czasu

Dzisiaj ostatni trening przed przerwą i zmiana planu. Jako że będe tydzień odpoczywał i miałem dziś dużo czasu na trening a na trcepsie nie miałem zakwasów po środzie no to zrobiłem go sobie dzisiaj lekko. Niech nie myśli że będzie sobie odpoczywał tyle czasu ;d Military press (drop sets!) 6x 45kg 8x 40kg 10x 35kg 10x 30kg 12x 25kg 15x 22,5kg [...]

[...] ale podobno będzie już niedługo podobnie jak i bieżnia której też brakuje, nie ma także chociażby stepperów, a zapewne przydałyby się. Gość opiekujący się siłownią pyta od czasu do czasu ludzi co chcieliby mieć najbardziej więc zapewne z jakiegoś powodu to robi. O rowerach też było mówione i jakbyś tam regularnie zaglądał to wiedziałbyś, że [...]

Koledzy powiedzcie mi ile czasu gdzieś potrzeba żeby przyszła masa? Bo już od 3 tyg się w to wszystko bawie, i na początku ruszyło bardzo szybko (3k w około tygodnia) a teraz wszystko idzie jakoś bardzo powolnie, ćwiczę jak ćwiczyłem a dieta nadal ta sama. Jakbym chciał np żebym przytył 10kg na masie (miesniowej oczywiscie) to ile przynajmiej [...]

[...] to zupełnie inna bajka niż samotny wyścig. Wspólna motywacja i utrzymanie stałego grupowego i dość mocnego tempa skutkuje mniejszym zmęczeniem no i widać od razu poprawę czasu :-)) Busola znowu się pogubiła na trasie i po analizie dystansu i czasów wychodzi, że zrobiłem jedno dodatkowe okrążenie }:-( zatem od 00:58:50 odejmujemy średni czas [...]

Na fejsie jest już mini fotorelacja i pozytywne info, że sytuacja opanowna %-) vade - Od czasu do czasu pojawiają się te benchmarkowe WODy ja osobiście trafiłem na Grace, robiłem tez Annie we własnym zakresie. Chelsea raz było ale w formie EMOMu 8' . Raczej idziemy programem ułożonym przez head coacha. Zaglądaj też do dziennika Ripley - ćwiczymy w [...]

No ja pracuje 8-16, czasem dłużej... wstaje o 5:00 żeby zaliczyć trening o 6:00 i jadę do pracy - wszystko jest do zrobienia, to kwestia odpowiedniej organizacji czasu i przestrzeni :-PP ;-) Miski jako tako nie trzymam - to mój największy problem... Wiem, że gdyby nie to to postępy były by o WIELE lepsze. Nie liczę kalorii ani makroskładników, jem [...]

[...] skupienie na wykonywanym ćwiczeniu. Akurat w pierwszym ćwiczeniu ćwiczyłem na stanowisku nr 1 zaraz przy dopingujących i darli się strasznie a ja ledwo ich słyszałem. Od czasu do czasu słyszałem DAJESZ!! DAJESZ!! podnoś to! później odpoczniesz!! to ledwo to do mnie docierało. Podobnie sędziowie... bardzo pomagali, dopingowali mocno. Przy [...]

Nie miałem nagrywacza - są ogólne filmiki z zawodów, gdzie od czasu do czasu gdzieś tam się przewijam. Może gdzieś na fotorelacji się załapie ale jeszcze nie ma. Wrzuć na fejsie crossfit avanport tam są filmiki.

[...] rozciągnęły dwójki :-)) FRAN... no co tu dużo mówić - machnąłem kilka razy testowo 40kg ale nie czułem się na siłach dzisiaj na ten ciężar więc machałem "damskim" 30kg. Najwięcej czasu straciłem na podciąganiach - nie jest to moje najulubieńsze ćwiczenie. Ostatecznie zmieściłem się w TC ale nie zanotowałem czasu - gdzieś w okolicy 8-9 minuty.

he he Ja tego nie ukrywam bo nie jestem pro zawodnikiem żeby wszystko się kręciło wokół sportu. Mam przyjaciół, rodzinę i od czasu do czasu jakieś spotkanie się trafi :-))

Można wypić od czasu do czasu i nie ma to raczej wpływu na formę sportową ;-)

Dzisiejsze boxowe wigilijne zawody trójbojowe zmieniły się ostatecznie w dwubój - zabrakło czasu na deadlifty :'-( Back Squat 1. 110kg 2. 120kg 3. 130kg Bench Press 1. 65kg 2. 75kg 3. 82,5kg spalone Dobra zabawa i mocny doping. Niesamowite jak taki doping może dać powera 88-O Na siadzie PR poprawiony o 15kg Na wyciskaniu PR poprawiony o 5kg. [...]

[...] or more WOD - 4TIME 100x Air Squat 5x MU / 5x C2B 75x Air Squat 5x MU / 10x C2B 50x Air Squat 5x MU / 15x C2B 25X Air Squat 5x MU / 20 C2B #-P Jako że zostało jeszcze trochę czasu na koniec wszyscy w rządku trzymając się pod ręce synchroniczne situpsy w ilości 50 %-) Na części siłowej założenie na ostatniej serii 95% 1RM i wykonanie maksymalnej [...]

[...] wyglądał tak: SIŁA Deadlift 6x3 - stałym ciężarem w okolicy 90% 1RM. W sobotę mamy brakujące ogniwo ostatnich mini zawodów w trójboju siłowym - martwy ciąg. Wtedy zabrakło czasu, dzisiaj się trochę oszczędziłem i tak wszystkie serie poszły na 120kg Handstand Hold 3x60s Wszystkie utrzymane w 100% Taczka 2 długości boxa WOD - 5RFT TC20' DB [...]

[...] na klatę nie jest najbardziej funkcjonalnym ruchem a jak już się pojawia na WOD to i tak ławek brakuje. Chociaż jedno z moich ulubionych ćwiczeń, pomimo tego że klaty to ja nie mam %-). Jak tam przygotowania do pierwszego startu w sezonie? Poręcze są królem ćwiczeń klatkowych :-)) ale od czasu do czasu można sięgnąć po sztangę czy hantle

Jak chodzisz na rękach, to pracujesz nad sztywną pozycją tułowia i nóg? czy lecisz byle iść? Cały czas staram się trzymać spięte ciało - unikam "skorpiona" jednak "banan" od czasu do czasu jest. Obecnie walczę z zadzieraniem głowy do góry, co lekko psuje całość sylwetki.

O to chodzi czasem trzeba sobie popuścić i poimprezować od czasu do czasu :-))

[...] pompki delikatnie czułem ale najgorzej było przy opadaniu z górnej pozycji z brodą nad drążkiem do pozycji arch - kilka razy puszczałem drążek i traciłem na tym dużo czasu. Ostateczne zacząłem pompki rundy 8. Po treningu zrobiłem sobie jeszcze 300x DU w seriach po 30 na ciężkiej lince i odrobinę mobility z naciskiem na bark. Bólu jako [...]

Ja generalnie jestem samotnikiem na siłce wolę trenować sam ale od czasu do czasu taki zastrzyk motywacyjnej adrenaliny działa bardzo dobrze.

Ciekawe doświadczenie :-PP Przenosi trening na trochę inny poziom. Będę od czasu do czasu próbował