czasu

[...] minimum 100 g - dla Twojej aktywności.." i wlasnie o to m.in. chodzi- mam mala aktywnosc, aeroby nie sa regularne (jesli sa:/ ), po prostu nie mam za bardzo czasu (staz, magisterka, badania do mgr ), owszem, mam duzo ruchu, ale nie sa to "czyste" aeroby dlatego pytam- ograniczyc wegle do takiej liczby, jak napisalam? [...]

[...] sie do tej diety tylko potrzebuje kilku wskazowek bo dopiero wchodze w swiat dietetycznego, zdrowego odzywiania Waga 60 Wzrost 161 aktywny wysilek fizyczny od pewnego czasu. Czy przy zapotrzebowaniu 1500 kcal potrzebuje 100g bialka w kazdym posilku? Ile tluszczu w posilku? Jesli chodzi o weglowodany to dodajemy je w postaci warzyw do [...]

Po czym twierdzisz, że nie ma efektów? Mierzysz obwody ciała? Czy tylko masę? Ile już czasu nie ma efektów?

[...] posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych. 1. Co zjeść przed treningiem? 2. Ile czasu spożyć posiłek przed treningiem? 3. Co zjeść po treningu? 4. Jak długo czekać z posiłkiem po treningu? 5. Do poczytania 1. Co zjeść przed treningiem? Bez wątpienia [...]

Takie pytania i tak będą. Ale nie chce mi się już poprawiać tragicznych diet od zera. Po prostu będę wklejał linka i oszczędzę sobie czasu.

ok, dzięki za wytłumaczenie wszystkiego i poświęcenie mi czasu.

[...] Zabieraj do szkoły/pracy pojemniki z pełnowartościowym jedzeniem. Jeśli jadasz węglowodany to mają to być kasze/ryż brązowy. Zabierasz sobie np kuraka, pół woreczka ryżu brązowego, warzywa i kilka orzechów włoskich. Wszystko można nosić spokojnie w pojemniku i masz bardzo dobry posiłek. Trzeba tylko trochę czasu na to poświęcić, ale warto

[...] Nowy rok - nowe postanowienia. W moim przypadku dotyczą one m.in. wagi. W okresie szkoły średniej dosyć intensywnie trenowałem (koszykówka, siłownia), natomiast od czasu studiów ciężko o systematyczność - bardziej z powodu natłoku zajęć. W tym czasie stosowałem kilkukrotnie diety - kapuściana, kopenhaska - efekty były widoczne, ale [...]

[...] kilku dni robię pompki) czekam aż trochę temp się podniesie gdyż siłownie mam w piwnicy (sprzęt profesjonalny - ogrzewania brak :) i jest okropnie zimno. A na siłkę nie mam czasu gdyż praca mi nie pozwala. I mam kilka pytań. Z góry dzięki za odpowiedź. 1. Czy będę robił dietę na masę istnieję realna szansa że uda mi się pozbyć zbędnego tłuszczu [...]

[...] o diecie, ćwiczę od listopada regularnie na siłowni – ćwiczę na przyrost masy mięśniowej, mięśnie są ale jest też spory brzuszek. Mam na razie dużo wolnego czasu i chciałbym wypróbować dietę. Ale chce to zrobić z głową i zapytać wcześniej (Dietę zapożyczona z pierwszych stron wątku, pasuje mi, to nie z lenistwa :) Mężczyzna [...]

Czy taki plan wypali z 3 posilkami czy nie? (mało czasu mam na jedzenie w ciągu dnia) I czy orzechy moga byc ziemne?

Jeśli nie mam czasu jeść dużo a mało, nie da rady schudnąć jedząc 3 posiłki dziennie?

[...] nr.3 50gr.ryżu brązowego + piers z kurczaka plus warzywa,czasami zjem makaron z miesem. Posiłek nr.4 - przekaska Jogurt naturalny Posiłek nr.5 przed treningowy (nie mam czasu na nic innego) Odzywka bialkowa plus lyzka oliwy z oliwek Posiłek nr.6 po treningowy Odzywka bialkow 100gr.Piersi z kurczaka lub ryba plus warzywa Jem dosyc duzo [...]

[...] czegoś takiego jak przekąska. Zawsze jadasz pełnowartościowe posiłki. Czyli źródło pełnowartościowego białka, zdrowy tłuszcz i warzywa Posiłek nr.5 przed treningowy (nie mam czasu na nic innego) Odzywka bialkowa plus lyzka oliwy z oliwek //Nie, tu nie ma być oliwa. Zjedz jakiś owoc, np jabłko. Musisz dostarczyć ww przed treningiem. Posiłek nr.6 [...]

Pytanko do Morales 37 bo widze ze masz glowe na karku. Otoz pracuje od jakiegos czasu na nocna zmiane po 12 godzin (20:00 - 08:00). Nie jest to ciezka praca , ale sam fakt ze sa to nocki spowodowal ze pogubilem sie z dieta i treningiem. Czy jezeli kladac sie spac ok. 09:00 i wstajac ok. 15:30 moim pierwszym posilkiem powinien byc posilek ranny [...]

Staraj się jak najmniej, ja w zasadzie ograniczam je do jednego posiłku bezpośrednio po treningu. Czasem rano robię też z tego szybkie śniadanie jak nie mam czasu. Wrzucam do blendera płatki owsiane, wpc, mleko, tran i miksuję. Pamiętaj jednak, że nic nie zastąpi naturalnego pożywienia.

[...] na siłowni. Warzywa spowalniają wchłanianie białek i węglowodanów, co przed treningiem nie jest pożądane. Po treningu organizm odbudowuje miofibryle, więc w krótkim okresie czasu kiedy jest okno anaboliczne potrzeba dostarczyć ww i białek z dobrego źródła. Ale nie jest też tak, że trzeba się sztywno tego trzymać. Jeśli np czujesz się dobrze na [...]

wszystko to wiem juz czytalem jakies 7 razy w roznych odstapach czasu znam wiec na pamiec,chcialbym sie zabrac za redukcje fatu i potrzebuje zbilansowana diete ulozyc jednak mam z tym problem...

[...] lub mezomorfik. Trening w późniejszych godzinach ze względu na studia. Proszę o poprawki oraz ewentualne wyprowadzenie z błedu :-) PS. Przy zapotrzebowaniu liczyłem jak dla ektomorfika, wszystko na najniższych progach + wysiłek 3 razy w tygodniu po 45min, ale dopiero się zapisuję na siłownię po dłuższej przerwie, więc nie wiem ile czasu wyjdzie.

Jeżeli ktoś woli mieć przygotowaną dietę bez angażowania własnego czasu może skorzystać z serwisu PoTreningu.pl, gdzie dietetycy oraz trenerzy zajmują się przygotowywaniem indywidualnie dobranej diety, ale też planu treningowego.