[...] bardziej dolna część klatki niż górna, więc jak byś mi robili 3 serie na zmiane raz wyciskanie w góre raz wyciskanie na poziomej to mięśnie klatki piersiowej miały by więcej czasu na regeneracje prawda? bo byśmy nie zakatowali górej cześći na jednym treningu a na drugim dolnej tylko byśmy na jednym katowali obydwie tak samo, a mięśień mniej [...]
[...] i wracać do poprzedniej nie chcę. Jednak ostatnio dostałam warunek "albo 56kg albo coś wymyślę", tak więc jestem tutaj. Problem z ćwiczeniami jest taki, że nie mam na nie czasu. Znajduję go raz, może 2 w tygodniu (+ wf). Nie chodzę na siłownię (mam dość daleko), nie uprawiam na razie sportów poza domem, choć po maturze zaczną znowu (czyt. [...]
Siema witam ma pytanie co do kreatyny trenuje dobrze ponad rok dosyć intensywnie ale efekt nie jest zbyt dobry i zadowalający jak na taki okrse czasu postanowiłem sięgnoć po kreatyne i tu moje obawy i pytania niejestem chudziną mam 190cm waże 79kg mięśnie są ale małe i niewyraziste chyba że sie napne ale nie o to chodzi. Zastanawiam sie jaką [...]
Cześć! Od długiego czasu mam problem ze snem, aczkolwiek wielokrotnie budzę się w nocy. Byłem u lekarza ogólnego, ale pani doktor nie potrafiła nic zdziałać za to dała mi skierowanie do kliniki snu - do której jakoś mi nie po drodze. Od jakiegoś czasu zacząłem stosować Ashwagandę i problem niewysypiania znikł, pomimo ciągłych pobudek w nocy. Mimo, [...]
[...] nie posadami ławki i nie mam też podstawek na sztangę i nie zamierzam na razie kupować bo mam małe mieszkanie. Tak wiem mogę iść na siłownie ale nie posiadam aż tyle czasu na to a poza tym wolę ćwiczyć w domu bo tak mi się podoba po prostu. W ćwiczeniach z hantlami w momencie gdy braknie mi ciężaru będę utrudniał gumami tzn. obwiązywał [...]
[...] różnorodności ćwiczeń nie widzę jakiś bardziej znaczących efektów. Oczywiście rozumiem, że budowanie ciała jest czasochłonne, jednak czy potrzeba aż tak dużej ilości czasu by być w stanie zauważyć minimalne efekty? Stąd moje pytanie: czy są ćwiczenia na poszczególne partie, które dałyby odczuwalny efekt w odcinku czasu mniejszym niż 3 [...]
Witam, Od pewnego czasu zaczelem biegać po swoim mieści - bardzo mi się to spodobalo i chiaŁbym to kontynuować. Prosze o pewną rade i wypowiedź innych. Więc nie wiem czy samo bieganie wystarczy, biegam ok 40 min do godziny czasu. czy powinienem jeszcze do tego zacząć chodzić na silownie? jakie cwiczenia mam wykonywać? zaznaczam że biegam wtorek, [...]
Witam. Od pewnego czasu pracuję nad swoją sylwetką. Narazie głównie nad brzuchem i zrzuceniem paru % tluszczu. Codziennie rano biegam na czczo od 40 do 60 minut. Do tego trening ogœlno rozwojowy. Uważam na to co jem( żadnego syfu). Moja dieta to min. Płatki owsiane, jajka ryż, kasza, dużo warzyw, mięsa, orzechy migdały. Pytanie moje jest takie. [...]
interesują mnie Wasze opinie o HST, jako osób które ćwiczą "w klasyczny sposób". Ja od jakiegos czasu stosuje hst i poza tym, że trochę duzo czasu mi zajmuje ten trening jestem zadowolony. ale chciałbym znac opinie ludzi, ktorzy nie są tak optymistycznie nastawieni jak Ci z działu "Alternatyna droga". Może mi ktos podesłać linka do tematu o [...]
[...] Mam 177 cm wzrostu, ważę około 60 kg. Chciałbym nabrać troszkę masy. Mam do dyspozycji 2 hantle: 7 kilowy i 10 kilowy, posiadam także drążek. Od jakiegoś miesiąca, od czasu do czasu robię pompki i brzuszki. Pompek zrobię około 100 w 5 seriach, bruszków zrobię też około 100 tylko że w jednej serii =). Zwracam się z gorącą prośbą o pomoc w [...]
witam. mam kilka pytan - jaki okres czasu trzeba odczekac po wzieciu krety, zeby wziac bialko? i pozniej ile trzeba czekac po bialku, zeby zjesc cos normalnego? bo boje sie troche, ze nie starczy mi czasu na wszystko rano 5g krea, do tego 30g carbo. no i do 14.30 jestem w szkole. nie chce mi sie tlumaczyc dlaczego, ale jedzenie w tym czasie [...]
[...] kofeiny, dopalaczy, efki, i innych mocniejszych zabawek na imoprezach. - prxzesycenie sie danym produktem ( przyzwyczajenie do ekspozycji na bodziec ) - inne przyczyny ktorych tu nie porusze pozdr mc ps jak bedzie nieco czasu wrzuce sensowne opracowanie wnikajac w sklady niekt stakow , tlumaczac nieco dlaczego tak a nie inaczej dzialaja
Witam. Jako, że musialem odpuscic na jakis czas treningi w klubie, a mam dostep do salki to od czasu do czasu przejde sie poobijac worek;) Problem w tym, ze nie mam nikogo nad sobą kto moglby poprawic moje bledy. Pomyslalem ze na pewno znajdzie sie ktos tutaj bardziej doswiadczony i rzuci subiektywnie okiem i skomentuje ;] [...]
Witam, cwicze na silowni prawie rok z przerwami cwiczenia wykonuje wg mnie i kolegów poprawie technicznie, ale od jakiegos czasu czuje ból w odcinku krzyzowo-ledzwiowym kregosłupa po prawej stronie, ból objawia sie podczas schylania czasem nawet siedzenia nie przeszakdza mi jednak w wykonywaniu cwiczen bo wtedy jakby zanika ale nastepnego dnia [...]
[...] malo jem na sniadanie :/ czy w takim ukladzie powinienem na sniadanko spozyc gainera? czy moglby mi ktos powiedziec midzey ktorymi poslikami go brac i w jakim odstepie czasu od treningu?! czy dobrym pomyslem jest spozywanie w Dni Treningowe 100g ,a w nietreningowe tylko 50g? czy lepiej codziennie 75 g ? (to na miesiac czasu) a moze macie [...]
Witam. Mam taka głupią prośbę. Miałem już raz konto w mbanku i nie dotarła do mnie pierwsza wpłata, było to sporo czasu temu, to było jeszcze izzy konto. Od jakiegoś czasu mam już założone nowe i bez pełnomocnika i chciałem wpłacić na nie pieniądze, większą kwotę, ale ma to być pierwsza wpłata i nie wiem czy dojdzie. I tu moja prośba czy ktoś kto [...]
Witam. Zacznę od podstaw: Wiek 16 Waga 55 Wzrost 172 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Rzeźba i pewnie Masa też Staż (w przypadku Jasia to >0) Od czasu do czasu pomacham hantlą i pompek porobie Aktywność fizyczna Teraz w zimne dni to tylko w Weekendy na hali pogram w piłkę nożną(wyczerpująco) Posiadam jedną hantlę regulowaną. I [...]
Siemka mam problem nie mam pojecia jakie wybor bedzie najlepszy.Skonczyly mi sie suple i nie mam czasu na silownie, mam pare sztangielek w domu ktore maja 7 kilo ktorymi sobie w sobote (macham) juz sporo czasu efekty widac ale bardzo idzie to powoli Dieta oczywiscie jest by nie przedluzac moge teraz kupic sobie, Lawke ze sztangielkami po 20 kilo [...]
Witam Od jakiegoś czasu bardzo bolą mnie plecy, u dołu, przy schylaniu, robieniu brzuszków, a czasem nawet nie muszę nic robić, a ból jest straszny. Trenuję kick boxing. Byłem u ortopedy, po przestudiowaniu zdjęcia RTG powiedział, że mam spłycenie lordozy i kazał wzmacniać dolne partie mięśni na plecach. Od jakiegoś czasu robię tzw. aniołki, czyli [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] odchudzającymi dietami wyraźnie wzrasta. Na forach internetowych pojawiają się masowo pytania o modne w danym sezonie modele żywieniowe takie jak choćby popularna od pewnego czasu dieta proteinowa i rozmaite jej wcielenia. Każdy kto ma coś do „zgubienia’ chciałby się tego pozbyć szybko i efektywnie, bardzo często szczególną popularnością cieszą [...]
