SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan ćwiczeń- wyrobienie siły

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 770

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 290 dni Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 28
Cześć

Zacznę od podstaw, mam 17 lat, wzrost: 182, waga: 62kg.

Ogólnie trenuję jeździectwo i ostatnio zmieniłem trenera, sport wymagający, zwłaszcza kręgosłup dostaje po dupie :) Osoby uważające, że to sport w którym się męczy tylko koń to się grubo mylą :)
Chcę zacząć trenować- bo brakuje mi tej siły i kondycji w czasie jazdy, tylko chcę to robić z głową (mięśnie wyrobić). Na siłownie nie mogę chodzić ponieważ mam za mało czasu. Treningi mam codziennie ( jestem tam od 17:30 - do prawie 20, jedynie w soboty są rano), do szkoły dojeżdżam do większego miasta, ale gdybym miał chodzić na siłownię to musiałbym wybierać pomiędzy jeździectwem, a siłownią.
Więc proszę was o ułożenie/poradzenie jak ćwiczyć. Ogólnie ręce mam chude- w bicepsie (bez napinania) 23cm :)

W domu mam rowerek stacjonarny i hantle kupię jak coś.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 417 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5689
przed wszystkim ogarnij miche bo bez jedzenia miesni nie wyrobisz, jestes ektomorfikiem wiec tych kalori musisz przyjmwoac bardzo duzo, hantlami mozesz cwiczyc owszem łapy itd ale poczytaj forum jak ulozyc plan dla poczatkujacych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 290 dni Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 28
Tylko, że jakoś dużo ważyć też nie mogę ;) Np. jeźdźcy którzy biorą udział w wyścigach albo myślą o tym, powinni mieć do 70kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12866 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 90304
A trenera pytałeś o trening na wzmocnienie ciała?

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 290 dni Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 28
Właśnie trener w tym wypadku nie pomoże :( Ok, to myślę że najlepiej to będzie ćwiczyć hantlami tak ok. 21:00 (już odpocznę po treningu). Tylko ile razy i ile powtórzeń?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 417 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5689
no to wrzuc 8 kg czystych miesni i bd mial 70 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 290 dni Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 28
Ok. A mógłbyś jakieś konkrety napisać, w sensie co mam robić, jak mam ćwiczyć? Bo jednak po treningu mięśnie są już trochę zmęczone.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12866 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 90304
Poczytaj:
http://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 290 dni Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 28
Ale tam jest jak ćwiczyć całe ciało... A co do odżywiania, to nie dam rady robić tak jak jest to napisane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12866 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 90304
No i masz ćwiczyć całe ciało. Inaczej się nie wzmocnisz.
Co do diety, spokojnie. Nie musisz w siebie wrzucać nie wiadomo czego i w jakich ilościach, skoro Twoim celem jest po prostu wzmocnienie ciała.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 729 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4267
Dodatkowy posiłek, albo 2, wystarczą 2 kanapki albo sałatka z kurczakiem.
Trenować właśnie masz całe ciało, inaczej nic z tych ćwiczeń nie będzie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ból mięśni - koło barku i ud

Następny temat

Plan treningowy na 3 dni do oceny Cel:Masa