czasu

Witam. Od jakiegoś czasu postanowiłem zadbać trochę o swoją sprawność fizyczną. Chodzi mi o to aby być po prostu silnym i dobrze sprawnym:). Mam 16 lat. Mój trening jest krótki, lecz nie wiem ile mogę sobie pozwolić jeszcze, ze względu na zdrowie. W tej chwili przebiega tak: Hantla 10kg na biceps 35 unoszeń jedna seria, unoszenie hantelki 10kg [...]

W******lam od dłuższego czasu na śniadanie muesli z lidla, skład wydaje się zacny bez udziwnień i jakiegoś gówna(+ za***ista cena) skład: płatki owsiane 31% płatki pszenne 31% chipsy bananowe, płatki kukurydziane, orzechy ziemne i laskowe, rodzynki, siemię lniane, pestki słonecznika, suszone daktyle, śliwki, ew. gruszki(oczywiście reszty skromne [...]

[...] mi podpowiedzieć na jakie jedzenie bardziej zwrócić uwagę -jakie odżywki na nabranie masy i siły -jakie witaminy by organizm dobrze pracował Mam na to wszystko oko rok czasu ciągle prowadzę intensywny trening więc może być to jakaś przeszkoda w nabraniu masy? Bo ćwiczę 5 dni w tygodniu i zawsze jest ostry wycisk więc nie chcę stracić a [...]

Witam, od jakiegoś czasu zacząłem robić negatywy w podciąganiu nachwytem, ponieważ nie mogłem się podciągnąć ani razu. Aktualnie ważę 55 kg i mam 165 cm wzrostu. Na początku robiłem 4 serie po 5 powtórzeń, bo więcej nie dawałem rady. Po kilku tygodniach wzrosła mi siła i robiłem tyle ile mogłem. Teraz już mogę podciągnąć się podchwytem, ale [...]

[...] "amatorsko" i popijałem do tego tylko Whey Sciteca po treningu. Robiłem sobie przerwy 1 - 2 tygodnie po około 2 miesiącach, żeby się trochę zregenerować. Teraz od jakiegoś czasu zarzuciłem siłownie i zacząłem chodzić na treningi piłkarskie. Stosuje teraz 3 preparaty: 1. Przed treningiem BCAA Xpress od Sciteca. (proszek) 2. Bezpośrednio po [...]

[...] tych żeberek, obłożenie klatki piersiowej odrobiną masy, nie chodzi mi o jakąś super mass sylwetkę, po prostu chciałbym mieć "masywniejszą" klatkę. Na siłownię nie mam czasu chodzić (matura :/), czy gdybym kupił sobie jakiegoś gainera, białko albo coś i regularnie uzupełniał tym tym mój jadłospis, ćwiczyłbym w domu, to czy uzyskałbym trochę [...]

[...] z siłownią wtedy kumple namówili mnie na ruska mete po której nagromadziła mi się woda na klatce piersiowej i brzuchu po kilku miesiącach przestałem ćwiczyć z powodu braku czasu teraz znów bym chciał poćwiczyć ale nie mogę się pozbyć tej wody która nagromadziła mi się pod skórą na klatce i brzuchu. Znacie jakiś sposób na to albo jakieś bardzo [...]

Witam 5 kg po ostatnim wpisie i okresie roztrenowania postanowiłem ponownie poradzić się co do treningu. Przerzuciłem się na trening obwodowy z braku czasu i chęci poprawy kondycji. Dodałem też ćwiczenia dynamiczne bo trochę mi ich brakowało w poprzednich planach. Poniedziałek 8-10 obwodów co 60-90 sek 5-6 powtórzeń każdego ćwiczenia Podciąganie [...]

Siemka otuz chce zrzuzic 10 kg bo aktualnie waze 86 kg przy wzroscie 176 a mialem 95. Aktualnie jezdze rowerkiem stacjonarnym po 40 min rownym tempem od dluzszego czasu dwa razy dziennie rano naczczo o 6 rano i popoludniu o 18.00 Moja dieta wyglada nastepujaco jakies 1300-1500 kcl sniadanie platki 1 szklanka i mleko 3 jajka smazone albo dwie [...]

Witam Od tego poniedziałku mam zamiar zacząć trening redukcyjny z odżywkami, dieta którą trzymam już od jakiegoś czasu to lowcarb a wręcz prawie brak węgli... Dorzucam teraz spalacza bcaa i białko. Przez pierwsze dwa tygodnie Poniedziałek: rowerek30min,klata+biceps,45\1h biegania,brzuch Środa: rowerek30min,triceps+barki,45\1h biegania,brzuch [...]

[...] szerokie sztangi ( 100 ) Plan pod "akumulacje" Generalnie cięzko się skleja plany SS i MDS tak żeby nie dublowały się ćwiczenia. Chyba że mogą to super. Mam lekki problem z treningiem nóg. Nie wiem jak go skleić. Liczę na propozycje i spostrzeżenia. Trening zamierzam dopiero wykonać w piątek więc myślę że troche czasu zostało. Pozdrawiam.

[...] odżywczych. Nie lubię i nie zjem - twarogu, białego sera, serka wiejskiego, kaszy gryczanej… Dałem 5 posiłków bo nie dam rady ogarnąć 6 czy 7… 5 to max niestety (brak czasu) Ziemniaki i surówke w 4 posiłku dałem ze względu na ich wysokie IG. Wykluczyłem tłuszcze w posiłkach okołotreningowych. Dałem duzo bialka na noc , duzo kalorii [...]

Witam, mam 16 lat wzrost 185, waga 75. Jestem bramkarzem, trenuję w klubie 4 razy w tygodniu po 1.5h i w weekend mecz. Na siłownie zbytnio czasu nie mam. Do tego w domu robię ćwiczenia w swoim zakresie. Staram się rozwijać każdą partię, no ale jak wspomniałem w domowych warunkach. Robię pompki, ćwiczę brzuch, podciągam się na drążku, przysiady, [...]

[...] moją rękę upadł również mój kumpel z którym sparowałem, chwile jeszcze potrenowałem, natomiast w końcu ból przy uderzaniu był tak mocny że musiałem skończyć trening. Od tego czasu za każdym razem gdy chcę coś podnieść (nawet zwykłe krzesło) tą ręką odczuwam ból który mi to uniemożliwia. Dodam, że na ręce nie było żadnych siniaków, czy też [...]

Trenowalem swego czasu kravke i Shotokan(karate).Miałem teraz 2 lata przerwy i chcę zacząc od nowa systematyczne treningi, gdyż moje osobiste życie uległo małej stabilizacji.Zastanawiam się nad Muay Thai, zawsze chciałem trenowac kontaktowe sporty i sztuki wali, ale nie miałem jak dojeżdżac na treningi, a raczej jak z nich wracac.chciałbym się [...]

[...] jak duży wpływ ma przyspieszenie tego procesu, mają codzienne aeroby? Oczywiscie, zdaje sobie sprawę, ze nikt tu nie jest wróżką, i nie jest w stanie mi podać dokładnego czasu, a sam proces "spalania" miesni, jest raczej dlugotrwaly, i nie zamyka sie w przedziale kilku godzin czy dni. Zastanawia mnie poprostu, jak szybko kurczy sie [...]

[...] znalazłem jednoznacznej odpowiedzi.Wiec zwracam sie do doswiadczonych osob z prozba o pomoc.A wiec trenuje od roku n siłowni ,mam diete ktora zdaje rezultaty ale od pewnego czasu stanołem w miejscu i pozostala mi resztka tłuzczu na brzuchu.Jest to denerwujaca bo nic nie moge z nim zrobic.Wkladam duzo pracy z redukcje tego tłuszczu ale nic nie [...]

[...] wiele rzeczy robiłem źle. Zanim doszedłem do wprawy z roku na rok moje proporcje zaczęły się pogarszać. Głownie chodzi mi barki, plecy i nogi. Nogi opanuje sam trzeba tylko czasu. Najgorzej jest barkami i plecami. Mam 43-44 w łapie a jedynie 115 w plecach. Plecy ćwiczę z tak samą intensywnością jak ręce więc nie wiem co jest grane. Ręce potrafią [...]

Witam. Mam 19 lat i nie ćwiczę na siłowni od roku, bo miałem inne rzeczy na głowie. Dużo siedzę, uprawiam mało sportu. I przez to od jakiegoś czasu doskwiera mi ból w odcinku lędźwiowym pleców. Mam okrągłe łopatki i krzywe plecy- jedno ramie jest nieco wyżej od drugiego. Jestem ciekaw co działowi znawcy mi zalecą :). Chodziłbym na basen, ale u [...]

[...] bedzie uzupelnieniem treningow Krav Maga. Dysponuje jedynie hantlami i drazkiem z roznymi uchwytami. Wczesniej trenowalem kilka miesiecy na silowni. Teraz ze wzgledu na brak czasu, nie moge sobie na to pozwolic. Biore pod uwage jedynie trening w domu. Na codzien jezdze samochodem, wiec praca nie wymaga wielkiej aktywnosci fizycznej. Jesli to [...]