fsl - Dziennik Treningowy - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 6513 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777689

6ripley
Dipy według mnie są lepsze na klatę od sztangi, o ile są robione nie crossfitowo . Niestety wyciskanie na klatę nie jest najbardziej funkcjonalnym ruchem a jak już się pojawia na WOD to i tak ławek brakuje. Chociaż jedno z moich ulubionych ćwiczeń, pomimo tego że klaty to ja nie mam .
Jak tam przygotowania do pierwszego startu w sezonie?

Poręcze są królem ćwiczeń klatkowych

ale od czasu do czasu można sięgnąć po sztangę czy hantle

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

6ripley

Ekspert

Szacuny 2713 Napisanych postów 3771 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 222826

Oj tam poręcze, spróbuj na kółkach

https://www.sfd.pl/DT_6ripley_Open2kXX_;_-t1103434.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6513 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777689

Myślałem ogólnie o samym ruchu ale kółka to już poziom expert-master-level

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Na kółkach bym porobił, już w latach 60/70'tych kulturysći używali ich w treningu, chociażby Larry Scott.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

No i wykrakałem z tą klatką

SKILL
3x6m Handstand Walk

SIŁA
5x5 Bench Press

WOD - 4TIME Rx 100/70 10/7
20x Deadlift
30x Box Jump Over
50x Wall Ball
30x Box Jump Over
20x Deadlift

Na każdej prostej po 2-3 upadki.... idzie coraz lepiej. Już się nie cofam a zatrzymuje w miejscu i łapię stabilizacje przed wznowieniem ruchu.
Bench Press - założenie 70-75% 1RM wszystko na 55kg
WOD solidny... DL na wejściu 5/5/5/5, BJO równym tempem unbroken, WBS 5x10 i znowu BJO 15/15 i DL na wyjściu 5/5/3/2/1/1/1/1/1... Ostatnie powtórzenia już na solidnym "kocie"

ale pod kontrolą. Czas 12:30. Druga seria BJO też weszłaby unbroken ale jakoś czułem jakbym miał się zrzygać więc przystopowałem na 10s

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

Dzisiejszy trening:

E2M 14'
Heavy single Squat Snatch

AMRAP 10' Rx 40/25
10x HSPU
15x Front Rack Walking Lunges

Squat snatche cienizna na maxa... walczyłem z 45kg, które po 3 podejściu zredukowałem do 40kg. Bardziej była to walka ze stabilizacją niż walka z ciężarem bo 40kg jestem w stanie bez problemu wziąć na power snatch.
AMRAP dużo lepiej, HSPU z talerzami 5kg pod rękoma - szły bardzo dobrze. Wykroki mocno spompowały nogi i lekko odcięły oddech. Wynik 5 rund + 3HSPU

Po treningu czułem się jakiś taki niedotrenowany... Pewnie przez niewielki ciężar na snatchach. Poszło jeszcze dodatkowo 5x5 podciągnięć i zestaw na core.

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80253

dobrze nie mozna z treningu z niedosytem wychodzic

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

Piątek tradycyjnie

10km na rolkach do boxa
1h Gym Skill
10km na rolkach do domu

Powrót dzisiaj był ciężki, całą drogę silny wiatr w gębę. Solidnie spuchłem

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...