[...] myslalem o liczbie powtorzen gdzies slyszale ze za malo powinienem 20 lub wiecej w kazdej serii . A co do diety dotychczas odzywialem sie zdrowo diety nie mialem, od pewnego czasu zaczalem jadac 2x piersi z kurczaka + 2 torebki ryzu dziennie twarog na kolacje na sniadanie trzy jaja oraz magnez na noc czy to dobra "dieta" myslalem tez o [...]
1 .trenuje systematycznie około 2 lat. 2. klatka + plecy barki + nogi bic + tric 3. Masa 4. Dobrze wyposazona silka i sporo czasu. 5 Nie ma takich. klatka + triceps Skos 4 serie 12/10/8/6 Piramidy plaska 4 serie Rozpietki plaska 4 serie Przenoszenie za glowe 3 serie po 10 Pompki na poreczach 3 serie po 10 Wyciag gorny 3 serie po 10 Plecy [...]
[...] Cm3 + porcja Bcaa (ILE?) + miarka białka. Poza tym białko w uzupełnieniu diety. Czy mogę Bcaa i Horse Powera zrobić w jednym shakerze razem z wodą (powiedzmy 250ml)? i ile czasu przed treningiem taki koktajl zrobić? D/NT: na czczo 4 kapsy Cm3, po śniadaniu 1 kaps Now foods special two, Bcaa nie wiem? Przed snem 4 kapsy Cm3. Poza tym białko w [...]
Cześć, od pewnego czasu zmagam się z bólem w zgięciu ręki, od wewnętrznej strony (zaznaczone na rysunku). Ból jest największy przy podciąganiu nachwytem szeroko, czy po prostu przy zwykłym uginaniu na biceps (szczególnie chwytem młotkowym). Zrobiłem sobie przerwę od siłowni na ok. miesiąc jednak po pewnym czasie znowu zaczęło boleć. Poszedłem do [...]
Witam was drodzy forumowicze! Nie zabierając wam cennego czasu przechodzę do sedna sprawy. Teraz mam dietę redukcyjną. Jaki trening aby się wyrzeźbić proszę o porady Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100 Wzrost : 185 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Siemanko mam pytanie ile maksymalnie czasu mamy aby zjeść posiłek po treningowy niektóre źródła podają że maksymalnie do 30 minut a inne że do 60 min ? Ja osobiście jadam od 20 do maksymalnie 40 min po treningu.
[...] 4 lub 5 razy próbowałem kreatyny i odżywek troche przybyło jeszcze 2 lata temu ważyłem 56 kg ale to dla mnie za mało!!! potrzebuje jakiegoś programu odżywiania który nie będzie bardzo zakręcony ponieważ mam szkołę w dni wolne pracę i na nadmiar czasu nie narzekam thx i pozdrawiam Zmieniony przez - Leviatan w dniu 7/5/2001 12:47:53 PM
[...] mi z 78 do 86 kg.Ale nie o to chodzi.Pod koniec marca poszłem na imprezkę.Troszkę 'przypaliłem'i wypiłem conieco,w rezultacie czego wylądowałem na pogotowiu.Od tamtego czasu po wypiciu alkoholu,na udach(w miejscach gdzie wbijałem)wyskakiwały mi (i do dziś wyskakują)czerwone bąble,a na plecach i dekolcie trądzik ropny(w zastraszających [...]
Witam. Jestem niedoświadczona i młoda więc pytam tu o to czego nie wiem, bo myślę że jest tu dużo osób które są w temacie! A więc do rzeczy... ćwiczę od jakiegoś czasu, prowadzę bardzo aktywny tryb życia ze względu na hobby (tak to ujmę, hehe)i widzę że ogólnie kondycja mi się poprawiła, mięśnie powiększyły i wzmocniły i wszystko jest ok, jednak [...]
[...] :) Chcę zacząć trenować- bo brakuje mi tej siły i kondycji w czasie jazdy, tylko chcę to robić z głową (mięśnie wyrobić). Na siłownie nie mogę chodzić ponieważ mam za mało czasu. Treningi mam codziennie ( jestem tam od 17:30 - do prawie 20, jedynie w soboty są rano), do szkoły dojeżdżam do większego miasta, ale gdybym miał chodzić na siłownię [...]
[...] Griffin Michael Bisping vs Elvis Sinosic Assuerio Silva vs Cheick Kongo Dennis Siver vs Jess Liaudin Alessio Sakara vs Victor Valimaki Tito Ortiz vs TBA David Lee vs TBA może jeszcze troszkę czasu ale fightcard UFC znakomity wg mnie.. jeszcze takiej ciekawej gali nie bylo:) Werdum w UFC...Mirko go pewnie namówił:) co sądzicie o tych walkach?
[...] róznych cwiczen na klate, pozniej trica i brzuch i ponownie 2 serie klata itd. Tylko jak już wykonuję ostatnią serię brzucha czyli koncze trening, to miesnie klatki już do tego czasu zdazyły stracic objetosc i boje się że np. gdy wezme kreatyne to juz bedzie za pozno i na marne, czy moze to nie ma znaczenia ze opadły bo i tak liczysie trening ?
Witam, zacznę od tego, że od jakiegoś czasu w miarę regularnie biegam, a także dołożyłem do tego ćwiczenia w domu. Póki co moim celem jest zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Postanowiłem dorzucić do mojej diety jakieś suplementy. Zdecydowałem się już na WPC, ale chciałem jeszcze dołożyć do tego jakieś witaminy. I tutaj pojawia się moje [...]
Witam Suplementuje witaminę K2 MK7, od jakiegoś czasu kupuję ten suplement z firmy vivio. Jest to chyba najlepsza, pod względem cenowym, oferta na naszym rynku. Ale jest dla mnie trochę mało wiarygodna. Nie dawało mi to spać po nocach :-) i napisał do tej firmy z prośbą o przedstawienie badań. Na następny dzień przesłali mi wyniki: [...]
[...] mam pytanie czy po roku takich systematycznych treningów + bieganie i ćwiczenia szybkościowe i skocznościowe + granie w piłkę 6 godzin tygodniowo (treningi) dają mi po roku czasu odpowiednie podstawy do rozpoczęcie treningu na siłowni. Słyszałem, że lepiej zacząć w wieku 16 lat, bo jeśli zacznie się wcześniej to stawy po paru latach będą dawać [...]
[...] na pół tłoka walczył, a jeszcze niejednogłośna decyzja (!!!) to chyba miało podbudować morale chorwata... Leko też sobie obstukał holenderski worek, ale się tyle czasu nie męczył. No i dziadek Bernardo mi się podobał, jak trenował prawy low kick na biednym białorusinie, ale miał ten chłop serce do walki, trzeba przyznać (chyba ze 4 [...]
[...] ,idac wpadlam prawa noga do ok 30 cm dziury bo bylo ciemno, cos mi trzelilo lekko w ledzwiowym odcinku kregoslupa, ,lekko mnie pobolewa , ale najgorsze jest to ze od tego czasu , czuje takie zimno, szczypanie, od pasa w dol, jakby mnie ktos poparzyl ,mimo ze cialo mam zimne, a posladki wrecz lodowate , tak jakby ktos mnie nasmarowal spirytusem [...]
[...] bialko K** witaminy nutrisearch, BCAA activlaba oraz ZMA hi treca. Zrobiłem przerwe i od czerwca mam zamiar znowu cos kupic. chciałbym zebyscie doradzili co i jak. Czekam na wasze odpowiedzi byle szybko czasu coraz malo, z góry dziekuje i pozdrawiam wszystkich forumowiczów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/031484e849584f60bdc81fce32694143.JPG
[...] aby efekty były widoczne? Przeczytałam kilka informacji na ten temat jednak opinie są różne i nie jestem pewna czy skakanka jest dobrym sposobem na płaski brzuch. Nie mam czasu na chodzenie na silownie, chociaż wiem ze to byloby najlepsze rozwiązanie, a do biegania nie jestem pozytywnie nastawiona, więc wolalabym to jakoś ominąć. Jakie [...]
Witam, To mój pierwszy post na tym forum, choć przeglądam je juz od dluzszego czasu. Mam taki pytanie. Zawsz byłem miskiem. Mama i babcia dosc obficie mnie karmili. W wieku 17 lat wazylem 103 kg przy wzroscie 176 cm. Obecnie mam 20 lat i udało mi się zejść do wagi 75 kg przy tym samy wzroscie (dita + ruch na swiezym powietrzu). Niestety skóra [...]
suplementy pomoc
