[...] kulturystykę i mam pytanie dotyczące redukcji- mianowicie w jakim czasie mogę spodziewać sie zadowalających efektów? Tzn. zdaje sobie sprawę że nikt czarodziejem nie jest i czasu nie przewidzi natomiast z własnych doświadczeń lub obserwacji czy jest w stanie mniej więcej określić kiedy mogę spodziewać sie widocznych zarysów mięśni brzucha. [...]
Cześć Dopadł mnie ten przykry okres w życiu każdego człowieka - klasa maturalna. Co za tym idzie totalnie nie ma czasu na siłownie, chciałbym jednak dalej trenować. Ułożyłem sobie trening, proszę o poprawę: PONIEDZIAŁEK WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 [...]
[...] masy, a nam zależy w tej chwili na redukcji i rzeźbie. Podaje dane: Wiek - 33 za chwile Waga - 90 Wzrost - 184 Maz lubi ruch, kiedyś b.duzo jeździł rowerem, teraz czasu brak - tylko samochód i biuro, dom, samochód, biuro, dom... Choć w pracy bywa, ze pół dnia szarpie sie ciężkim sprzętem IT - ale tak ogólnie to życie biurowe. Nie jest [...]
[...] bylo uzupełnione odzywka , a po pol roku cykl kreatynowy,Trening pon ( klata bic), śr(plecy tric), piatek( nogi,barki,przedramie) duzo zaangazownia i motywacji:) Po roku czasu waga skoczyla do 90 kg,i tyle samo udalo mi se wycisnac,łapa 38cm.To tak w skrocie, A teraz do sedna sprawy,nastapila zmiana pracy,kumpel wyjechal za granice ja [...]
Witam. Od pewnego czasu przy wykonywaniu martwego ciągu obserwuje u siebie dziwną wysypkę na przedramieniu. Pojawia się najczęściej przy ok czwartej serii, w kolejnych robi się intensywniejsza. Wraz ze wzrostem intensywności ćwiczenia i wysypka robi się coraz większa, do tego stopnia, ze dziś na treningu przedramię zaczęło mnie piec i musiałem [...]
[...] oczywscie wiedzy. Koledzy, pomozcie, czy bylby ktos w stanie stworzyc dla mnie plan treningowy, liste w miare tanich a dobrych odzywek i inne pomocne sprawy?? Cwicze bo sprawia mi to ogromna przyjemnosc, niszczy nude i wzmacnia organizm. Jednak od jakiegos czasu nie odczuwam wieszkych efektow. Jezeli mozecie w czyms pomoc, napiszcie. Pozdrawiam:)
[...] został uroczyście powitany. Wraz z Rozalskim na krótko pojechał też do Zakopanego, ale na jazdę na nartach, która jest dla obydwu ulubionym sposobem wypoczynku, nie miał czasu. W piątek, 13 marca (w dziesiątą rocznicę debiutu Adamka na zawodowych ringach), w Gilowicach odbędzie się biesiada na cześć polskiego czempiona. Adamek już [...]
[...] Robiłam sobie lipidogram,,cholesterol w normie Pisze te wszystkie rzeczy aby odpowiedź była rzecz jasna dla mnie najbardziej mairodajna Czy powinnam cos zmienić odnośnie czasu ćwiczeń(cwiczę codzienne,z orbiterka schodze spocona), ewentualnie jaka powinna być moja dieta i co ważne czy zalecacie mi jakiś spalacz tłuszczu,jeśli tak to jaki,moj [...]
[...] siłownia - 3 miesiące (codziennie) Wiek - 17 lat. Mieszkam w internacie, więc z jednej strony nie mam zbytniego wyboru co do śniadania, obiadu oraz kolacji, ale mam dużo czasu na ruch, z czego dotychczas nie korzystałem. Mam zamiar zrzucić dość trochę kilogramów oraz poprawić sylwetkę. Również palę od roku (paczka dziennie), więc to znacznie [...]
[...] wszystko. Czy pierwsze brać białko, skończyć i zacząć dopiero spalacz? Chciałbym zbić tłuszcz, to tkanki na poziomie 12%. Plan treningowy siłowy mam na 3 dni, do tego czasu zawsze dorzucałem po treningu jakieś cardio, interwały itp. Teraz mam zamiar do południa chodzić na siłownie, myślę 4 razy w tygodniu, plus wieczorami jakieś bieganie, [...]
Przez dłuższy okres czasu zastanawiam się co się bardziej opłaca chodzić na profesjonalna siłownie,czy zamiast wydawać 100zł na karnet miesiecznie zainwestować raz a porządnie np. 2000zł i ćwiczyć sobie spokojnie w domu. Tyle że wiadomo nie kupie tyle i takiego sprzetu jaki mam na profesjonalnej, nie bede miał np. bramy;( A z drugiej strony bede [...]
Witam. Od dłuższego czasu (chyba od ok 3 lat) borykam się z problemem licznych krostek na głowie, które niezbyt dobrze wyglądają i w dodatku bolą kiedy się je dotknie. W dodatku na 2-3 krostkach (małych gózkach) wypadły włosy, niektóre z tych krostek mają w środku ropę. W mojej miejscowości mam dostęp tylko do 2 i to nie zbyt dobrych dermatologów. [...]
Witam mam 19 lat od jakiegoś czasu chodzę na siłownię i chciałbym prosić o Wasze rady. Staram się trzymać dietę już od pierwszego dnia na siłowni, moje zapotrzebowanie (3 treningi w tygodniu) + praca przy biurku 3200kcal, staram się podbijać min. 200kcal więcej. Jest dla mnie to bardzo ciężkie, zanim zacząłem się zdrowo odżywiać moje posiłki były [...]
Witam. Od dłuższego czasu śledzę wątki Lafayowych zapaleńców. Robiłem juz pare podejśc, ale kończyło się to totalnym chaosem, nieregularnym treningiem i niesotosowaniem sie do odpoczynków. Zaczynam więc kolejne podejście do haupniczych zmagania z Lafayem. Liczę na Wasz doping, konstruktywną krytyką i ciekawą dyskusję. Peace Wiek : 25 Cel : [...]
Hej!! Co myślicie o tym planie?? Przed wakacjami ćwiczyłem przez 3 miesiące w taki właśnie sposób ale na wakacjach nic bo nie miałem czasu i teraz chciałbym wrócić do ćwiczeń będę wdzięczny za poprawki i pomoc :)krytyka tez mile widziana :):):) A to moje dane i nizej plan: Wiek: 18 Waga: 75,5 Wzrost: 176cm Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: - [...]
Witam. Forum sledzę już od dłuższego czasu aczkolwiek dopiero teraz założylem konto. Ogólnie jest ono bardzo pomocne w wielu kwestiach. i tym razem też licze na pomoc;). Otóż własnie jest na etapie kończenia mojego treningu (FBW). Trenuje 3x w tygodniu + ABSII(niedawno zaczałem i jestem na poziomie 1). moje pytanie brzmi: Jaki trening bedzie dla [...]
Witam. Chciałbym zmienić dotychczasowy plan FBW na taki na którym ćwiczę każdą partie ciała osobno. FBW ćwiczę jakieś 5 tygodni wiem, że to krótki okres czasu lecz ból kręgosłup przy cwiczeniach typu MC, wioslowanie bardzo mi przeszkadza i do tego dochodzi praca przy kostce brukowej, czasem trzeba się na dźwigać troszkę ciężaru... Dotychczasowy [...]
Witam , mam pewne pytanie otóż od jakiegoś czasu udało mi się zaobserwować nie wiem jak to nazwać dziwną bulwę na udzie która nie boli, i jest twarda jak mięsień. Postanowiłem zapytać na forum co to może być ponieważ na drugiej nodze mięsień wygląda normalnie a martwię się czy przypadkiem podczas rozwijania mięśni nóg na siłowni stan tego czegoś [...]
[...] 1h na bierzni, ostatnimi czasy udało mi się osiągnąć wyznaczoną wagę tj 85kg i zrobiłem sobie przerwę w treningach na okres tygodnia, przez ten czas siedziałem w domu, dużo czasu spędzałem w łóżku, nie wychodząc nigdzie. Chciałem zregenerować organizm po ciężkich treningach. Po 7dniach po poworcie do normalnego życia zaczęły mi dokuczać [...]
[...] kupne gotowe jedzenie, fast-foody Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: mam nie wiel czasu więć w gę wchodzą ćwiczenia możliwe do wykonanania w domu (mam step, ciążarki i "sprężynę"). Mogećwiczyć codziennie ok. 30-40 min. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Profesjonalna vs. domowa siłownia
