[...] talii: 90 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% (wg wagi z pomiarem) Aktywność w ciągu dnia: znikoma (praca siedząca, wymagająca od czasu do czasu spaceru) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od dwóch tygodni 5 dni w tygodniu 60min rower Odżywianie: wszystkożerny Cel: poprawa estetyki i [...]
[...] Mam 25 lat i trochę dość tego, co widzę w lustrze. Ważę jakieś 80kg i "mierzę" 180 cm. Generalnie to jestem dość szczupły, poza brzuchem oczywiście :/ Już od jakiegoś czasu mam tego dość, więc chyba pora coś z tym zrobić... Po pierwsze, co wiem... 1) Żeby dobrze wyglądać trzeba ćwiczyć i dobrze się odżywiać. To chyba dość trudne, [...]
[...] w dol - to cwiczenie jest blizniaczo podobne do wyciskania w lezeniu i na skosie w gore - jednak angazuje az blisko 93% wlokien miesnia klatki piersiowej.Warto je wlaczac od czasu do czasu do programu treningowego. 4.Wyciskanie na skosie w gore - pogrubia glownie gorna czesc klatki,najbardziej preferowane ustawienie lawki to 45 stopni do podloza [...]
[...] ciężaru na plecach heh. Dieta: nie mam konkretnie ułożonej ale 5-6 posiłków dziennie jest z tym że staram się jeść dużo nabiału piersi z kurczaka bananów, jogurtów itp. Od czasu do czasu odżywki białkowe i steaki kreatynowe. Aktualnie Białko Ostrovi WPC, Universal storm + shock therapy . Dobra teraz to co mnie "boli" czyli wątpliwości co do [...]
[...] czy dużo krótszy a bardziej intensywny?) No i w końcu, co na mięśnie brzucha? Jakie ćwiczenia? Chodzi mi o ćwiczenia, które będę mógł wykonywać w domu, gdyż nie chcę czasu spędzonego na siłowni (tylko 2 razy w tygodniu) "marnować" na brzuch. W czasach najlepszej kondycji ćwiczyłem "6" weidera, ale na dzień dzisiejszy jest ona dla mnie [...]
[...] juz zaczne to biegam z rozna czestotliwoscia, od 3 do 5 (w ekstremalnych sytuacjach zdarzalo sie nawet 6 w pierwszym tygodniu) razy w tygodniu zaleznie od checi i wolnego czasu. Srednio 4 w pierwszych 2 tygodniach, potem blizej 3. - czas jednego biegania to prawie zawsze godzina z dokladnoscia do 5 minut. W polowie dystansu 2-3 miutowa [...]
[...] rozsądny wniosek, jaki się nasuwa po przeczytaniu tych prac, brzmi, że wpływ na zdrowie steroidów anabolicz-nych, jak i wielu innych leków, zależy w dużej mierze od dawki i czasu ich przyjmowania. Stosowanie ich przez krótki czas prawdopodobnie nie wywoła żadnych niekorzystnych trwałych zmian w budowie serca. Natomiast stosowanie stałe, latami, [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 189 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: wiem jak wykonywać ćwiczenia. Uprawiane inne sporty: jaram ziułko od czasu do czasu, tak to nic.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): narazie tylko to + drążek moja zabiedzona klata : Dieta: zaraz dam do [...]
[...] wzrost 168 waga 66 wiek 24 W podstawówce dzieki "babcinemu" jedzeniu ważyłą 80 kg. Gdy zauważono, że jest to problem dziewczyna przeszła na diete 1200kcal. Od tego czasu do teraz , parenaście lat stosowania tej diety poskutkowało tym , że rok temu ważyła ok 64 kg . Wedy postanowiliśmy zacząć biegać przy tej samej diecie. Schudła do ok [...]
[...] lat, ważę, 28 kg przy wzroście 150 cm, moje BMI wynosi 12,44 (początkowa waga 26,3 kg). Przytyłam niecałe 2 kg w 3 tygodnie, aczkolwiek waga stoi w miejscu już od jakiegoś czasu. Leczę się ambulatoryjnie, ale grozi mi leczenie w szpitalu psychiatrycznym (za 3 tygodnie będę mieć sprawę w sądzie o ubezwłasnowolnienie). Jestem zapisana na terapię. [...]
[...] biec do ubikacji tak jak robię to z rana, a nawet mogę powiedzieć że udaje mi się o całym problemie zapominać do następnego ranka, no chyba że taka sytuacja zdarzy mi się od czasu do czasu też i w ciągu dnia raz na cztery - pięć dni – objawy identyczne jak z rana (zauważyłem że robi się tak w momencie kiedy zmieniam pozycję z siedzącej na stojącą [...]
[...] (...) PIOTR KACZKA: Sezon urlopowy w przypadku większości amatorsko trenujących kulturystykę osób nie sprzyja utrzymaniu reżimu dietetyczno-treningowego. O ile jeszcze od czasu do czasu uda nam się odwiedzić siłownię, nawet na zagranicznym urlopie, aby podpompować swoje trącące pękatość mięśnie, o tyle z dietą bywa już gorzej. (...) SŁAWOMIR [...]
[...] " badziewia " niekoniecznie zdrowe ... ), obecnie moja dieta sklada sie z tluszczow ( oliwa z oliwek, tluszcze z roznego rodzaju miesa itd ) i bialek ( miesa oczywiscie, od czasu do czasu nabial typu jaja ), a weglowodany spozywam jako wazywa, 1 szklanke soku (dla witamin) , bez dodatkow typu ketchup i musztarda, oczywiscie usunolem calkowicie [...]
[...] dniach a tu sie okazalo ze bol trwal jakies 2tygodnie po tych 2tyg bol ustapial moglem normalnie opierac sie na rece ale wolalem nadal nie chodzic na silke bo jeszcze od czasu do czasu bolalo przy wysilku no i od tego czasu minelo 9miesiecy i nadal jest tak jak po 2tygodniach :( :( :( bylem na badaniu USG i Pani powiedziala mi ze mam bardzo [...]
[...] składniki wymieszać razem. Dolać wodę i dokładnie wymieszać razem. Zostawić do wyrośnięcia ok 1h w ciepłym, ciemnym miejscu nakrywając ścierką. *Po upływie wyznaczonego czasu przełożyć ciasto do foremki delikatnie by za bardzo nie opadło. Zostawić jeszcze na ok.30min pod przykryciem. *Po upływie czasu gdy nie dorzucane były dodatki teraz [...]
[...] czy on się nie rozwija? - To naprawdę solidny trener, potrafiący znakomicie przygotować drużynę pod względem fizycznym. Przyznać jednak trzeba, że Legia od dłuższego czasu gra solidnie, poprawnie, ale jednostajnie, bez błysku. Darek nie wytrenował jeszcze zagrań, którymi Legia mogłaby zaskoczyć rywali. Nawet w pamiętnym meczu z Wisłą, to [...]
Witam serdecznie. Wiem, ze niewiele udzielam sie na forum, moze dlatego, ze nie mam na to za bardzo czasu. Siedze jednak tu juz chwile (kiedys bylem na innym nicku, jednak rowniez bardziej jako obserwator) i wiem, ze kompetentni z Was ludzie Niegdys chodzilem duzo na silownie, byl to zaledwie rok z kawalkiem jednak cwiczylem intensywnie, [...]
[...] początków treningów siłowych, przez bardziej zaawansowane treningi i ścisłą dietę oraz zawody bikini fitness. Zapraszam do poprzednich dzienników po szczegóły. Od jakiegoś czasu trenuję i jem bez konkretnego celu, po prostu aby być sprawna, dobrze się czuć i wyglądać. Aktualnie ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, te 3 razy to takie minimum, którego [...]
[...] nas ćwiczę lub staram sie cwiczyć na siłowni ale nie zawsze to wychodzi w moim przypadku jest to związane z pracą praktycznie od 5.30 do 18.00 jestem zajety pracą i mam mało czasu i nawet chęci po pracy na trening. Tym postem chcę byście pomogli w dopracowaniu diety i treningu w mym życiu codziennym a więc. Staż od kilku lat z ciągłymi przerwami [...]
[...] mojej osoby poslugujac się wzorcem z podwieszonego tematu Michaila. 1.Trenuje regularnie na silowni od okresu 3 mięsięcy, 3 lub 2 razy w tygdniu zaleznie od wolnego czasu (sesja i te sprawy, wiecie jak jest J) ale bez bardziej sprecyzowanego treningu i odpowiedniej diety. Mysle ze mięsnie są już w w pewnym stopniu zaadoptowane do [...]
TRENING NA MASE DO OCENY!!
