Witam wszystkich! Kiedyś pewien trener ułożył mi taki oto plan na masę. Nie znam się , ale mam pewne watpliwosci, więc gdyby ktoś kumaty znalazł chwilkę czasu to byłbym bardzo wdzięczny za opinię. Do tej pory przez rok lecialem FBW (bardzo lubię) dzięki któremu nabilem ok 14 kg masy, później niestety miałem ponad 2 miesiące przerwy od treningów i [...]
[...] spróbować swoich sił w treningu siłowym Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :dużo od legalnych jak hydroxycut czy tested burner po nielegalne typu lida od dłuższego czasu nic Stosowane wcześniej diety :wszystkie najgorsze możliwe kopenhaska, kwaśniewskiego, dukana Jestem żywą antyreklamą dla chcących iść na skróty i dowodem na to, że [...]
[...] czystymi ładowaniami ww w weekend. W przyszłym tygodniu będzie 3 tydzień jak zakończyłem redu. /SFD/2016/10/6/40bb633590174538813fceea1fe7e6be.jpg Trening: Niestety z braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu (ławka skośna, stojaki do siadów, hantle, gryfy, obciążenia, drążek, poręcze do pompek ) czyli w zasadzie podstawy. Do tej pory leciałem fbw [...]
[...] tzw. splitem Poniedziałek- Klatka, Triceps, Łydki Środa- Plecy, Biceps, Przedramienia Piątek- Nogi, Łydki, Barki Brzuch 3x w tyg Ćwiczenia wrzucę póżniej ze względu na brak czasu w tej chwili. Pzdr Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4s 6-10p 2. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4s 6-10p 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3s [...]
[...] zupa+ 2 danie np pierś z kurczaka kolacja; ryż, ryba. w dni treningowe śniadanie; z 100 gr płatków kukurydzianych 2 śniadanie; to zalezy ( w szkole ciężko o dobre jedzenie a czasu mało na czego kolwiek zrobienie) obiad; pierś z kurczaka+ziemniaki (100-200gr) + ogórek+ jakaś sałatka 30-40 min przed treningiem; Ryż,Ryba, jakiś owoc (jabłko lub [...]
[...] Brazylia Argentyna Ameryka Północna i Środkowa Stany Zjednoczone Honduras Oceania Nowa Zelandia Grupy i terminarz (godziny rozgrywania sporkań wg czasu polskiego) Grupa A WKS Argentyna Australia Serbia 07.08 Australia - Serbia (11:00) WKS - Argentyna (13:45) 10.08 WKS - Serbia (11:00) Argentyna - Austrlia (13:45) [...]
[...] poziomej 15-12-10/8 przyciaganie drazka z góry do klatki 15-12-10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem - 15-12-10-8 martwy ciag - 14-12-10-8 Jak miałem wiecej czasu w tygodniu to plan wygladał tak: wtorek: klata-triceps czwartek: plecy sobota barki, biceps niedziela nogi Teraz chciałbym zmienic delikatnie plan zeby nie bylo za [...]
[...] i przeciwzapalnie - Sezamina warunkuje również prawidłowe funkcjonowanie nerek i wątroby. Zalecane dawkowanie: 1 kapsułka na porcję trzy razy dziennie w równych odstępach czasu Skład: Porcja 1 kapsułka Ilość porcji w opakowaniu 180 (180kaps) Zawartość w 1 porcji Wartość energetyczna 9 kcal Kalorie z tłuszczu 9 kcal Tłuszcz 1g Tłuszcze [...]
[...] nie trzymam, ale staram się jeść częściej ale mniej. W najbliższym czasie postaram się ogólnie sprecyzować jakie posiłki jadam i w jakich ilościach, ale to przy odrobinie czasu. Jak ktoś ma możliwość zweryfikowania planu to byłoby miło, przydałoby się wstawienie jakiegoś ćwiczonka na klate, ewentualnie zastąpienia niektórych ćwiczeń jakimiś [...]
[...] z pestek winogron)+witaminy, omega3. wyjdzie gdzies 2400kcal. Posiłków bylo 5-6 równomiernie rozlozonych w czasie. 5 wtedy gdy nie bylo bata zjesc, 6 gdy mialem wiecej czasu, wtedy dzielilem wegle na rowno w ciagu dnia. Diete zaczynalem od poziomu 300 gram ryzu jednak waga mimo intensywnych treningow stala w miejscu. Proporcje sie zmienialy [...]
Witam serdecznie, trenuję od końca października 2015 roku, dotychczas tylko i wyłącznie efekty siłowe, waga wpadła mi może z 4KG od tamtego czasu, niewiele, ale staram się jeść co najpotrzebniejsze i na oko podliczać kalorię (makroskładników nie liczę jako tako). Przechodząc do sedna sprawy to moim problemem jest w/w w temacie brak efektu [...]
Hej Potrzebuję pomocy w ogarnięciu określonych dni i typu ćwiczeń (planu treningowego) oraz czasu na regenerację. Ciało odmawia posłuszeństwa, a z treningu na trening jest naprawdę słabo. Zastanawiam się jak najlepiej ustawić trening, tak aby regenerować ciało najbardziej efektywnie? Obecnie ćwiczę 5 dni w tygodniu, a na liczniku 34 lata (180 cm, [...]
Witam. Od pewnego czasu planuje zmiane treningu z splitu. Doczytałem sie,ze do redukcji najlepszy jest trening FBW. Oto trening jaki ulozylem : A: -Przysiady z sztanga (3serie) -Martwy ciag na prostch nogach (3 serie) -Sciaganie drązka za plecy na wyciagu gornym (4 serie) -wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce (4serie) -wyciskanie sztangii zza [...]
[...] być może i tak będę miał dostęp to tego wszystkiego. Jak mówiłem regulamin nie jest taki sam co w Lidze SFD, nieco bardziej zmieniony i zamieszczę go jtr, dzisiaj nie mam czasu, byście się z nim zapoznali. Co do kolejności wybierania to ja pierwszy %-), nad resztą to nie wiem czy losowanie czy "kto pierwszy ten lepszy" ;-) Proszę o napisanie [...]
[...] jakiekolwiek ćwiczenia, czasem na nogi, czasem na brzuch, ewentualnie coś z wolnymi ciężarami. Obecnie nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, dlatego od dłuższego czasu ćwiczę w domu- mam gryf, obciążenia, matę i uchwyty do pompek. Wykonuję tylko trening siłowy, będę też jeździć do pracy rowerem i czasem biegać. Nigdy do tej pory nie [...]
Witam Postanowiem abyscie ocenili lub wprowadzili mala korekte do mojej diety oraz treningu. Dodam ze biore juz tydzien czasu Horse Power (1 miarka rano naczczo; 2 zaraz po teningu). Oprocz HP nie biore innych suplementow. moja dieta wyglada nastepujaco: 1 posilek: jajecznica z 3-4 jaj ; platki owsiane + garsc rodzynek + 2 lyzki oliwy z oliwek i [...]
[...] nie chciałbym stracić na sile. Wiem że jest dużo przykładowych diet, i jak większość chciałbym na gotowe, ale diety te czasami zawierają posiłki których przygotowanie wymaga czasu lub np. kuchenki. a w moim przypadku dostępna jest ona tylko po 17 00 :P Będę wdzięczny za każdą pomoc :) a to informacje z ankiety Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: [...]
Witam wszystkich! Na forum jestem już od jakiegoś czasu, ale głównie ograniczałem się do czytania.Postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim w celu korygowanie techniki,a także z chęci pogłębiania wiedzy na temat treningu i odżywiania. O mnie Mam 17 lat.Poza siłownią zajmuję się grą w piłkę nożną. Moją przygodę z siłownią zacząłem [...]
[...] by to mogło wyglądać, aby to się udało, jednak mam obawy ponieważ w mojej osadzie meszka zaledwie 5tyś mieszkanćów + ludzie z okolicznych wiosek. Zauwazyłem, że ostatniego czasu wzrosły morale wśród młodych osób oraz tych w średnim wieku na uprawianie jakiejkolwiek aktywności, jednak nie mają najzwyczajniej w świecie gdzie. Do najbliższego [...]
[...] sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 3s (15-10-5) - uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s (15-10-5) Prosze o poprawki;) Pytania: 1- Ile czasu stosowac ten plan? Jaki potem? SPLIT? 2- Czy 15-10-5 powtorzen po 3 serie na kazde cwiczenie to dobrze? 3- Czy progresja to dobre rozwiazanie? 4- Czy jezeli cwicze na [...]
[IO 2008] Turniej piłki nożnej mężczyzn
