Witam. Jak już pewnie zauważyliśćie zbliża się wiosna. Jest ciepło, warto więc nie zmarnować tego czasu i ustawić dobry plan treningu. Moje parametry fizyczne: wiek : 14 lat wzrost: 182cm (naprawdę, bez jaj . waga: 68kg Jak już napisałem w temacie interesuje mnie trening na naprawdę mocne nogi. Jestem bardziej nastawiony na krótkie sprinty [...]
[...] treningów dziennie lub siłki dzień po dniu. Dodatkowo na uczelni mam wf 2x90min w tygodniu(pon, czw). Myślałem nad przejściem na gvt, którego chciałem spróbować od dłuższego czasu. Nie jestem jednak pewien czy trening dzielony jest dobrym rozwiązaniem przy SW. Dodam że zależy mi również na poprawie sprawności na drążkach [...]
Witam! Od pewnego czasu mam w domu małą siłownię - ławeczka z regulowanym kątem, 2 gryfy, hantelki, drążek ( kelton HD2), czyli jak sami widzicie - same wolne ciężary. Problem zaczyna się w momencie, gdy trzeba robić mięsień dwugłowy uda, na który jest mało ćwiczeń, a jednym z najlepszych jest prostowanie kolan na maszynie. Zamiast kupując nowe [...]
[...] clomidu wegierskiego i 30tabs tamoxifena starczy tyle ? Moje pytanie do was czy te witaminy wystarcza ? i jak je dawkowac w ciagu dnia ? I jak wam sie widzi ten odblok i rowniez prosze o pomoc w dawkowaniu myslalem zeby cloma dac na nastepny dzien po zakonczeniu cyklu 100mg przez 3 dni i pozniej juz po 50mg tylko przez ile czasu ? Pozdro!
[...] w domu ciężarami oraz Kalistenikę z przerwami i niesystematycznie z nieznacznymi efektami - głównie dla utrzymania sprawności Planuję ćwiczyć planem FBW, ale z racji braku czasu mogę tylko 2x/tydz. Jako że mam pracę siedzącą chcę ćwiczyć żeby utrzymać ogólną sprawność i przy okazji nabrać trochę masy mięśniowej. Proszę o ocenę planu i [...]
[...] Do końca tego tygodnia nagram próbę. Jak się wyrobię w czasie a wynik będzie zapowiadał ostatnie miejsce to podejdę jeszcze raz pod koniec miesiąca. Ps. nadal uważam, że za mało czasu :-P Ps2. Jak będzie znikoma frekwencja, to trzeba będzie przyznać Mastiemu rację co do tematów konkursów. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-11-03 22:01:42
Witam, Chciałbym powrócić do regularnych treningów lecz od jakiegoś czasu czułem dziwny 'dyskomfort' w kręgosłupie, tak jakbym miał coś poprzestawiane. By nie odczuwać bólu- spać/leżeć mogłem tylko na boku, bądź trzymać nogi ugięte prostopadle. Tydzień temu coś szybko dźwignąłem i pojawił sie nieprzyjemny ból w części lędźwiowej. Poruszać mogę się [...]
Witam! Od jakiegoś czasu trenuję na siłowni i tam pierwszy raz spotkałem się z takim specyfikiem jak napalm. Szczerze mówiąc byłem bardzo zadowolony z jego działania, więc bez dłuższego namysłu kupiłem sobie na siłowni jedną porcję i zabrałem ze sobą na mecz (trenuję półamatorsko piłkę nożną). Po meczu również byłem bardzo zadowolony, bo miałem o [...]
[...] mogę już przejść na 5x5 czy coś innego? Jestem na redukcji ale z tego co widzę po wynikach to siła powoli idzie do góry. I też wytrzymałość mięśni np czasem jak mam więcej czasu w dniu to zrobię sobie np jedną serie do końca aż nie dam rady kolejnego powtórzenia zrobić i 30s przerwy i mogę zrobić kolejne parę powtórzeń lub połowę mniej. [...]
[...] ( tzn zawsze starałem się jeść rozsądnie i ćwiczenia raz w tygodniu obecnie zwiększam intensywność dietyu i ćwiczeń ukierunkowując się na redukcję tlussczyku) Od pewnego czasu zaobserwowałem że mój brzuch jakby się podzielił na warstwę tłuszczyku i podspodoem mięśnie wiem tak jesteśmy zbudowani aczkolwiek wcześniej mój brzuch był bardziej [...]
[...] LG z tzw. Dupka, siedze w odleglosci pol metra od niego (hmm.. Raczej siedzialem bo od pol roku nie gram. Odkad zauwazylem ze jak nie siedze to mi to mija). A ze idzie zima to znowu komputer staje sie zabijaczem nudy i czasu. Prosil bym o pomoc ludzi ktorzy sie znaja a nie hejterow. Przepraszam ze bez polskich znakow ale pisze z tel. Pozdrawiam.
[...] zapotrzebowania kalorycznego oraz przesadnego dbania o dietę. Starałem się jeść 5-6 wysokobiałkowych posiłków. Muszę przyznać, że efekty były, bo zrobiłem ok 25 kilo. Brak czasu (nowa praca i miejsce zamieszkania) uniemożliwi mi jedzenie 6 posiłków dziennie, dla tego postanowiłem skonstruować dietę składającą się z 4 głównych posiłków, [...]
[...] żeby tanio, bo kupowanie jedzenia na miejscu jest nie bardzo opłacalne. Jakie jedzenie zabrać ze sobą żeby nie stracić przez ten miesiąc na masie? Wiadomo, nieb będzie dużo czasu na gotowanie. Wiadomo, że zabiorę dużo ryżu, trochę kasz, jakieś jedzenie puszkowane też się znajdzie, ale macie jakieś inne pomysły? Może ktoś już był w takiej pracy [...]
[...] nie jest rzeczą nadrzędną). Nie mam dostępu do siłowni,czy konkretnego klubu gdzie mógłbym ćwiczyć. Jestem początkujący ale chciałbym naprawdę wystartować z konkretami. Brak czasu to też kolejna bariera - dużo nauki,dużo lekcji(mimo tego chce robić,bo chce się nauczyć że czas to tylko "pojęcie względne") mam do siłowni aż 10 kilometrów bo [...]
[...] od miesiąca biorę kreatynę OLIMP 1200, i zostało mi jej jeszcze na około 2 miesiące. Jednak efektów praktycznie zero. Podejrzewam że to brak diety (jednak brak pieniędzy i czasu nie pozwoli mi na jej utrzymanie). Pomyślałem zatem o jakimś b. dobrym gainerze, lub o czymś podobnym, co pozwoli mi przybrać dużo na masie. Bardzo trudno jest mi [...]
[...] ból w jednym miejscu a mianowicie między łopatką a kręgosłupem został już nie jakiś mocny ale jest.Mam to już ze 3 miesiące.I teraz pytanie czy naderwany mięsień może tyle boleć?Zamierzam iść do lekarza ale zanim pójde tak z ciekawości chciałbym wiedzieć co można za ten stan podejżewać czy to naderwanie moze być tyle czasu by się nie zaleczyło?
[...] (dobrze wiecie kto sie namietnie udziela) zdaja sie miec duzo wiecej niz jedynie pojecie o czym mówia. Podziwiam zaangazowanie i wrecz poswiecenie. Zdaje sobie sprawe ile czasu to zajmuje. Well done guys and gals!!! Bedac tez pasjonatem, nazwijmy to, zdrowego trybu zycia, oraz dodatkowo pracujac w branzy i notorycznie szperajac za fachowa [...]
[...] się ćwiczyć na nich. Ws. siłownii jestem zielony bo nigdy nie próbowałem. Dlatego pytanie do was, jak zrobić taką sylwetkę? Na jakie ćwiczenia zwracać szczególną uwagę oraz ile robienie takiej sylwetki zajmuję czasu nie licząc dołącznej, miesięcznej nauki wchodzenia w ten świat. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02f02c9430f74d759dc52bf9aadde47a.jpg
Witam, do tej pory ćwiczyłem HST 15/10/5 w cyklach 2 tygodniowych, później przeszedłem na FBW 5x5 i 3x5 bo zajmował mi za dużo czasu trening. Uważam, że jestem gotowy do przejścia na Push&Pull 4 razy w tygodniu, jednak z periodyzacją falową: PN push 1x15 WT pull 3x5 CZ push 2x10 PT pull 1X15 ---------- PN push 3x5 WT pull 2x10 CZ push 1x15 PT pull [...]
