fsl - Dziennik Treningowy

he he

Ja tego nie ukrywam bo nie jestem pro zawodnikiem żeby wszystko się kręciło wokół sportu. Mam przyjaciół, rodzinę i od czasu do czasu jakieś spotkanie się trafi

Można wypić od czasu do czasu i nie ma to raczej wpływu na formę sportową

wszystko z głową trzeba robić

Dokładnie tak ! Zdrowe podejście to podstawa

Zwariowany dzień dzisiaj... od rana poza domem - praca, trening... dopiero wpadłem do domu i szykuje jedzenie i torbę na jutro. Jutro też cały dzień poza domem. Od rana praca a prosto z pracy na trójbojowe-świąteczno-wigilijne zawody w naszym boxie. Zobaczymy ile mocy we mnie drzemie

Tymczasem dzisiejszy trening:

1h Gym skill - Tym razem przed treningiem. O wiele lepiej techniczne treningi wychodzą na świeżym ciele, dało się to dzisiaj odczuć. Szło bardzo dobrze.

Kipping Pullups - as high as possible 7x2
Ring Rows 4x10

WOD - 4TIME TC 20'
50x Wall Ball 10kg
50x Pushups
50x KB Clean (25L / 25P) 24kg
36x Wall Ball 10kg
36x Pushups
36x KB Clean (25L / 25P) 24kg
22x Wall Ball 10kg
22x Pushups
22x KB Clean (25L / 25P) 24kg

Podciągania poszły bardo dobrze - coraz wyżej
WOD lepiej niż się spodziewałem. Wallballe szły dzisiaj jak nigdy !! Rundy dzielone kolejno na 20/20/10; 12/12/12; 10/6/6. Pompki taktycznie po 5 z 3-sekundowymi przerwami. Cleany kettlem na prawą spoko na lewą boleśnie bo każdy clean przyjęty uderzeniem na bark i jest obity Nie udało się skończyć - udało się zrobić 5 cleanów rundy 22.

Teraz owsianka, regeneracja i ładujemy moc na jutro!

Już wigilijny trening w przyszłym tygodniu pauza?

Dzisiejsze boxowe wigilijne zawody trójbojowe zmieniły się ostatecznie w dwubój - zabrakło czasu na deadlifty :'-(

Back Squat
1. 110kg
2. 120kg
3. 130kg

Bench Press
1. 65kg
2. 75kg
3. 82,5kg spalone

Dobra zabawa i mocny doping. Niesamowite jak taki doping może dać powera
Na siadzie PR poprawiony o 15kg
Na wyciskaniu PR poprawiony o 5kg. Myślę, że 80kg by weszło ale te 2,5 było za dużo
Na pierwsze podejście do DL chciałem wziąć 130kg... szkoda, że zabrakło czasu :'-(

Brawo Ripley !! Gratuluje miejsca na podium i to najwyższego

Ale z siadem zaszalałeś, 15kg, wow. Kopyta chyba już gotowe na sezon rolkarski .
Dziękuję pięknie za gratulacje, nie odpuszczam i za rok mam nadzieję uda mi się dorzucić następne 15kg do kijka .

Siła w nogach jest - od lutego wrzucam w plan treningowy zestaw typowo pod rolki i wtedy będziemy mogli mówić o gotowości do sezonu

A jak w święta ? Jakiś dłuższy off?

Najbliższy tydzień normalnie treningowo. Świąteczny weekend z rodzinką - dieta OFF + % Jeżeli będzie jakiś świąteczny wspólny trening w 1 albo 2 dzień świąt to na pewno się wybiorę, jeżeli nie to raczej indywidualnie nie będę nic robił. No i po świętach normalnie treningi tak jak zawsze a potem Sylwestrowy weekend i dalej od nowego roku zgodnie z rozkładem.

Taki jest plan... ale jak wiadomo różnie bywa