czasu

[...] czemu nie uważam za dobry pomysł wrzucanie sumo albo zamianę rdl na sumo. Nie mam problemów z mobilnością jako takich, bo na niesfatygowanych prostownikach potrafię utrzymać proste plecy; być może przemyślę sensowność robienia ss, aczkolwiek z braku czasu kiepsko widzę wydłużanie treningów. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-11 13:55:18

[...] po 10 powtórzeń, czwarta 8, ale na upartego z asekuracją weszłoby 10; nie było sensu jednak robić z popuszczeniem, bo i tak mam MP za chwilę. TRISTET- nowość, kompensacja czasu i przestrzeni %-) Zarzut + MP // Rozpiętki na maszynie // Narciarz 62,5 kg x 6/5 // 50 kg x 15/10 // 50 kg x 15/10 + 2,5 kg do MP // +5 kg do rozpiętek // + 5 kg do [...]

[...] łączonych w 6 tygodni %-) Pierwsza seria oczywiście nie była maksowana. Zastanawia mnie tylko jak bardzo źle poważone było tam obciążenie. TRISTET- nowość, kompensacja czasu i przestrzeni %-) Zarzut + MP // Rozpiętki na maszynie // Narciarz 65 kg x 6/5/4 // 55 kg x 15/10/8 // 55 kg x 15/10/8 + 2,5 kg do MP // +5 kg do rozpiętek // + 5 kg [...]

[...] przez co pierwsza docelowa nieco topornie. Troszkę dłuższa przerwa przed hp/rdlem, żeby dać odpocząć przez moment prostownikom i zająć poprawną pozycję, co wymaga chwili czasu. http://www.youtube.com/watch?v=EA0cIUGd89M&feature=youtu.be 1. SS Fronty w pasie , 2 x hp, RDL + szrugsy 105 // 130 kg 6 // 2 // 5 + szrugsy 5 // 2 // 5 + szrugsy 5 [...]

[...] waga też to potwierdza, zważę się jeszcze w sobotę rano, ale chyba jest lepiej. Nie będę bawił się w żadne kompensacje na razie. -buraki też odstawiam (%-)); z perspektywy czasu widzę, że to był duży błąd. IG spoko, obojętne czy jest to biały czy brązowy ryż, czy ziemniaki- bez zmian. Fruktoza jednak strasznie psuje (moją przynajmniej) sylwetę [...]

Mówiłem dla Pandy ze może się czuć u mnie na siłce jak u siebie w domu, ale zrozuimał to do tego stopnia, ze zapyerdolił kluczyk od szafki którą dostał %-) Przynajmniej wyniósł coś z treningu z Tobą. 8-) Ile czasu zajmuje Ci taki trening?

Spora objetość ile czasu na treningu ?

[...] dla wyników siłowych? 2. Czy te ćwiczenia nadają się także do budowania masy mięśniowej? 3. Co jest obecnie twoim głównym celem 'długoterminowym', że tak się wyrażę? Bo z tego co wiem, to obecnie robisz rekompozycję, ale w dłuższej perspektywie czasu zależy Ci na zwiększeniu masy/siły, obu tych parametrów? Możesz coś na ten temat powiedzieć?

Środa, 3700 kcal, Grzbiet Nie miałem czasu na wczorajszą wypiskę Mc chuyowo, robię znowu deload. (niestety nigdy nie mogłem utrzymać prostych pleców, ale tym razem mogę siedzieć na średnich ciężar nawet i rok; za którymś razem ruszy mam nadzieję...) Będę miał jednak przeprowadzkę w tym miesiącu; mam nadzieję, że uda mi się odłożyć ją [...]

Środa, 3700 kcal, Grzbiet Nie miałem czasu na wczorajszą wypiskę Deload na mc Rwanie kiepsko, za bardzo bolało miejsce w którym odbijam sztangę. Oczywiście zapomniałem też o frontach... 1. Zarzut w tempo (na ćwierćprzysiad/na podsiad) + ranie 60 kg x 8 62,5kg x 6 65x6 50x1/57,5x1/62,5x1+2/67,5x1+2 60x1/65x1/70x1 62,5/67,5/72,5 50 + 60 / 67,5 / [...]

Coś może ogarnę w weekend, na razie nie mam czasu / porządku w domu po przeprowadzce.

Poniedziałek, początek tygodnia 6, dt, 2900 kg Zaczyna się przetrenowanie, prostowniki całe zakwaszone; żadnej kontuzji, ale tak pospinane, że mam problem żeby schylić się po mięso w lodówce %-) Mimo wszystko jakoś udało mi się wykonać trening. ZACZYNAM OBCINAĆ OBJĘTOŚĆ, BO ZACZYNA BRAKOWAĆ CZASU NA REGENERACJĘ. 1. Power Hang + power snatch 52 kg [...]

Ile czasu zajmuje Ci taki trening pojedynczy ?

[...] 1. Snatch 50 x 1, 55 x 1, 60 x 1, 65 x 1, 70 x 1 Rwanie zyebane, w podrzucie zarzut też zyebany, za to wybicie dobre %-) + widać głębokość przysiadu. Może w perspektywie czasu przysiad ucierpiał, ale głębokość znacznie się pogłębiła- co tez może być jedną z przyczyn. https://www.youtube.com/watch?v=mKrFKJEWWAo 2. Podrzut Tu miałem jakąś dziką [...]

[...] do suplementacji kreatynę uniwersala i flexit drink- zawsze pomaga. W sobotę był podobny trening do środowego, może ciężary tylko trochę większe. Po raz pierwszy od długiego czasu miałem dipsy bez bólu barku (nie wiem na ile to mniejsze obciążenie, a na ile to mega porcje flexita) PP latał jak szmata- niby te same 60 kg, a wydawało się o 20-30 kg [...]

[...] z łokciami metr od siebie. Wybicia są metaforą życia, a przynajmniej mojego- jest to historia degeneracji, w której wszystko zaczyna się w miarę dobrze, ale wraz z upływem czasu wychodzi zepsucie. Na ostatniej serii rozgrzewki widać jak skracam nożyce i że nie mam ciężaru na pięcie. Mimo to, udało mi się wybić 2 x 110, co w sumie cieszy. No i [...]

[...] Stłuczenie jednak nadal boli i obawiam się, że to będzie mnie skutecznie ograniczało w rwaniu. (Zarzut bez problemu). W tym tygodniu szefostwo wraca ze zgromadzenia i będę miał szansę skonsultować z trenerem schemat działania w tym roku. Na pewno podpytam się go o fronty, bo tych 135-140 na strzał nie udaje mi się przebić od dłuższego czasu.

Wczoraj przed snem po raz pierwszy od długiego czasu zobaczyłem na wadze 8 z przodu- niby od kilku tygodniu mam inaczej rozłożone posiłki i zjadam większość na noc, ale waga konsekwentnie i powoli wzrasta. Rano jest 75,5-76,5. Spodnie na udach robią się nieco ciasne. Piątek, dt Dzisiaj na rwaniu było nieudane podejście po 80 kg. Niby można winić 5 [...]

[...] Cofnąłem się pamięcią do czasów Herkulesa, jak raz w tygodniu leciała sauna, a wyniki siłowe leciały dosłownie z tygodnia na tydzień w górę (na tylnych siadach od tego czasu tylko regres %-) ). Rzuciłem okiem na pubmed, żeby rozstrzygnąć, czy jest coś na rzeczy, czy może po prostu idealizuję wpływ tego zabiegu na formę sportową. Przy [...]

[...] mi puściło. Prawdopodobnie widziałbym w tym zasługę PP wykonanego wreszcie na jakichś kilogramach, bo z ławką nie zaszalałem. W przysiadzie po raz pierwszy od dłuższego czasu zrobiło się lekko, mimo, że nie robiłem tylnych kilka tygodni. Na ostatniej serii dodałem sobie 1 powtórzenie i zrzuciłem sztangę za siebie, po to żeby nauczyć się to [...]