czasu

[...] lub jego okolice(klujacy bol) i gdy zginam kolano do 90 stopni to potem czuje opor a pozniej mocny bol troche kolano spuchlo i pojawil sie na kolanie czerwony siniak co to moze byc? trzeba isc do lekarza? i od dluzszego czasu czasami gdy wyprostuje nogi to czuje krotko klujacy bol w kolanie Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2010-03-30 09:30:15

Witam właśnie zacznam robić taki trening na miesnie brzucha i mam pytanie czy się on nadaje czy ogólnie strata czasu . A więc robie brzuch co dwa dni na przemian 1. 4 serie po 50 brzuszkow na plaskim 2. wznosy nóg ( świece ) 4 serie po 20 ruchow kolejny trening 1. 4 serie po 25 brzuszkow na skosie mniej wiecej 30 - 45 stopni 2. wznosy nóg 4 [...]

[...] pytam się teraz w sposób ściślejszy. Który z tych stabilizatorów wybrać do grania na WF po kontuzji naciągnięcia więzadła pobocznego piszczelowego (kolano mam stabilne do czasu aż nie wyskoczę, np. wyskok do rzutu w p. ręcznej - wtedy znowu się odgina). Będę go używał tylko do grania. [...]

[...] 3x12 6. coś na tric lekkiego 3x12 7. 20min truchtu 8km/h po treningu. co trening mógłbym zamieniać przysiad z MC (tylko nie wiem czy to dobra opcja), czytałem ze lepiej było by nie robić ich na jednym treningu razem. proszę o ocene, i porade ile czasu odpoczywać między seriami tak plus minus. Zmieniony przez - Jazdas w dniu 2014-12-02 09:55:41

Hej od pewnego czasu trenuje rzut oszczepem. Technikę raczej mam opanowana, ale za to bardzo mało rzucam. Zazwyczaj gdy sobie porzucam tak z 40 min idę i robię pięciobój z kula. Od miesiąca nie widzę żadnych postępów, rzucam tyle samo. Trener chcę mnie wziąć teraz na zawody ale ja boję się że zrobię z siebie pośmiewisko. Jakie ćwiczenia mogę robić [...]

Witam, jestem tutaj nowy. Od pewnego czasu próbuje przytyć. Udało się w pewnym stopniu Ale mnie to nie satysfakcjonuje... waże 66kg i mam 186cm wzrostu ;D A i dodam że mam 17 lat. Więc postanowiłem zabrać się za dietę. Obliczylem zapotrzebowanie żeby przytyć, które wynosi: 3068kcal. Nie wiem czy to pomoże Ale również zalącze: Białko 15% = 461kcal [...]

[...] zapytać jak to u was jest po długich przerwach. Robicie miesiąc ogólego a potem dawaj z troche mniejszymi obciążeniami.Ja zauważyłem ,że u mnie przebiega to tak.Tyle czasu ile przerwy tyle zajmie mi dojście do formy z przed przerwy. Od razu nasuwa się pytanie.Czy stosowac odżywki od razu po przerwie czy dać organizmowi troche się [...]

Witam chciałem prosić o poprawe FBW ,niestety mam mało czasu i moge poswiecic na siłownie tylko 2 dni w tyg.,Ze wzgledu na treningi karate.tylko pytanie ile serii mam wykonywać na kazdej sesji??( na duże 6? na małe po 4??) A) -wyciskanie na płasko -wyciskanie sztangi -wyciskanie francuskie sztangi - MC [...]

witam! mam jedno pytanie ktore mnie dreczy od dluzszego czasu, mianowicie bralem juz 2 razy kreatyne 200 mesh czy jakos tak. i bralem 2 razy nitrobolon 2. ( niedawno skonczylem cykl). czyli lącznie mialem 4 cykle na "pomperach" moj staż treningowy z silownia to okolo 1,4 roku. wczesniej ok 8 miesiecy i musialem zrobic przerwe i teraz jakos leci [...]

[...] niezadobrze mi to idzie. gdy robie 1 serie byle jakiego cwiczenia idzie mi to dobrze w 2 serii wgl juz nie mam sily i w tym tkwi problem.Chciałbym by ktos mi wytlumaczyl jak cwiczyc , ile czasu ogolnorozwojowka. jestem bardzo chudy , duzo jem lecz nie moge przytyc myslalem nad zakupem białka po 2 miesiacach cwiczen na sucho . to dobry pomysł?

Siemanko A wiec nie jestem jakis super doswiadczony to moja pierwsza redukcja ale nie mam za bardzo czasu na gotowanie i jedzenie w ciagu dnia dlatego zdecydowalem sie na diete IF gdzie widzialem ze fajnie mozna zrzucic troche tluszczyku. A wiec tak sobie ulozylem diete 3 posilkow w ciagu 4h. Mam 180cm waze 78,5 i liczylem wspolczynnikiem [...]

[...] odemnie mianowicie... jestem na cyklu od 3 tyg (8tyg cykl) /creatyna mono (kiedys rano przed sniadaniem) /CELL PUMP (kiedys przed treningiem) /gain bolic (kiedy niemam czasu zjeść i po treningu) /witaminy Teraz problem: Jestem osoba pracujaca zawze robilem od 6.00 do 14.00 i z niczym nigdy niemialem problemu ale teraz niestety pracuje na [...]

[...] czy to cos zmienia). Słyszalem ze istnieje mozliwosc odrobienia wojska latem. (w 3miesiace?). Bardzo bym chciał pojsc do wojska na te 3miesiace, ale im pozniej tym bedzie mniej czasu, wiec chciał bym to zrobic teraz. Czy moze ktos wie cos na ten temat? Do kogo sie złgłosic? Jaki stopien dostane po tym szkoleniu? Z gory dzieki wszystkim za pomoc.

Witam, nie od jakiegoś czasu nie mogę uzyskać zakwasów na tricach, barkach i plecach, plan na te partie; Plecy: Podciąganie Szerokim - 3 x MAX Wiosłowanie Podchwytem - 4 x 12/10/8/6 Wiosłowanie Nadchwytem - 4 x 12/10/8/6 Martwy Ciąg - 4 x 12/12/10/10 Barki: Military Press - 4 x 15/12/10/8 Podciąganie Wzdłuż tuowia - 3 x 12 Odwrotne Rozpietki - 2 x [...]

[...] sucha masa Staż treningowy na siłowni : 4/5 lat Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary Dieta : brak czasu/mozliwosci/pieniedzy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kolagen :D Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Siema, ostatnio dużo czasu poświęcam nad wyrabianie techniki wyciskania płasko. Wyeliminowałem już ból barków itd. Jednak nadal zostaje mi pewien problem ,który mnie baaaardzo denerwuje ! ; / Otóż już przy rozgrzewce ( wyciskanie samego gryfu ) czuje lekki ból ( może palenie ) w okolicach prawego łokcia i dziwne "dygotanie", "trzęsienie" łokci. [...]

[...] sprawnościowe do drużyny piłkarskiej, w której to chciałbym grać. I teraz chciałbym zapytać was o to, co zrobić, by poprawić kondycję. Czy codzienne bieganie-dajmy na to-godzinę czasu, będzie wystarczające? Czy lepiej przebiegać daną ilość kilometrów? Jak to ma wyglądać? Może znacie jakieś treningi dotyczące tego? Proszę o pomoc :) Dzięki! ;)

[...] 1 miesieczna przerwa. Cale zycie bylem chudy jak patyk az w koncu postanowilem cos z tym zrobic. Obecnie jestem na 80 kg i pracuje dalej nad rozbudowa sylwetki. Od jakiegos czasu nie moge ruszyc dalej z waga,wczesniej jadlem cieagle piersi z kurczaka a teraz przezucilem sie na steki.Oto moja dieta ktora trzymam od niedawna, oczywiscie tune [...]

Witajcie. Po raz pierszy przyjzałam sie w lustrze,bo praca i nie masz czasu praktycznie na nic.Dzis poczułam ze mam coraz bardziej krótka szyję.Nie wygląda to najlepiej. Znacie jakies dobre Cwiczenia na ta szyję Chciałabym miec długą szyję jak przedtem,moze macie jakies fajne cwiczenia Nie jestem w stanie przeszukac całęgo forum SfD więc proszę o [...]

witam! interesuje mnie poprawa wyniku na 1000m oraz 10x10. jakiś rok temu na 1000 rąbałem ok. 3:06 obecnie pewnie jest o parę sekund gorzej ale do wakacji chciałbym dojśc do czasu ok 3:00. dodatkowo nie wiem czy są jakieś ćwiczenia na poprawę zwrotności? mój problem polega na tym,że mogę trenować tylko we wtorki oraz soboty, gdyż w inne dni mam [...]