[...] z oliwek - 0/20/0 = 180KCAL SUMA: 60/5/25 = 600KCAL SUMA BIAŁKA - 276 10gr więcej niż zapotrzebowanie dzienne - prawie idealnie :) SUMA TŁUSZCZY - 136 Nieomal idealnie co do grama :) SUMA WĘGLI - 291 20gr za mało SUMA KALORII - 3437 prawie idealnie :) z tego co mi tu wyszło to wszystko się zgadza... proszę o opinie - trochę mi to czasu zajęło :)
[...] kazała mi sie pochylic pomacała miesnie i powiedziała że są bardzo napiete i dlatego bolą. Powiedziała mi ze przepisze mi jakis lek rozluźniający miesnie tyle że ja nie mam czasu do niej isc bo ona ma gabinet w innej miejscowosci a ja mam szkołe treningi te sprawy. Znacie może jakis lek o działaniu rozluźniającym najlepiej bez recepty prosze o [...]
Mam taki problem, mianowicie jestem dość szczupły, chociaż ćwiczę od dłuższego czasu i już nabrałem trochę masy mięśniowej, to jednak cały czas widać mi z boku żebra, wcześniej były widoczne też z przodu, ale teraz zakrywają je mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Domyślam się że jedyną radą na to są jakieś ćwiczenia na mięśnie zębate i [...]
Cześć !!! Mam na imię Jakub,lat 25.Urodziłem się po porażeniu mózgowym prawo stronnym. Chciałbym poprawić swoją sytuacje fizyczna.Wolałbym takie ćwiczenia z użyciem dwóch rąk,ponieważ prawa odwraca mi się np. ze sztagą. Ćwiczyłem przez rok systematycznie,trzy razy w tygodniu,teraz miałem przerwe dwa miesiące.Swoim trenigiem osiągnąłem tylko [...]
Witam wszystkich forumowiczów:) Od jakiegoś miesiąca czasu wziąłem się porządnie za trening suplementację i pracuje nad dietą:)(wcześniej przez ok pół roku chodziłem na siłownie ćwicząc i jedząc normalnie do tego jadłem hmb,dyma burn x-treme,i bcaa.Co udało mi się osiągnąć dzięki temu?zgubiłem ok 6-7 kilogramów straciłem w pasie ok 10cm i pojawił [...]
[...] 10.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x *************************************************************************** Na początku chcę robić 2 pełne takie obwody a za jakiś czas zwiększyć do 3. Wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń oprócz dwóch ostatnich. Jakie polecacie przerwy? Ile czasu robić ten plan zeby później zacząć taki dzielony?
[...] jak małpy: szerokie opuszczone ramiona, i wywalone kaptury- ja tak niechcę dlatego proszę o porade Was- wkońcu ktoś tu napewno będzie wiedział jak mi pomóc Od jakiegoś czasu sam trenuję w domu- sztanga, hantle, ławka skośna- lecz średnio widze efekty, poza jednym który jest wrzodem na mojej... otóż jeden mięsień brzucha (ten na samej górze [...]
[...] nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa przed kompem, w weekendy studia zaocznie, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sport praktycznie zero brak czasu, ale chętnie zacznę biegać, brzuszki i to tyle :( Odżywianie: jem praktycznie wszystko, czasami napada mnie wilczy apetyt, zakupiłem sobie Chrom tabletki ponoć [...]
[...] boksu . Ostatnie 2 miesiące były bardzo owocne poprzedni cykl był to Detonator , Napalm , AAkg firmy trec + dieta dość umiarkowana ze względu na rok szkolny i brak czasu dopilnowania kalorii . Ogółem można powiedzieć że ręka skoczyła z 40-43 Klatka z 112-117 Pas chyba w miejscu choć bf się obniżyło . Teraz postanowiłem zainwestować w [...]
[...] papryka, cukinia, bakłażan, cebula (również w sreberkach), które jak wiadomo potrzebują dłuższej obróbki termicznej i smażone na grillu, aby zmięknąć, potrzebują dużo więcej czasu niż mięso. Wartości odżywcze * Białko: 54g Węglowodany: 0g Tłuszcz: 11g Kalorie: 316 kcal * wyliczone dla pstrąga ważącego 280g (na zdjęciu) + 5g oliwy z oliwek Przepis [...]
[...] tłumaczyć - dla wspinacza jest tragedią. Minął miesiąc i jest trochę lepiej, choć ręka pobolewa, przy pompkach czuje ucisk w nadgarstku. Wiem, że pewnie potrzeba jeszcze czasu, ale chciałam się poradzić doświadczonych wspinaczy, bądź kogoś, kto ma jakąś wiedzę z dziedziny fizjoterapii, jak najlepiej przywrócić rękę do sprawności i jak długo [...]
[...] na 2 razy . 1/2 dziennej dawki 1 h przed treningiem i od razu po treningu. W tym czasie nic nie jadłem . Teraz pytania : Za jaki czas mam zacząć brać kreatyne i przez ile czasu (niektórzy mówia miech brania miech przerwy inni ,miech brania 2 miechy przerwy i wogule nie wiem jak mam to brać teraz). Interesuje mnie tylko siła .Moża dokupić [...]
biore od paru dni prostenal ktorego skladnikami sa saw palmettu,wyciag z pokrzywy i uva usri,beta sisterol i likopen, od tego czasu zauwazylem ze moj poped bardzo zmalal prwie do zera,penis sie zmniejszyl, nie mam erekcji porannych i wogulem stracilem zaisnteresowanie sexem i kobietami, czy to przez saw palmetto? przeciez wg najnowszych badan jest [...]
[...] 1-20 tydzień Aromasin 12,5mg eod 1-16 tydzień 500iu HCG (250mg e3,5d do cypio) Wyniki badan z dzisiaj po prawie 5 tygodniach. Na watrobe lecial ostropest 500mg i wiekszosc czasu essentiale forte. Wrzuce jeszcze teraz hepatil i powinno byc dobrze. Do rzeczy - w 4 tygodnie na anapolonie oczekiwalem spektakularnych efektow a przyszlo moze 1kg… [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x9 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia / Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie I od sporego czasu nie widzę efektów, co należy zrobić? Zmienić plan? Jeśli tak to na jaki? Do dyspozycji: ławeczka, sztanga, hantelki Ogólnie to tylko na siłowni jakoś tak hu*owo idzie, [...]
[...] Przysiad 100kg+ Zawsze miałem tendencje do chudnięcia(ektomorfik) Profil już aktualny. Po 2 latach walki z samym sobą postanowiłem się pokazać. Kosztowało mnie to bardzo dużo czasu i mnóstwo wyrzeczeń, a i tak nie jest dość dobrze gotowe Zmieniony przez - borsukafk w dniu 2009-09-08 00:37:54 Zmieniony przez - borsukafk w dniu 2009-09-08 00:41:53
[...] Jak widać z ankiety moje doświadczenie jest marne z powodu licznych przerw w treningach. Co do diety niestety nie mam jej dokładnie rozpisanej. Walczę z nią od dłuższego czasu ale mam problem z odpowiednim doborem makroskładników b/ww/t. Problem jest także w tym, że nigdy tak naprawdę nie skupiłem się w 100% na redukcji lub masie. Zawsze to [...]
[...] się teraz w rolę szefa nowej organizacji to były mistrz wagi półśredniej WEC oraz Strikeforce. Swoje ostatnie trzy walki stoczył na galach UFC 137, UFC 143 oraz UFC 158 od czasu kiedy ponownie powrócił do organizacji UFC w 2011 roku. Wcześniej walczył także w Pride, Dream oraz Elite XC. Doświadczenie zdobyte w tak wielu organizacjach zapewne [...]
siema od dłuższego czasu ćwiczę w domu bo mam własną Siłke i chciałbym sie dowiedzieć czy mój plan jest odpowiedni na rzeźbe Waże 75 kg, wzrost 179cm, 18 lat, Biceps- poniedziałek 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Witam. Mam 19 lat. Prosze ludzi ktorzy maja jakies pojecie o tym o pomoc. Od jakiegos czasu, okolo miesiaca zauwazylem na moim penisie zyle, ktorej jak dotad nie zauwazalem, znajduje sie ona pod spodem, zaczyna sie u podstawy i biegnie przez cala dlugosc na napletku kieruje sie w dol i chowa sie spowrotem u podstawy, ale po drugiej stronie, oprocz [...]
