[...] głodówce, oraz wyczytaniu kilku informacji wiem mniej więcej jakie produkty jesc: Pełnoziarniste pieczywo/makarony itd, jajka, ryby, mięso chude, twarogi itd. Oczywiście od czasu do czasu będę jesc też normalne obiady, lecz u mnie są one zazwyczaj zdrowe :) Do do ilości. Jadłem 1700kcal, ale ktoś mi powiedział, że to za mało jak dla [...]
[...] posiłków dziennie, rzadko zdarza się by do spania coś zjadł. Teraz tak, temat ten, powstaje ku mojemu zdziwieniu, dziś na wadze 83kg, sylwetka ulega przemianie od jakiegoś czasu, spada brzuch, widać lekki zarys niektórych mięśni, nogi wracają do łask najszybciej(miałem długą przerwę z siłką i w ogóle zaangażowaniem w swoją sylwetkę) jednak ku [...]
[...] z meczy jesienią 2006 zerwałem wiązadła przednie krzyżowe w prawym kolanie. Latem 2007 przeszedłem zabieg rekonstrukcji wiązadeł. Jak widzicie od tych zdarzeń minęło sporo czasu. Studia, praca i nie było czasu na powrót do futbolu. Jednak ostatnio mam go zdecydowanie wiecej i chciałbym wrócić do piłki. Prosiłbym aby ktoś się zlitował i podał mi [...]
[...] dla sportu - podzwigac :) bleh.. zbaczam z tematu OK: Cwiczylem regularnie do zimy... pozniej przerwy (LOL:D) lato 2003 praktycznie bez treningow (zaluje) zima tak sobie od czasu do czasu, dopiero na wiosne 2004 zaczalem cwiczyc znowu powazniej regularnie. Niestety na wakacje 2004 musialem wyjechac za granice - znowu przerwa :/ - wszystko bez [...]
[...] to jedyna rzecz, która od nas nie zalezy. Niestety nie kazdy może być mistrzem:(((. Zasada B-Regeneracja Bardzo ważna zasada. Jesli mięśnie nie będą miały wystarczająco dużo czasu na regeneracje to niestety nie będą się rozwijały. Wielu o tym nie wie i marnują czas. Czasem dochodzi nawet do tego że mięśnie zamiast rosnac maleją. Zasada [...]
w polowie lutego zaczelam biegac codziennie po godzinie czasu (robilam ok 7,5km) potem w marcu zmniejszylam do 30 min (ok.4km) od kwietnia nie biegam z racji braku czasu i pracy (praca w ciglym chodzeniu ) zanim zaczelam biegac wazylam 48kg. zamiast waga spadac podczas biegania wzrosla mi do 51kg co mnie martwi bo chcilaam aby spadla... ale to [...]
[...] po kosztach lećcie. Tak jak pisałem powyżej jestem uczniem i nie mam siana na jakieś dorsze, czy chu* wi co. Nawet na głupie persi z kurczaka nei za bardzo mam, wiadomo od czasu do czasu przekaze mamie zeby mi w to zainwestowala. Jak sie da to polećcie mi coś tak jak mowie po kosztach. Ryże, makarony, owsianki itp. Mam kreatyne monohydrant [...]
[...] jakiegos zastoju treningowego siegnac po doping i zrobic choc jeden cykl w zyciu. Oszczedzilby kupa pieniedzy na suplementy, ktore nie dzialaja. Oszczedzilby mase czasu. Sterydy pomagaja osiagnac rezultat w krotszym czasie. Sterydy wbrew brednia w prasie i telewizji, zdrowia nie rujnuja. Wiecej osob przedawkowalo Terme Pro niz [...]
[...] coś wbrew zdrowemu rozsądkowi. Tak więc czas z tym skończyć i wziąć się wreszcie za siebie. Liczę na dobrą krytykę i cenne uwagi, bo nie ukrywam, że to forum od jakiegoś czasu jest dla mnie nieodłaczną lekturą każdego dnia. Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 177-8 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym [...]
Doświadczeni kulturyści mają już swoje sposoby na zwiekszenie masy jak i siły. Ukłądają tak plan aby nie marnować czasu na ćwiczenia, które nie przyczyniają się do treningu na mase-stosują je podczas treningów mających na celu poprawę jakości umięsnienia- wtedy gdy osiągną już porządaną masę. W klasycznie rozpowszechnionych planach na mase, [...]
[...] zostałem z firmy wysłany na szkolenie, tempo było nieziemskie, zaczęliśmy o 9 rano, skończyliśmy po pierwszej w nocy. Pierwszy raz zdarzyło mi się, że przez tyle czasu NIC ale to NIC nie jadłem, bo po prostu nie było czasu. Jak wróciłem do domu to byłem niesamowicie głodny, starałem się nie zjeść za dużo, ale tak co trochę do szedłem [...]
Witam mam do stracenia na oko jakoś 25 kg.. tyle bym chicał :P czasu troche mam mianowicie 6 miesiecy tzn. Październik listopad grudzien styczen luty marzec. Wiadomo zima to trudny okres szybko sie robi ciemno etc.. ale własnie ja chce to osiągnąć przez zime by na lato wiadomo ;>... więc coś wiecej o mnie :p: Po 1. Mam motywacje jest nia pewna [...]
[...] Calf Raises (3x12) - only if a seriously lagging bodypart Weighted Crunches or Weighted Hanging Leg Raises (3x12) Mam teraz pytanie czy jeśli znajdę dodatkowo trochę wolnego czasu to mogę robić od czasu do czasu jakiś 4 dzień(czy to co robię wystarczy)? Czy nie powinienem robić brzucha w każdy dzień treningu a nie tylko w dzień 3 - legs ?
Witam. Od pewnego czasu w godzinach wieczornych miewam bóle w okolicy serca przy oddychaniu(mocnym wdechu jak i wydechu). Muszę wtedy brać płytkie wdechy i odczekać jak przejdzie. Z początku myślełem ,żę to serce, ale jak byłem młodszy od czasu do czasu miewałem podobne bóle, nie tak dawno byłem u lekarza(kilka msc temu, i z sercem miałem ok), [...]
[...] diety: 3300Kcal BTW:166/120/400 Współczynnik aktywności przy takim treningu obralem 1,4 Jestem Endo wiec obcinam ww i dodaje tluszcze Niemam zbytnio czasu żeby dokladnie opiszac trening i diete,bo duzo czasu musze poswiecic teraz pracy. Od jutra zaczynam test: Jutro Wt:czyli HIIT+maszyna kiedy niebede widział efektow na [...]
Witam jestem początkującym mim celem jest przybrac jak najwięcej na masie. Wcześniej chodziłem do czasu do czasu na siłownie ale nie miałem kompletnie nic o tym pojęcia jak mi sie chciało to chodziłem i tak to wyglądało. Więc tak do dyspozycji ławeczka gryf prosty hantle drążek poręcze. Od początku listopada zacząłem ćwiczyć planem który mi podał [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorph 13. STAN ZDROWIA: lekko podwyższony wapń we krwi poza tym jestem zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: od jakiegoś czasu jest 3mm na całej głowie (wszyscy w rodzinie łysiejący przed 30stką) 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 2100kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140+ -martwy ciąg: [...]
[...] trenować w dniu pracy czy w dniu odpoczynku? Na siłownie zamierzam chodzić na godzinę 18. Mam 2 rozwiązania: Albo na siłownię w dniu pracy, wtedy od 14 do 18 mam trochę mało czasu na odpoczynek ale za to po siłowni mogę się pożądnie wyspać bo jak pójdę spać o 21 to potem rano mogę spać do woli i dzięki temu mam dużo czasu na regenerację. DRUGIE [...]
[...] przerwami :P) od kiedy zacząłem jeździć na orbitreku. Obecnie ważę ok. 111kg. Tyle chwalenia się. ;) Jeżeli chodzi o dietę to nic specjalnego: - unikam słodyczy ( od czasu do czasu jakiś batonik fitness) - alkohol odświętnie - ciemne pieczywo i makarony - pieczone, gotowane mięso, czasem smażone - łykam błonnik i C.L.A - warzywa w postaci [...]
[...] 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Barbara 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu) Chelsea W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Cindy Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Mary Tak wiele [...]
Poprostu Toffee - słodko... heheh
