[...] się to dosłownie z dnia na dzień - pierwszego siedziałam swobodnie w szpagacie francuskim z prawą z przodu, następnego nie mogłam już zrobić go nawet do połowy. Od tego czasu najdelikatniejsza nawet próba rozciągania kończy się strasznym bólem, a jeżeli już pokonam go i rozciągnę trochę ten mięsień, wszystko i tak wraca do poprzedniego stanu [...]
Witam ważę 104kg jestem na redukcji i niestety muszę ćwiczyć bez ciężaru że względu na brak czasu i miejsca. Obecnie wykonuje taki trening Podciąganie 25p Pompki 70p Wznosy kolan do klaty 70p Te 3 ćwiczenia staram się wykonać w jak najkrótszym czasie. Wygląda to tak że zaczynam podciąganie i do póki nie zrobię 25p to nie zmieniam ćwiczenia. I [...]
Cześć Od dłuższego czasu nurtuje mnie sprawa ÈQ , mianowicie chciałbym sobie wejść na boldka aczkolwiek już sam nie wiem czy bold jest boldem , czy bold jest deka , propem masteronem , tyle opini ile ludzi ... ze bold od wiek weków przebadany i nie ma czegoś takie jak obniżanie e2 , następna opinia ze dawniej prawdziwego bolda nie było , i [...]
Od dluszego czasu obserwuje SFD i stwierdam ze suple ktore kiedys uwazalem za dobre (np HMB Glutamina) teraz uwazam po nastawieniu najbardziej pogrubionych i czerwonych ze sa one do dupy!! Moje pytanie jest nastepujace co w takim razie stosuja najlepsi a przynajmniej co POLECAJA za odzywki NAJBARDZIEJ a jakich NIE POLECAJA?? Najbardziej [...]
Witam Chciałbym zacząć trenować na masę (nigdy wzcesniej nie trenowałem) i przydała by się jakaś dieta. Wiem, że powinienm jeść jak najwięcej, ale może ktoś miałby trochę czasu i podał jakiś program odżywiania się. Chodzi mi o jakieś konkrety, co jeść na śniadanie, co na obiad, a co na kolacje?
[...] wszystkich, Na początku chciałbym opisać cała sytuację. Na treningu koszykówki podczas wyskoku do zbiórki zostałem uderzony w plecy dokładnie część piersiową. Od tamtego czasu ( od 3 dni) bolą mnie plecy z prawej strony w okolicy części piersiowej przy każdym ruchu ręką. Tu pojawia się moje pytanie czy jest możliwość że wyskoczył mi [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem. Od jakiegoś czasu nurtuje mnie pytanie: czy nauka jujitsu z podręczników i filmów szkoleniowych ma jakikolwiek sens? Oczyiwiście doskonale wiem, że lepiej ćwiczyć z trenerem i tak dalej, ale w mojej okolicy naprawdę nie ma żadnej sekcji jujitsu ani judo, ani ludzi którzy się na tym znają (przynajmniej nie udało [...]
[...] stycznia z kaloryka 3700. Od dłuższego czas: miesiąc, może nawet ponad zauważyłem, że stoję w miejscu. Waga w ogóle się nie zmienia, na domiar złego pojawiaja sienoodjadania raz w tygodniu, załącz a sie takie ,,ssanie" ze nie potrafię sobie z tym poradzić... Co powinienem zrobić? Co mam zrobić żeby nie marnować czasu i osiągnąć zamierzony cel?
Witam. Mikołaj, 16 lat. Równo z początkiem grudnia wracam do ćwiczeń, wcześniej ćwiczyłem ponad pół roku ale kiedy się zaczęły wakacje to przestałem ponieważ nie miałem czasu. Mam 181 cm i 72 kg. Jestem z wyglądu szczupły i moim celem jest przytyć z 5-10 kg. Myślę od jakich suplementów zacząć. Wcześniej brałem białko i bcaa, teraz chciałem tak [...]
Witam jestem tu nowa to jedyne solidne forum sportowe i chcialam zapytac o ocene na temat mojego brzucha. Cwicze dla siebie w domu. Nie mam czasu na silownie i niestety zostalo mi to co w domu moge robic:) Brzuch dla mnie jest ok tylko denerwuje mnie jego dolna czesc zostalo mi to po urodzeniu malego ) i niestety nie umiem sie tego pozbyc (widac [...]
[...] cykl na sustanonie i w połowie cyklu zwiększyłem (niepotrzebnie) dawke z 250 mg na 500 mg ew i od tego za mocno spuchłem i pryszcze powyłaziły. Czy jak zrobie teraz (rok czasu minął od poprzedniego cyklu) 250 mg ew to będzie ok ? Nie będzie za mała dawka w porównaniu do 500 mg z tamtego roku ? Planuje tak , 1-15 / 250 mg / ew Wiek 21 Waga 78 [...]
Czesc wam. OD dluzszego czasu sledze forum i dotychczas nie potrzebowalem zakladac nowego tematu ale mojego problemu tu nie znalazlem. Mianowicie mam alergie na bialko. Mialem robione kiedys (okolo 10 lat temu) testy robione i wyszlo mi ze mam alergie na bialko jaj i mleko. Co prawda dzisiaj moge pic mleko codziennie (pije prawie codziennie) i nic [...]
Mam kolegę który uważa że odblokowanie i osłonki to strata czasu i pieniędzy. Jego najlepszą metoda odblokowanie jest następny cykl.Nie może przekroczyć 95kg przy 183cm. Wzią 120 strzałów(80 susty i 40 omy) i 300 tapsów mety. Czy jego tak niska waga po takim arsenale koksów jest spowodowana brakiem odblokowania?? Czy jego gonady produkują coś [...]
Witam,odkad cwicze na mase przybralem 12 kg.Od jakiegos czasu wydaje mi sie ze stoje w miejscu. Plan mam zmieniany,dieta jest,odpoczynki po 2 miechach treningow sa (9 dni) I ciezko mi ruszyc. Pomyslalem o samej czystej kredce mono vitala bez niczego,znaczy ciagle z dieta. Dalo by to cos,ruszl bym troche z tej przepasci w ktra wpadlem?^^ Cwicze [...]
[...] w poniedzialek (klatka, bic, brzuch), srode (plecy, tric), piatek (barki, kaptur, brzuch) i sobote (nogi, przedramie) teraz wyskoczyla mi cos i w srode nie bede mial w ogole czasu na silke a wiec bedzie to wygladalo tak czwartek (plecy, tric) piatek (barki, kaptur, brzuch) sobota (nogi + przedramie) trening ze srody przejdzie na czwartek czy nie [...]
Witajcie, od dłuższego czasu mój stolec jest rzadki i strasznie mi się pierdzi śmierdzącymi p*****mi - czasami wstyd mi jest w racy jak walne porządnego p***** :P Stosuje dietę i staram się zdobyć masę. W dodatku jem Mass Mutanta i Creatrix 1350 (dojem tą kreatynę i przechodzę na Univesral Creatine - już mam kupione opakowanie 1000g). Więc pytanie [...]
[...] kolo 19 z wyliczen wyszlo mi ze powinienem dziennie spozywac WEGLOWODANY- 487g BIAŁKO- 180g TŁUSZCZE- 104g kcal- 3500 diety dokladnej nie mam z powodu pracy i braku czasu choc wiem ze jest najwazniejsza dlatego staram sie utrzymywac wyzej wymienione proporcje. mam jedynie problem z weglowodanami zazwyczaj spozywam ich około 300g czy [...]
[...] i ćwiczenia wystarczą żeby wyglądać choć przyzwoicie? "ćwiczenia" to w domyśle pompki i brzuszki :D Robię je co 2 dni, bo podobno codziennie nie jest dobrze bo nie ma czasu na regenerację. Jak robić i jakimi seriami? Czy przy ostatniej serii dojście do 'granicy' (w sensie, że przy ostatniej serii tyle powtórzeń, aż nie damy rady kolejnego) [...]
Witam.Mam 15lat i 162.5cm i 70kg(nie jestem gruby).Moja mama ma 160,a tata 170.Zauważyłem,że od jakiegoś czasu nie rosnę a moi koledzy maja po 180-190,jestem prawie najmniejszy ze szkoły. Chciał bym zacząć na poważnie z siłownią ale wzrost mi to uniemożliwia i tak ogólnie przeszkadza mi to że jestem najmniejszy.Czy mógł by ktoś polecić jakieś [...]
hehe opłacało się. od pewnego czasu oglądam studio futbol i inne programy z ww i zauważyłem że mówią nawet mądre rzeczy. moim zdaniem Borek jest najlepszym komentatorem a Kołtoń jednym lepszych znawców piłki w Polsce. zdumiewają mnie czasami jego typy na dane mecze ostatnio oglądając studio futbol mówił że jego zdaniem werder wygra mecz monachium [...]
