Średnio zaawansowany

Witam mam taki problem cwicze w domowych warunkach okolo 1.5roku rezultaty sa znikome z 26cm w bicku na 31cm z 50kilo na 60kilo , czy to sa waszym zdaniem normalne wyniki. Bo mnie one nie zadowalaja mam 16lat oraz 173wzrostu i jeszcze jedno, kiedy robie powtorzenie w cwiczeniach np w pompkach robie 12pompek minuta przerwy i tak 4x w kazdym z pozostalych cwiczen na miesnie brzucha 4x20 co 20 powtorzen minuta przerwy, jesli cos zle robie moglibysci mi pomoc poniewaz jestem tu na forum nowy myslalem o liczbie powtorzen gdzies slyszale ze za malo powinienem 20 lub wiecej w kazdej serii . A co do diety dotychczas odzywialem sie zdrowo diety nie mialem, od pewnego czasu zaczalem jadac 2x piersi z kurczaka + 2 torebki ryzu dziennie twarog na kolacje na sniadanie trzy jaja oraz magnez na noc czy to dobra "dieta" myslalem tez o suplementach ale doszedlem do wniosku ze jeszcze za wczesnie moze macie inne zdanie z gory dzieki za pomoc.

Chyba zapomnialem dodac ze zalezy mi glownie na rzezbie biceps triceps oraz klata i brzuch (gorne partie)

Jak nie masz zamiaru ćwiczyć całego ciała to nie ćwicz w ogóle.
Pewnie nie masz równowagi mięśniowej( ludzkie ciało to inteligentna maszyna :]) i dlatego ci tak powoli przychodzi, pompki musisz robić na różnych szerokościach, żeby różne części mięśni klatki pracowały. A może masz nogi za słabe w porównaniu do reszty.
Poczytaj trochę na menshealth o treningu bez obciążeń.