lub nie podobać po drodze %-). Inna sprawa, że [...]

mam za dużo czasu, bo poczytałem w internetach, poanalizowałem tabelki to teraz będzie pytanie do biegaczy, jak tempo sprawdzianu może przełożyć się na wyścig? bo jeżeli dobrze odczytuję Danielsa to z mojego 1500m 7:06(4:44/km) wróży mi 5km w 25:53 (5:11/km), McMillan to w ogóle popłynął bo pokazuje 26:40 (5:20/km) czyli gorzej niż pobiegłem 5km [...]

[...] czas i te dane to z Garmina jak sądzę ;-) Oficjalnych wyników jeszcze nie ma Drogi Szajbo ależ nie o to, nie o to, ja o czym innym i kto trzeba to wie o co chodzi. A co do czasu. to Kabo napisał, że to czas brutto, a czas brutto nie ma nic wspólnego z garminem i liczony jest od komendy start do przekroczenia mety przez zawodnika i mierzony [...]

Oj Kabo współczuję Tak czy siak czasu potrzeba by przeszło Zdrówka

[...] problem ze względu na ograniczenia w ruchomości bioder, ale znalazłem metodę na stojąco ;-D ), przy okazji smyrnę też łydki, dwójki ale skupiam się na przodzie jak unikam siedzenia to w miarę funkcjonuję, ale przy schylaniu cały czas z tyłu coś jakby siedzi i ostrzega żebym nie robił gwałtownych ruchów ;-D więc chyba jednak będzie potrzeba czasu

Hmm, my Wagi tak mamy, chciałoby się powiedzieć %-) U mnie problem narasta gdy za mocno skupię się na rowerze (praca gównie czwórkami) a za mało poświęcam czasu na rozciąganie prostego uda i biodrowo lędźwiowego. Ciągnie mi wtedy miednicę do przodu co w bieganiu nie bardzo pomaga

Wnioski u Paatik były sympatyczniejsze:-P a z tym szybkim bieganiem.. może jakby zapierdzielać sprintem, to jest szansa, że wstrząsy będą mniejsze, bo nie ma czasu, żeby dobrze ciężar przenieść z nogi na nogę albo jakoś tak.. Jakby jaszczurka człapała, to by do wody wpadła.. https://youtu.be/Ndbi-Bl1NV4

[...] o to chodzi żeby było spoko tylko żeby się poprawiało w sumie to rezonans nie wiem czy mi coś pomoże, bo wiadomo, że żeby całkiem przeszło to przepuklina musi się wchłonąć a na to potrzeba czasu ewidentnie zj**ałem tym poniedziałkiem tydzień po zdarzeniu, gdzie poszedłem biegać i na siłownię co pogorszyło tylko i w efekcie wydłużyło proces :-(

Na pewno potrzeba czasu, żeby to się zagoiło. At dobrze wiedzieć co tam się dzieje.

[...] się wchłaniało ;-D ale to raczej sytuacja idealna której ciężko oczekiwać ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-08-28 16:30:19 No właśnie. Nie masz nic do stracenia oprócz czasu poświęconego na sprawdzenie. (wydaje mi się, że tam nie używa się mięśni prostownika grzbietu lecz grzbiet jest poruszany poprzez wyprost rąk - taka może niepotrzebna [...]

[...] zindywidualizowany trening... Rozumiem,ze jest algorytm od tego - ale nawet z tym założeniem, jakoś nie jestem pewna, ze gdyśmy razem nie zaczęli tego planu całą trójką to niezaleznie od wyników kazałby nam robić to samo, i wszystko bazowałoby na tym jakie tempo/czas planujemy na wyścig i ile czasu zostało do wyścigu (plus liczba treningów).

tak też zrobimy drogi Kazimierzu :-) jeszcze tylko dwie rzeczy do ogarnięcia i zostanie sporo czasu, więc pewnie coś wpadnie o ile się nie rozpada za bardzo ;-D

[...] szerzej. W takiej sytuacji zdarza się, że jedynym wyjściem jest zmiana trenera. Kilku moich znajomych miało właśnie taką sytuację. A najlepsi trenerzy często nie mają czasu dla zwykłych amatorów. Ja akurat lubię wiedzieć po co i dlaczego, dlatego podobają mi się książki które ostatnio przeczytałam, bo tam jest mnóstwo wiedzy z zakresu [...]

[...] przeczytane książki uświadomiły mi tyle, że biegnie bieganiu nie równe. Trening musi być dopasowany do celu i rozwijać odpowiednie cechy. Inaczej wyglądają przygotowania do 5km, a inaczej do maratonu czy biegu górskiego. Szkoda tracić czasu na coś, co się nie przełoży na lepszy wynik w docelowych zawodach :-) Zostaje metoda prób i błędów.

PUSH 1 05.10.2020 jednak nie chce mi się prowadzić tabelek, za mało czasu mam ostatnio :) /SFD/2020/10/6/4059c8c6f41d4a5fa8452c29ced98979.jpg - WL sztanga - WL skos+ hantle - Wznosy bokiem - wyciskanie siedząc hammer - Dipsy - francuz lekki skos hantle - Prostowanie wyciąg nachwyt Po siłowym było cardio na bieżni mechanicznej, bo burza była i w [...]