Witam. Od jakiegoś czasu podciągam się na drążku w celu powiększenia siły i samopoczucia. Niespodziewanie zacząłem zauważać poprawę muskulatury! Bardzo cieszy mnie ten fakt. Niestety mam problem z nogami. Jestem stosunkowo rozbudowany i nogi w porównaniu do górnej części ciała wyglądają nieco chudo. Nie posiadam w domu odpowiedniego sprzętu do [...]
Mineło już troche czasu i pewnie wielu z was zakończyło cykle proponowane przez Dąbka. Ja również dałem się namówić i zastosowałem pierwszy z wymienionych cyklów , oto moje wyniki obwód ramienia-spadek o 1,2 cm obwód klatki-spadek o 2 cm obwód pasa-spadek o 2,5 cm siła wyciskanie leżąc-wzrost 15 kg. przysiady-wzrost 20 kg. Ciekawi mnie jak te [...]
Witam. Od dłuższego czasu mam problem z utrzymaniem wzwodu podczas stosunku.raz opada raz wstaje, jakis czas temu poranne wzwody regularne teraz jak by słabiej. W pażdzierniku skonczyłem brac epi i supervar ze sport academy. Nie dokonczyłem cyklu w połowie zarzuciłem opakowanie clomidu. Ostatnio byłem zrobić zakres badań wrzucam badania z dziś + [...]
Pol roku temu zaczalem sie odchudzac, schudlem dosc sporo. Kiedys jadlem 4 posilki a teraz od dluzszego czasu tylko 2. Ciagle trace na wadze i jestem z tego zadowolony. Jednak martwi mnie , ze jem tylko 2 posilki dziennie poniewaz wszedzie czytam o 4 lub 5 posilkach. Czy ktos moglby mi dokladnie wytlumaczyc skutki jedzenia 2 posilkow dziennie? Czy [...]
Witam, Redukuję od paru już kilka miechów, lecz ostatni miesiąc obwód brzucha/pasa stoi w miejscu, macro wydają mi się w porządku, nie wiem czy po prostu nie dać czasu, lecz wolę się upewnić że nie popełniam jakiegoś prostego błędu Trening 3x po każdym treningu 30min Aerobów- bieżnia 8,5/9km/h prędkość chód. Facet Wiek 20 Wzrost 175 Waga 72 BF [...]
[...] pobódka, poranne bieganie, sniadanie, trening na hali, obiad, drugi trening na hali, kolacja, czas wolny. Prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniej ilości suplementów oraz czasu ich spożycia. Kreatyne dziele na 3 porcje 2x 3g + 1x2g co daje 8gram na moje 82 kg wagi. Kreatyne mam zamiar brać rano przed bieganiem, przed pierwszym treningiem i [...]
[...] wzroście 187 cm ważę około 120 kilo:( kiedyś ćwiczyłem zrzuciłem wagę na niecałe 100 kilo świetnie się czułem fizycznie jak i psychicznie potem poszedłem do pracy nie miałem czasu ćwiczyć i znowu zgrubłem:( było to 2 lata temu od roku nie pracuję i w sumie się za dużo nie ruszałem teraz znowu zacząłem chodzić na siłownie ale mam problem otóż po [...]
Cześć Od jakiegoś czasu mam uczucie niepokoju, ciężkość w klatce piersiowej, ścisk w brzuchu, czuje się jakbym cały czas był zestresowany. Byłem z tym u lekarza, ale stwierdził, że jest to wina wysokiego tętna/ciśnienia, tyle, ze właśnie ta wizyta u lekarza jeszcze bardziej mnie zestresowała, co wiązało się z wyższym ciśnieniem, w domu jak sobie [...]
[...] odpada (ryby też niechetnie spożywam)Bardzo ale to bardzo bardzo prosiła bym o pomoc:( Niechce byc odsyłana do jakis linków i innych artykułow , niemam juz siły. Z góry dziekuje kazdej osobie która poswieci mi chwile czasu i niebedzie tekstów typu: za duzo jesz wyjdź na rower :(:( Odpowiedzi prosze wysyłać na meila, wtedy mi niezginie nic :)
[...] takowej przewaznie nie pije. 2 sprawa to to , jakie bede mial efekty po tej kreatynie , i po jakim czasie ? Dodam, ze nie stotsuje swoistej diety bo nie mam na to czasu ani warunkow ( licealista ) staram sie jedynie nie jesc ziemniakow, pic duzo wody ograniczac cukry i tluszcz oraz jesc duzo bananow. Bardzo prosze o odpowiedz [...]
[...] cwicze z kaseta cindy crawford np., do tego skakanka, rozne wspiecia etc) Czy taki trening moze mi zaszkodzic? Nigdy nie cwiczylam tak dlugo z tego wzgledu iz nie mialam czasu. Teraz bede siedziala ciagle w domu i zapewne bede miala ochote na te cwiczenia. Czy nie rozbuduja mi sie za mocno miesnie ud przy intensywnym treningu? Odzywiam się [...]
[...] Od ok,1,1-5 roku zaczelam sie odchudzac,wpierw byly to diety 800-900kcal + ok.3-3,5h cwiczen codziennie.Stopniowo zaczelam madrzec,kiedy waga przestala spadac i od dluzszego czasu jestem na 1700kcal + 2,5h gdz.cwiczen dziennie.Nie chudne ale chce utrzymac wage taka jaka mam,ale niestety tyle cwiczen dziennie (5 razy w tyg) ogranicza moje zycie do [...]
[...] kg wagi w 3-4 miesiące. Jak to robiłem? Zamiast jeść kolacje 3-4 razy w tygodni chodziłem na godzinę na basen. Teraz już zrzuciłem ok. 4 kg w 2 tygodnie, ale mam mniej czasu niż kiedyś. Widzę, że mam szanse na max 2-3 odwiedziny basenu w tygodniu. Pytanie i prośba: nigdy dotąd nie wspomagałem odchodzania żadnymi środkami. Ale możecie mi [...]
[...] - przerwy miedzy cwiczeniami skrócone do minimum miedzy całymi obwodami 3 min. całych obwodów najlepiej nie robić wiecej niż 2 przez pierwsze 2 tygodnie , w miare upływu czasu zwiekszamy ilośc obwodów do 3, 4 i jak ktos da rade wiecej, 1 opierasz sie nogami o drzewo i robisz bareczki max 2 podciąganie szeroko max 3 pompki normalne z nogami [...]
[...] czy mój organizm oszukuje wagę? Gdy zaczynałem ćwiczyć z dietą tj. październik ważyłem 73kg, aktualnie tj 30 stycznia ważę 81kg. Czy to możliwe aby przez tak krótki okres czasu przytyć aż 8kg? Dodam, że z suplementów mam białko i carbo, oraz jestem po cyklu mono, który wydaje mi się że "zszedł" ze mnie, po jednym dość porządnym piciu (alkohol [...]
[...] nie wiadomo co to było dokładnie ale bylo mocne siła i masa szła bardzo ładnie, pamiętam ze strupy na nogach robiły sie po tym wiem ze to dziwne ale tak było. od tego czasu czuje sie zle psychicznie, mniejsza pewnosc siebie, zmienny nastrój, nadpotliwosc itp własciwie z roku na rok jest coraz gorzej lecze sie u psychiatry na nerwice i [...]
[...] drążek , hantle,bez diety.Co do planu trenigowego to jedynie dziele tak aby klata i barki nie były tego samego dnia co biceps i plecy.Sprzęt kupiłem troche ponad rok temu,ale bark systematyczności w moich treningach,szukam motywacji .Od tamtego czasu zjadłem 0,5kg kreatyny ,3kg odżywki (białko20% , węglowodany80%).czekam na komentarze.
[...] jest przyzwyczajenie mięśni do wysiłku siłowego. Dopiero od listopada będę mógł poświęcić się stricte ćwiczeniom na siłowni (4x w tygodniu + krótsze wybiegi). Do tego czasu chciałbym jednak stracić jeszcze 2-3 kg. Czy poniższa dieta jest poprawna? Posiłek 1 (7 rano): Mleko 3,2% 250 mln Płatki owsiane górskie 50g 3 całe jajka Posiłek 2 (ok. [...]
[...] Stosowane wcześniej diety : zbilanansowana,liczenie kalorii Witam jestem od prawie msc na redukcji zaczynalem od 3300 kcal a aktualnie jestem na 2800kcal z wagi spadlo 3kg z tali ponad 3cm wszystko bylo w porzadku do czasu no wlasnie. Musze odstawic silownie na 2-4tyg . I pytanie co robic? Czy odpuscic redukcje czy zredukowac kcal? Co radzicie?
Witam ! Mam ogromny problem dotyczący wyciskania ,a dokładniej chodzi o to ,że od pewnego czasu przy sprawdzaniu się (na klatę,na płaskiej) nie równomiernie wyciskam sztangę.Prędzej raczej ten problem nie występował ,a mniej-więcej od 1 miesiąca siła mi dosyć ładnie idzie i za każdym razem moje wyciskanie ,mimo usilnych starań wygląda bardziej jak [...]
