[...] jedna połowa ciała będzie silniejsza i trochę większa od drugiej, ale również będą powstawały różnego rodzaju napięcia, przykurcze i punkty spustowe mięśni. Wraz z biegiem czasu będzie to przekładało się na sprawność, dyskomfort, ból, czy zwiększone ryzyko urazu/kontuzji. Dlatego też tak ważne jest, aby systematycznie się rolować, rozciągać i [...]
[...] nadwyżka kaloryczna i można budować masę mięśniową spokojnie do wiosny. Tylko standardowo musisz pilnować poziomu bf żeby Ci nie poszybował do góry a, później delikatna redukcja przed sezonem letnim i będzie ok. Jak dla mnie szkoda teraz czasu na redukowanie. Okres jesienno zimowy to idealny czas żeby coś podciągnąć z masą mięśniową do przodu.
[...] na siłowni, którzy mogą mi podać hantle i proszę o to tylko zaufane osoby. Raz poprosiłem jakieś przypadkowego gościa to prawie mi rozbił głowę hantlą 25kg więc od tego czasu odpuszczam. Poza tym 25kg to nie jest jakiś kolosalny ciężar, ale to gibanie się, wywijanie, zarzucanie ciężaru nie jest warte ryzyka kontuzji jaką można złapać przy [...]
[...] mozes zpotraktowac suplement blenderem jak spieszy Ci sie z jego wypiciem%) podobnie mam z aminowkasami, jak wrzucam do hutelki i jade na silke, to wszystko jeszcze plywa, jest na gorze tzw., korzuch. Jak na treningu wyjmuje butle z torby, to juz ladnie wszytsko jest rozpuszczone, bo potrzebuje to nieco czasu, aby sie jendak rozpuscic
[...] jakieś tam były ważne ze ćwiczyłem ale w domowych warunkach z jakimś tam sprzętem i czasem u znajomego chodziliśmy który miał trochę więcej sprzętu u siebie od jakiegoś czasu zacząłem chodzić na siłownie i teraz mam cały czas dużo rozkmin coś obejrzę albo gdzieś na siłowni zobaczę albo ktoś mi powie i później dużo rozkminiam z treningiem z [...]
witaj. wszystko zależy, z czym jest problem. jezeli reka boli, bo po prostu przesadziłeś z treningiem i zabawą w siłowanie na reke, to powinienes odpoczac odpowiednio dlugo, aby przestalo. Nie trenowalbym w ogole gornej czesci ciala, tutaj podciaganie rowniez mocno bedzie wykorzystywac prace miensi ramienno-promieniowych, jak i mięśni ramiennych. [...]
[...] skomponowaną i przestrzeganą, regularnie progresujemy, to czy wykonamy te aeroby rano czy popołudniu nie ma takiego znaczenia. Ważny jest wydatek energetyczny i kwestia czasu, w którym sobie możemy na to pozwolić. Jest jeszcze kwestia wygody. Wiele osób woli wykonywać rano bo ma tą aktywność z głowy i nie musi o tym myśleć przez cały dzień. [...]
[...] szybkości rozkładu, aby stosować je w kilku porach dnia / czy też na noc. Przyjęło się np. iż micelarna kazeina będzie białkiem idealnym na noc, przed snem. Z racji długiego czasu wchłaniania i powolnego tempa uwalniania aminokwasów do krwiobiegu i komórek mięśniowych Tak samo, jak i teoretycznie izolat białka serwatkowego, taki jak np. [...]
[...] jest produktem doraznym - pobudza, daje pompe ze wzgledu na zawartosc m.in. cytruliny, argininy i kofeiny, tak kreatyna czy beta-alanina sa juz suplementami, ktore wymagaja czasu, aby poczuc ich dzialanie. Oznacza to, że możesz stosowac je o dowolnej porze dnia, a efekt koncowy bedzie taki sam. Kreatyna - beta-alanina potrzebuja okolo 3-4 [...]
[...] bardzo dużo to zmiana nawyków żywieniowych i wprowadzenie sensownego planu treningowego jest w stanie sporo poprawić. Przy czym musisz wyjść z założenia, że praca nad sylwetką to nie jest miesiąc, dwa czy pół roku. Żeby realnie zmienić wygląd swojej sylwetki trzeba poświęcić na to sporo czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-22 14:08:03
[...] żeby się dobrze zregenerowały i trenigni trwały 30-50min głównie duże ciężary i wielostawowki. Ćwiczenie po 1.5h mnie wyłączało i byłem zajechany a nie rosłem. Skrócenie czasu trenignu wpłynęło zbawiennie na progress w ciężarach i dobra szama bo bez tego nic nie zbudujesz. Polecam pre workout i kreatynę jako najlepsze z supli w tanim [...]
Myślę, że tydzień czasu i skończy się nitro2. Cm3 jeszcze na trochę starczy ale dokupie. Mam już spalacz taki jak na zdjęciu niżej. Co dokupić zamiast nitro2. Może osobno jakieś aakg , cytruline czy coś. Dajcie znać ekipo. Pozdrawiam
czekaj czekaj chcesz zabrać jedzenie na tydzień czasu, pytanie jest takie czy będzie dostęp do lodówki bo jak nie to nie ma sensu bo się popsuje wszystko. kolejna sprawa nawet w lodówce gotowego jedzenia nie trzymałbym dłużej jak 3 dni.
[...] bardzo dobrze (wiele osób chciałoby po roku mieć porównywalne efekty!) i nie podchodź nerwowo do tego brzucha, tylko wyjdź na dłuższy czas na zero, daj organizmowi trochę czasu, żeby przywykł do zmian, unikaj nadmiernego wysiłku, wysypiaj się, dbaj o dietę - a za jakiś czas (jeśli jeszcze będzie trzeba) zrobisz kolejną redukcję. Może być tak, [...]
Myślę, że większość osób które trenują po kilka lub kilkanaście lat, większość tego czasu właśnie robią to idąc na trening z butelką wody. Zdecydowanie suplementy wymienione tutaj nie są niezbędne, żeby czuć się dobrze, zrobić dobry trening, czy w efekcie uzyskać zadowalające efekty kształtowania sylwetki. Często wkracza tutaj przyzwyczajenie, np. [...]
Być może mój błąd że wybrałem ten dział (początkujący) a nie inny na forum. Stąd taka odpowiedź. Jeśli tak, proszę o przeniesienie wątku. Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, mam ogarnięte odżywianie, dosyć dobrze tego pilnuję. Wiem, jak na siłowni budować masę mięśniową. Ale w tej chwili, jak wszyscy wiemy, nie ma możliwości chodzenia na [...]
Czegoś tutaj nie rozumiem. Piszesz, że redukujesz już od dłuższego czasu. Poziom tkanki tłuszczowej jednak nadal wydaje się wysoki. W jaki sposób chcesz uzyskać progres z budowie klatki piersiowej, skoro w zasadzie ciągle redukujesz? Niestety na ujemnym bilansie energetycznym spada nie tylko tkanka tłuszczowa, ale też i mięśnie. Jak poziom tkanki [...]
[...] poprawiające siłę, schodziłeś z powtórzeniami? Jakieś plany stosowałeś na poprawę wyciskania ? Od tego by trzeba było zacząć czy coś w tym temacie czy po prostu od jakiegoś czasu stoisz na danej liczbie powtórzeń i danym ciężarze. Jak byś mógł nagrać film z treningu z tego wyciskania i wrzucić tutaj to byłoby klasa bo można by było coś ocenić i [...]
