Witam, zwracam się do was zaawansowanych kulturystów z prośbą o ułożenie planu treningowego :). Na wstępie powiem, że nie jestem aż taki zielony, bo swego czasu ćwiczyłem, ostatnim razem przerwałem jakieś pół roku temu, często przerywałem, jak coś to ćwiczyłem 3x w tygodniu, ale nie zawsze regularnie, bo miaem daleko na siłke, teraz mam w swoim [...]
[...] ale czytałem o tym i raczej to nie pomoże. Chcę także w czasie wakacji zrobić w domu małą siłownie, sztanga, gryf łamany, ławeczka takie tam, ale chce tez do tego czasu chociaż zobaczyć ze z brzucha znika Ten TŁUSZCZ. Dodam jeszcze, że ograniczam jedzenie do połowy,browarki i CUKRY. Prosił bym was o jakąś radę co mogę jeszcze dodatkowo [...]
[...] i potrzebuje waszej pomocy... mam na Imie Przemek 27 lat, 176 cm wzrostu, a waze 90-95 kg. pracuje od godziny 6 do godziny 18 i chcialbym schudnac jak wdac jest z czego...czasu zbytnio nie mam ale zawsze godzinke dzienie poswiecic na cwiczenia moge...mysle nad kupnem thermo fat burnera co o tym sadzicie?..co do diety to nie mam ulozonej [...]
Witam serdecznie :) Jestem w klasie maturalnej wiec mam dużo wolnego czasu, ponieważ już po maturkach :) Jest wiec czas na ćwiczenia. Posiadam jeszcze po zimie ok 1kg białka Ostrowi kreatyny Olimp akurat na kuracje i ok 25 saszetek aminokwasów Animal. tak więc są odżywki, karnet na siłownie i chęć zrzucenia "masy" z pasa, poprawienia sylwetki i [...]
[...] tak samo niewiele martwi. Ogólnie trochę spaprałem, bo skończyłem trena i propa w jednej strzale a powinienem pociągnąć choć tydzień dłużej propa. Zastanawiam się co oprócz czasu może mi pomóc. Wiem, że jest to normalnie miałem tak nie raz, ale jak to skrócić? Podać proviron? I spadkach nawet nie mówie, choć siłowo nawet idzie mi dobrze. Na [...]
Hejo Trenuje MT od dłuższego czasu, około dwóch lat. Początki jak początki, nie było się w stanie poprawnie uderzyc itp. Teraz, wygląda to mniej wiecej tak: Front Kick - te kopnięcie wychodzi mi szybko celnie i mocno Low Kick - Podobnie do FT High Kick - nieco trudniej, lecz potrafię utrzymac równowagę Uderzenie z półobrotu w głowę - tak, tu [...]
[...] dobre rady żeby sie nie wyje...ać np. na mokrej trawie albo na naprawde nierównej powierzchni . mój qumepl zaraz się wyje..ł ale tak fest i powiedzał mi że było dosyć sporo czasu do namysłu co zrobić w trakcie takiej wywrotki a jak mi sie to ostatnio przytrafiło na mokrej trafie to szybkie bęc pare fikołków zturlanie się z rowerem z [...]
Ponad dwa lata temu mialem operacje. Od tamtej pory prawie nie ćwiczyłem. Wcześniej ćwiczyłem około 2 lat, ale z dużymi przerwami. Odłożyło mi sie full tłuszczu, na brzuchu mam opone jak od Hammera :( Postanowiłem coś z sobą zrobić. Jakby ktos mogl mi powiedziec od czego mam zaczac i ulozyc jakis plan to bylbym bardzo wdzieczny. Wiec: 1. jak [...]
[...] teraz. Sytuacja wygląda tak - chciałbym zwiększyć mase, głównie obwód rąk i klatki piersiowej, oczywiście będę ćwiczył inne partie. Nie stać mnie na żadną diete, nie mam czasu nawet jeść 5 posiłków dziennie, ale postaram się jeść dużo makaronu + pożywienie dnia codziennego. Moim celem jest dojście do 75kg, ale nie wiem czy jest to możliwe (ok [...]
[...] dwa 10 kg hantle oraz 7kg gryf+60 kg obciązenia gdyz postanowiłem wrócić do regularnych ćwiczen. Problem w tym że po całym dniu pracy mam tylko ok h czasem max półtorej czasu na ewentualny trening z tym sprzętem w domu. Chciałbym ćwiczyć 3-4 razy w tyg. Ułozyłem sobie plan ale nie wiem czy jest on w miare sensowny. 1 trening klatka pompkix3 [...]
[...] mi się wtedy osiągnąć, ale z czasem zanikły jakiekolwiek zaokrąglenia na ramionach czy bicepsach. Do tej pory ze względu na specyfikę moich studiów (medycyna) nie miałem czasu na ćwiczenia, a jedynie całe dnie spędzałem w pozycji horyzontalnej ew. siedzącej z nosem w książce, co zaczęło mnie już wkurzać. Chcę się teraz zapisać na siłownię [...]
[...] jakby ogólnorozwojowe. Rehabilitant powiedział mi że te przesunięcia, skrzywienia i wystająca łopatka to zapewne problem nierównomiernie umięśnionej sylwetki, ponieważ dużo czasu spędzam przy komputerze i lewą rękę i bark przy siedzeniu wyciągam do przodu. Ustaliłem że będę chodził na siłownię 3x w tygodniu (FBW+bieżnia) i 3x w tygodniu na [...]
Witam! Sprawa o której piszę jest w zasadzie tragiczna. Mój znajomy w lipcu miał wylew (pęknięcie guza wewnątrz czaszki) i od tego czasu był w śpiączce. od jakiś 2-3 tygodni jego stan zaczyna poprawiać się na tyle, że zaczyna już w pewnym stopniu kontaktować ale nadal jest to 1:1000 normalnego funkcjonowania. problem w tym momencie polega na tym, [...]
[...] budowania mięśni, lecz nie chciałbym robić takiej typowej masy, żeby znowu się nie zalać tłuszczem. Mój plan treningowy na dzień dzisiejszy wygląda tak, w zależności od czasu, którym dysponuje tygodniowo przejeżdżam około 100km na rowerze,zazwyczaj rozbijam ten dystans na 3 treningi. Zdarza mi się grać raz - dwa razy w tygodniu w tenisa + [...]
[...] ale nie to jest moim głównym zmartwieniem. Chodzi mi o somatotyp. Wiadomo ze mamy ekto, endo i mezo jednak wiem że są typy mieszane i zacząłem samego siebie tak od jakieś czasu obserwować i doszedłem do wniosku że ustawienie mojej sylwetki jest na wzór litery V co oznacza budowę mezomorficzną, ogólnie jestem chudej kości i chyba bardziej [...]
[...] Więc ogólnego rozwoju ciała, koordynacji, zręczności, wyrobienia kondycji,a przedewszystkim nauczenia sie samoobrony. Moje pytanie: Czy kyokushin jest odpowiednim stylem dla rozpoczynającego przygode ze sztukami walki? Co mi to da? Czy w dalszej perspektywie czasu można trenowac dwa rodzaje sztuk walki? Z góry dziękuje i pozdrawiam...
[...] i 30 sztanga swój ciężar 10 powt w moim przypadku to 95 kg podciąganie na drążku nachwyt 20 powt pompki na poręczach 20 powt wyjście po linie same ręce to na zaliczenie bez czasu. Dodam że te wszystkie ćwiczenia wykonywane są praktycznie bez większego odpoczynku...jedynie czekanie na swoją kolej lub przejście na na basen,czy bieżnie.Do tej pory [...]
WITAM Z powodu braku czasu , chcę ćwiczyć 2 dni w tygodniu , myślę że dobrym rozwiązaniem będzie SPLIT, o to moja propozycja ćwiczeń Poniedziałek (Klatka, Barki, Triceps,+brzuch) -Klatka -Wyciskanie na klatę na skosie x 3 -Wyciskanie na płasko x 3 -Rozpiętki x 3 -Barki -Arnoldki x 3 -Wyciskanie hantli bokiem x 3 -Wyciskanie [...]
Witam. Przeglądam to forum od jakiegoś czasu i dopiero dziś zebrałem w sobie wystarczająco dużo siły żeby napisać. Otóż mam 16 lat, mierzę 178 cm wzrostu przy aktualnie 75 kilogramach wagi. Wcześniej ważyłem około 68 kilogramów i mój brzuch wyglądał nieco lepiej, teraz kiedy przybrałem na wadzę, dotychczasowe mięśnie uzyskane dzięki treningom z [...]
[...] metod, wydawało mi się ze wiem o co chodzi juz w tym sporcie, jednak widać ze chyba się chowam z wiedzą. Właściwie nigdy nie ćwiczyłem określonym planem, ale do pewnego czasu wszystko szło ok. Teraz zastój od 15miesięcy :D ani cm Zawsze ćwiczyłem na intuicję, ale teraz muszę się zwrócić o pomoc. Wyglądam tak [...]
Kyokushin. Czy dobre rozwiązanie?
