[...] plan treningowy oparty głównie o bieganie, ponieważ siłownia póki co nie wchodzi w grę, a głównym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, tkanki tłuszczowej. Od jakiegoś czasu biegam, początkowo były to same aeroby (mniej więcej co drugi dzień), które po jakimś czasie zamieniłem na same interwały (3 razy w tygodniu). Efekty są, schudłem około [...]
[...] przyzwoite. Opłaca się jeszcze w to bawić? Gdybym miał klub pod nosem, to na pewno bym w nim grał, ale mam "wszędzie daleko".I pytanie, czy szybkość/przyspieszenie kształtuje się w młodym wieku (8-15 lat), czy nie ma znaczenia i nadal mogę robić duże postępy? Trochę chaotycznie opisałem, miałem mało czasu. Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam.
Siema Jestem nowy na tym forum chociaż korzystam z jego zasobów już sporo czasu. Potrzebuje poradzić się kogoś z doświadczeniem.. Chce zabrać się za porządna redukcje zrzucić tłuszcz który zalega na brzuchu i trochę na klacie , mam roczny staż na siłowni( w miedzy czasie przerwa silki od lipca do października) Kiedy zaczynałem uczęszczać na [...]
Cześć, trochę bardzo się ulałem przez ostatnie 4 lata i trzeba to zgubić, swojego czasu kilka lat temu udało mi się zejść z 110kg do 87kg bez większych problemów i wspomagaczy teraz już niestety nie chce iść, ale do rzeczy Mężczyzna 23 lata Wzrost 192cm Waga 130kg Obwód w pasie 130cm Obwód uda 80cm Typ budowy, książkowy endomorfik. Suplementacja: [...]
[...] chodzić dodatkowo na siłownię, bo chciałabym trochę bardziej zarysować mięśnie i nabrać więcej siły. W tej chwili cały trening robię w 3 dni w tygodniu, bo nie mam więcej czasu, a wygląda to z grubsza tak: Zajęcia fitness mam w poniedziałek i piątek (dawniej była jeszcze środa, ale teraz zrezygnowałam ze względu na siłownię) Na siłowni ćwiczę [...]
[...] na przeguby podchwytem 5x10 jw nadchwytem 5x10 ćwiczenie na barki trzymając hantle i jakby podnoszenie barków w górę? Wiecie ocb mam nadzieję 5x10 brzuch 5x10 Jak wystarczy czasu to 15 min bieżnia. Cwiczyć chcę 3x w tyg co 2 dzień Do tego dieta którą udoskonalam i niebawem wrzucę. coś o mnie staż 0 wiek 20 wzrost 178 waga 90 obw klatki 105 obw [...]
[...] swój pobyt w Chicago Artur Szpilka z Trec Team (12-0, 9 KO), który 1 lutego zmierzy się na gali ESPN z Mikem Mollo (20-3-1, 12 KO)."Szpila" musiał spędzić nieco więcej czasu niż planowano podczas kontroli granicznej. - Pierwszy raz mi się to zdarzyło, na szczęście był Polak, który pogadał z policjantem. Przecież wiedzieli, że odbyłem karę w [...]
[...] czy może inne partie też ćwiczyć? 4. I takie pytanie jeszcze trochę odbiegające: Wczoraj miałem zdjęty gips po skręceniu kostki, dziś się uczyłem już chodzić, a za ile czasu będę mógł zaczynać te ćwiczenia na nogi? Przepraszam za zaśmiecanie forum głupimi pytaniami, mam nadzieję że ktoś na to odpowie i jak będzie trzeba to się temat usunie. [...]
[...] razy dziennie, mial prywatnego trenera, mial wystartowac w zawodach, w takich w tkorych stoją i sie naprężąją, nie wiem jak sie to nazywa. Więc trenował 5 razy w tygodniu od czasu gdy mial prywatnego trenera przez 3 miesiace. W czasie tych 3 miesięcy brał sterydy takie jak testosteron i jakies spalacze tłuszczu. Na początku wszystko bylo ok, jest [...]
Witam wszystkich :) Czytuje was już od jakiegoś czasu. Za namową osoby która jest już na forum postanowiłam dodać temat. Wiek : 24 Waga : 59 Wzrost : 161 Obwód w biuście :84 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu: 70 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder:90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 34 W którym [...]
[...] były gołym okiem. Boje się tylko czy bez takiej rygorystycznej diety z 7 posiłkami w ciągu dnia nie bedzie tak, że moja "transformacja" stanie w miejscu. Wiem, że 80% czasu powinno się spędzać w kuchni a 20% na siłowni, jednak zastanawiam się czy muszę mieć zawsze w kieszeni karteczkę z rozpisanymi godzinami i konkretnymi daniami? [...]
[...] PYTANIE: Witam forumowiczów. Panowie jak w temacie - mój pierwszy kontakt z igłą, zdecydowałem się bo chciałbym poprawić nastrój przede wszystkim ze względu na ostatnimi czasu brak motywacji i trochę więcej siły czy poprawy w sylwetce na pewno nie zaszkodzi. Byłem w stanie zdobyć 10 ampułek po 1ml. Przeczytałem cały internet w nadziei, że [...]
[...] pączków słodyczy pizzy czy frytek. Teraz moje pytanie jak szybko mam nabrać tej masy mięśniowej bo chciałbym ważyć 90 kg i być w miarę ładnie wyrzeźbiony wiem że to wymaga czasu i ciężkich treningów ale chociaż z 2 kg przytyć w miesiąc to już nie jest jakieś wybitne wyzwanie. Ale do rzeczy: przed treningiem biorę łyżkę BCAA+kreta do treningu [...]
[...] potracić dużo siły(czytałem, że po Animal Cutsie strasznie spada)? 3. W jaki sposób łączyć Animal Cuts z białkiem i BCAA? 4. W ogóle nie pijam kawy, coli ani żadnych energy drinków, nie jestem przyzwyczajony do tego typu dopalaczy, Animal Cuts mnie nie rozsadzi na zasadzie szoku? ;) 5. Jak myślicie, ile czasu zajmie zrzucenie tego fatu(fotka)?
Czesc wszystkim. czy ktos moglby podpowiedziec mi w doborze diety i treningu. Zaczne od tego ze zaczalem cwiczyc w domu bo na silownie niestety nie mam czasu(praca, dzieci, obowiazki). do tej pory nie przestrzegalem zadnej diety i jadlem wszystko, staram sie to zmienic i dlatego pisze. Cwicze glownie gorne partie miesni bo poki co to mam tylko [...]
Witam mam pytanie Zastanawiam sie od jakiegos czasu czy cwiczac systemem piramidalnym powinno sie dochodzic do zalamania miesniowego w kazdej serii czy tylko w tych "ciezszych". W encyklopedii Arnolda jest napisane, ze w przykladowej piramidzie 15,10-12,8-10,6,6 powinno sie dojsc do zalamania we wszystkich seriach, oprocz pierwszej rozgrzewkowej [...]
[...] u siebie nadmiar kortyzolu, czytałem że glutamina, wit B6 jak również Omega3 sprzyjają jego obniżeniu. Macie jakieś zdanie na ten temat ? Gold Omega 3 jem od bardzo długiego czasu 2 kapsy z rana do śniadania. Planuje zwiększyć: 2 kapsy rano, 2 kapsy popołudniu i 2 kapsy do kolacji. Wit B6 jem również od bardzo dawna w Filomagu w ilości 3-4 szt + [...]
[...] 10 kg. I trenowałem wczoraj 50 min. Gdzieś w połowie złapała mnie zgaga więc poszedłem się napić co prawda posłodzonej herbaty ale zgaga się nasilała. Trzymała mnie tak od godziny 21 do 24 (wziąłem leki). Nie wiem czy to przetrenowanie ale od posiłku trochę minęło czasu. Aktualnie nie mam jeszcze diety i za bardzo nawet nie wiem jak ją ułożyć.
[...] i tak nie mam za wiele. Czy to dobry pomysł rozpocząć cykl budowania masy, a po kilku miesiącach znowu przejść na redukcję? Czy może budować mięśnie przez dłuższy okres czasu, a pod koniec roku przejść na redukcję? Cel : ? Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80kg (dokładniej to 79,7kg) Wzrost : 190 Obwód talii : 90cm (nad pępkiem) Szacunkowy [...]
Ćwicze juz od jakiego czasu. Mam nadzieje ze ocenicie moj plan i napiszecie co robie zle a co dobrze. Moj plan: Poniedzialek: Klatka + Brzuch klatka: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 15,15,12,12 powt. - wyciskanie sztangi na lawce prostej(krotki uchwyt) 4 serie 12,12,10,10 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 [...]
