[...] na orbitreku a potem pół h z 3 programami znalezionymi w internecie: 100 pompek, 300 przysiadów, 300 brzuszków. Wybrałem największe partie mięśniowe, ponieważ szkoda chyba czasu na mniejsze jak łydki i biceps, prawda? Trening mam pół h po śniadaniu czyli między 10-11 około. Proszę o ew. rady. Pytanie: z czego mogę w ciągu dnia brać białko-tylko [...]
Witam wszystkich , jest to mój pierwszy post na tym forum , chociaż przeglądałem go już od dłuższego czasu i głównie czytam i postanowiłem napisać sobie plan fbw. Płeć : M Wiek : 20 Waga : ok. 68kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Tylko i wyłącznie masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] aby go ochlodzic, czulem sie raz dobrze raz zle, ciagle suchosc w ustach, rozpalony na twarzy, oslabiony. Wybralem sie do lekarza ten mi przepisal antybiotyki na tydzien czasu, nie pomoglo, 5 tydzien wybralem sie do specjalisty od jamy ustnej ten powiedzial ze moge miec cos z cofaniem kwasu z zoladka i to podraznia jezyk, przepisal leki, nie [...]
hej! zaczalem sie odchudzac jezdzac na rowerze no i nie przekraczajac dziennnie 1700kalorii:) moj cel to 75kilo no i wchodzic w stare/nowe spodnie, ktore leza od jakiegos czasu nieuzywane. dowiedzialem sie, ze by miec lepsza kontrole nad tym, przydalby sie pulsometr. jaki byscie polecili? zaznaczam, ze nie zalezy mi na jakichs wodotryskach... [...]
[...] Uzyskanie jak najniższego poziomu tłuszczu. Chcę po prostu wyglądać szczupło, czuć się dobrze, pozbyć zalegającego tłuszczu, poprawić sylwetkę. Wiem, że zajmie mi to wiele czasu. Jeśli chodzi o trening to będę wykonywał trening dzielony góra/dół 4x w tygodniu + aeroby po każdej sesji treningowej (20 minut). Mam zamiar wykonywać pomiary co 2 [...]
Witam korci mnie od pewnego czasu na 1-wszy cykl zakupiłem metke Atomica 1tabs 8-10mg,planuje cykl na 4-5tygodni Mam tylko dylemat: czy jechać tak 10dni-15mg 18dni-20mg co da 4 tygodnie czy: cały czas 5tygodni 15mg z góry dzięki za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? [...]
Witam! Mam 18 lat. Mimo tak młodego wieku z siłownią miałem do czynienia od 16 roku życia. Wiem na ile mnie stać i co mogę robić a czego nie. Jednak mimo tego że od jakiegoś czasu chodzę już regularnie na siłownie to w mojej sylwetce nie podoba mi się nadmiar tkanki tłuszczowej. Kolega polecił mi tę stronę abym zajrzał tutaj. Widziałem wiele diet [...]
[...] samodyscyplinie trenować regularnie. Mam nadzieję ,ze mi w tym pomożecie. Więc….. Zaczynam od treningu FBW 3 x w tygodniu. Szukam prostego ,nie zajmującego wiele czasu a przede wszystkim skutecznego treningu. Trening na ogólną poprawę sylwetki i zrzucenia zbędnego balastu! Trening rozpocznę od rozgrzewki potem : 1x sam gryf lub małe [...]
[...] w pracy zamiast 2 kromek bialego chleba kupowac jogurt+owoc+2 male kromki razowego chleba. Co do typowej diety jak gotowanie, pieczenie i bawienie sie z jedzeniem nie mam czasu ani mozliwosci z roznych powodow, wiec raczej kombinowanie z tym odpada. Sprobuje po prostu robic sobie liste kalorii i eliminowac nadmiary. I jeszcze takie pytanko [...]
Heja Mam 30 wiosen i od jakiegoś czasu interesuję się MMA (ogladanie gali). Jako, że mam siedzący tryb pracy, czasami chodzę na siłownie pomyślałem, że warto by wziąć się za siebie bardziej bo 110kg na wadzę. Pytanie czy w tym wieku jest sens zaczynać z np. Sambo albo jakimiś stricte uderzanymi sportami walki? Nie myślę oczywiście o żadnych [...]
witam mam 16 lat ćwicze około rok czasu mam diete lecz za bardzo niewiem czy jest dobra mój wzrost --->176 cm ,waga 82kg,powinno starczyc mój trening wygląda następująco poniedziałek plecy wiosłowanie---->> progres 12/10/8/8 martwy ciąg ---->>>> progres 12/10/8/8 szurgusy ----->> progres 30/25/20/15 barki ----------->>> unoszenie sztangi z [...]
witam Możecie w tym poscie pisac Swoje sposoby na przygotowanie ryżu. Bo ja juz nie moge go normalnie jesc na poczatku jadlem ze śmietaną i odrobina cukru potem z rosolem z sosem robilem tez kotlety z ryżu. ale juz od pewnego czasu na widok ryżu mnie mdli:( czekam na wasze sposoby.Pozdro
Witam, jest to mój pierwszy post na forum, ale korzystam z niego od dłuższego czasu jako kompetentnego zrodla informacji. Mam 21 lat, przez ostatnie 6 miesięcy zdecydowanie zredukowałem wagę, od 105 (max) do 79(min). Obecnie 83. Wzrost 175. Redukcję, niezamierzenie zacząłem od boksu, poźniej areoby i spalacz z Treca(clenburexin II ). Od miesiąca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się wrzucic jakieś fotki z posturą itp itd. zależy mi na tym aby wyciągnąc mięśnie jak najbardziej, nie przesadnie, ale tak aby to było miłe dla oka, nie narzucam sobie czasu, jestem młody i mam go pod dostatkiem więc trening aby miał jak najlepsze efekty, o czas się nie martwię. Podsumowując: potrzebuje pomocy z ułożeniem diety oraz planów [...]
[...] wrucic do prawdziwych treningowi zdrowego trybu :). COS O MNIE: Przerwa od treningów spowodowana była jakby to ująć wejściem w dorosłe życie i jak to sobie wmawiałem brakiem czasu, po czasie przerodziła się w brak chęci i lenistwo. Przed 5 letnia przerwą trenowałem 4 lata, treningi wykonywałem sumiennie podobnie było z dieta. Na chwile obecna od [...]
[...] profesjonalnego sprzetu.Pare dni temu zaczalem w domku robic brzuszki i pompki na poczatek brzuszkow 4serie po 25 a pompek narazie tylko 4 po 10 systematycznie z biegiem czasu bede chcial zwiekszyc serie i dodac jeszcze kilka cwiczen.Na kalkulatorze wyliczyłem sobie wskaznik BMI i inne rzeczy o to moje wyniki: Wskaznik BMI 24.39 kalkulator [...]
[...] cykl prop+ wino. Za jakieś 5 dni zaczynam odblok, czy mógłbym wrzucić tę metke tak z miesiąc lub półtora miesiąca od ROZPOCZĘCIA odbloku?? Czy może jest to zbyt mały okres czasu?? Trzecia sprawa, wiele razy czytałem że po takiej ilości metki odblok jest zbedny. Jak to jest?? faktycznie starczy tylko jakis tribulus?? Nie chcę jeść zbyt dużo [...]
[...] STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak BUDŻET: brak ogr. WAGA: 91kg WZROST: 190 cm AKTYWNOŚĆ W CIĄGU DNIA: praca (50% biurko, 50% ruch) Witam, prosiłbym o korekty w diecie, od czasu kiedy ćwiczę waga stoi w miejscu, natomiast idą ręce, klatka i uda +1/+2cm, pas -6cm, także efekty już widzę, samopoczucie dobre, czas i przygotowywanie posiłków już [...]
[...] kurczaka / indyka, chleba razowego, warzyw itd. Jestem w poczatkowej fazie 6-tki weidera, dodatkowo prawie codziennie biegam wieczorem ~40 minut.I teraz pytania.Z braku czasu z rana nie moge robic a6w, dlatego robie to wieczorem po bieganiu.Czy jest to duzy minus w porownaniu z robieniem tego rano, naczczo, no i po wysilku zwiazanym z [...]
[...] ze Białko w proszku na Allegro jest tak tanie takie dobre zachwalone przez sprzedawców .Ale czytając tutaj ze to jest g**** , szczerze mówiąc (pisząc)nie wierzyłem w to do czasu....Przekonała mnie do tego pewna historia...Poszedłem sobie do sklepiku kupic jakies przysmaki dla psa.Kupiłem "Przysmaki dla psa firmy Hilton" były to tak zwane [...]
