Tydzień temu walczyłem w formule MMA, nie wiem jak to się stało ale 12h po walce zauważyłem że mój lewy piszczel był tak opuchnięty jakbym w tym miejscu miał drugie kolano, po tygodniu opuchlizna lekko zeszała, lecz nadal boli mnie nawet lekkie dotknięcie we wskazane miejsce. Od tego czasu nie chodzę na treningi, co mam zrobić??
[...] przybrac na wadze, obecnie przy wzroscie 180 cm waze 61 kg. Od 2 miesiecy cwicze, biore kreatyne + gainer (gain fast 3100). Udalo mi sie przytyc 5kg, ale od pewnego czasu waga stanela w miejscu i nie moge przytyc ani grama. Ogolnie mam bardzo dobra przemiane materii przez co BARDZO trudno jest mi przytyc, staram sie jesc duzo, ale bywa, [...]
witam. cwicze intensywnie , 4*tygodniowo silownia + 2,3 razy SW. od dluzeszego czasu czulem oslabienie ale popelnilem blad i to zignorowalem, czego efektem bylo ze podczas srodowego treningu na silowni nogi mi sie ugiely, zobaczylem ciemnosc i ledwo udalo mi sie wrocic do domu. od srody wieczor leze w lozku, biore witaminy, mineraly, pije wielkie [...]
[...] wartości odżywcze dla diety redukcyjnej b=2,5 ww=2,5 t = 1g /kg ciała przy wadze 78kg to czy tak to ma wyglądać, że w ciągu dnia muszę zjeść w niewielkich odstępach czasu (200g białka, 200g węgli i 80 g tłuszczu) wszystkie poniższe składniki: składnik kcal białko tłuszcz ww 1x jajko 150 12,5 10 7,1 1x jajko 150 12,5 10 7,1 1x [...]
[...] hmb(megabol) mam zamiar kupic hitec-a, czy moze lepiej cos zamienic na cos innego ? Glownie zalezy mi na przybraniu na masie, potem bede mogl sie martwic bardziej o rzezbe.. I jeszcze jedna prosba, jezeli ktos mogl by mi rozpisac jak to wszystko ze soba brac, czy cos nalezy wziasc duzo czasu przed itp. Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi.. -
Żonka od 2 miesięcy ćwiczy 5 razy w tygodniu po 1,5 do 2h Wiekszość tego czasu to aeroby ponieważ próbuje pozbyć sie 4-5 kg ale cienko jej to idzie.Odżywiała się zgodnie z dietką ale taka którą miała ułożona juz dawno a teraz próbuje ułożyć nową i potrzebuje pomocy. Jej wymiary: wzrost 152 waga 53 biust 91 talia 70 (zgroza jak ona to mówi jej [...]
Witam, już trochę czasu ćwiczę. Nie mam dostępu do siłowni, więc wykonuje takie domowe ćwiczenia. Widzę postępy, ale nie oto chodzi. Otrzymałem od brata kreatynę, "olimp micronized creatine mega caps 1250" jest tego kilka opakowań z kapsułkami. Niestety ona już trochę leży, nie znam dokładnej daty jej kupienia ale już trochę zapewne minęło po jej [...]
Mam pewien problem ... mianowicie od 6 tygodni cwicze na silowni i od jakiegos czasu bola mnie plecy, wydaje mi sie ze bola mnie miesnie ale to nie zakwasy! Na dodatek dzis (jak co tydzien) zwiekszylem ciezar do przysiadu z sztanga (pelny, ATG) i jakos godzine po treningu jak wstalem z krzesla (bo jadlem kolacje) chodzac czulem jakbym cos mial [...]
Witam serdecznie, od dlugiego czasu mam problem z jedna powieka, ktora jest bardziej opuszczona od drugiej, z reguly mialem to gdzies, ale problem sie troche 'powiekszyl'. Mianowicie powieka opadla jeszcze troche, co na przyklad wychodzi na jaw podczas jakichkolwiek zdjec, czy to prywatnych, czy do dokumentow. Od razu dodam przekopalem internet w [...]
Mam pytanie Przez jaki okres czasu efedryna jest wykrywalna w organizmie. Tzn. ile przed zawodami trzeba przerwac aby nie mnie niewyeliminowali? Mam tez drugie pytaniko. Czy podczas stosowania efedryny sa jakies zewnetrzne skutki uboczne??
[...] w godzinach okolo: 1. 8-9 jaja, wedlina, pieczywo itp 2. 12-13 z reguly owoce 3. 16-17 mieso, ryz itp 4. 21-22- twarog, jaja Czasem trzeci posilek taki jak pierwszy z braku czasu na przygotowanie. Ale w dni treningowe z reguly mieso i ryz. I teraz do sedna, drugi posilek jest dla mnie najmniej kaloryczny i sa to glownie owoce (jablka, [...]
przeczytalem juz sporo tematow na ten temat i prawie wszystkie byly z poprzednieg roku, sorki ze rozwine znow ten temat, ale moze cos sie od tego czasu zmienilo w gainerach,sklad, wasze opinie itp. dlatego zapytam jeszcze raz Ktory gainer wybrac: Vitalmax Gainer 2, czy Monster Mass bralbym tylko po treningu 100g, chcialem zasiegnac waszej wiedzy [...]
[...] więc chciałbym pomóc sobie jakimiś suplementami ale nie znam się na tym a nie chce przesadzić. Mam prośbę dajcie mi nazwy lub nawet linki suplementów dzieki którym szybko przytyję i będę dobrze wyglądał ( wiem ,ze potrzeba czasu ale najlepiej chciałbym przytyć te 8kg w te 4 miesiące więc proszę o dobry wybór suplementów dla mnie )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czym mogę/polecacie zastąpić to ćwiczenie ? Dodam ze posiadam niestety tylko hantle + "ławeczkę" I jakie witaminy polecacie które mogę kupić w każdej aptece , od jakiegoś czasu biorę "MULTIWITAMINA + MINERAŁY" I czy mogą one być ? Czy jednak muszę zakupić inne . Skład 1 tabletka : Witamina C (100%*) Niacyna (100%*) Witamina E (100%*) [...]
[...] szybko a innym szybko i w miarę długo. Po prostu, zaczynam biegać. Mam fajne łąki gdzie mogę biegać przełajowo i powiem szczerze,że nawet mi to podchodzi. Pytanie: ile czasu biegać? CZy mogę codziennie? Chcę dzięki temu także zgubić trochę fatu i wysmukliwć sylwetkę. PS. Zapomniałem dodać... jeźdżę codziennie na rowerze 20-30km no i co [...]
[...] nad głową po skończonych powtórzeniach mówie żeby brał zamyślił się chyba i niezłapał sztangi i mnie przegieło aż sztanga upadła na ziemie i mam choloreny ból a więc tu moje pytanie można to jakoś szybko sprawnie i tanio zrobić bo poprzednie rehablitacje to zajeły dużo czasu i $ może wybrać się do lekarza rzeby zrobić rentgen Czekam na pomoc
[...] że kreatynę najlepiej zacząc po 6 miesiącach,aczkolwiek to dość umowna granica jak sądzę. Co w tym wypadku? Myślałem właśnie nad kreatyną + BCAA, ale może jest za wcześnie i po prostu zmienić gainera? Ktoś coś poleca? Dodam jeszcze, że mam sakrucką przemianę materii, przytyć staram sie od jakiegoś czasu i bez suplementacji to jak krew w piach ;)
[...] rekreacyjnie, imprezy alk itd, więc jedynie co mi urósło to brzuch.Wziąłem się za siebie jakieś 3 miesiące temu , 3 treningi w tyg systematycznie,dieta dość kulawa ( brak czasu) , może 80g białka w produktach dziennie. Na zachętę do treningów mam zamiar zrobić sobie jakiś cyklik,dla lepszej motywacji.Myślę o jakiejś kreatynie i białku, tylko [...]
Witam Ćwiczę 5 razy w tyg MMA i Muai Thai. Nigdy nie miałem problemów z stawami. Od jakiegoś czasu mam bóle barków szczególnie po sparingach które mi bardzo doskwierają. Nie wiem czy to stawy czy mięśnie. Zastanawiam się jak mogę wspomóc regeneracji mięśni/stawów żeby tak nie bolały i szybciej się zregenerowały. Polecicie coś (co nie obciąża [...]
Witam, Mam na imię Michał i mam 16 lat.Od jakiegoś czasu chodzę na siłkę do kumpla i bardzo mnie to wciągnęło. Obecnie biorę na klatę 56 kg. Chodzę od miesiąca, a zaczynałem od 50 kg. Nie chciałbym tracić ciągłości treningu, a przez zimę nie mógłbym chodzić do kumpla. Więc planuje sprawić sobie własną siłownie. Mam już własne miejsce, jest to [...]
