SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Połączenie dwóch celów - czy to możliwe?

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2075

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21995
Witam wszystkich,

Ostatnio po długoletniej rekonwalescencji powracam do treningów. Wziąłem się za siebie aż za!

Mój problem polega na tym, iż nie wiem jak pogodzić basen z bieganiem i siłownią by to miało wszystko ręce i nogi.

1. Siłownia - generalnie prefetuję trening FBW-AB, coś na styl HST lecz bez stałej progresji ze względu na za małą siłę.
2. Bieganie - chcę do końca sezonu przebiec 5km bez umarcia lub zatrzymywania się. Ćwiczę interwałowo ok 30minut.
3. Basen.

Otóż jak to wszystko ubrać i pogodzić by miało to ręce i nogi i mieć trochę czasu na regenerację?

Czy bieganie po siłowni będzie ok i załatwi problem? Z drugiej strony jak się opiję BCAA to mnie kolka łapie %). Mój plan, jaki chcę wprowadzić to:

1. DT - siłownia | BCAA | bieganie | WPC
2. fajrant
3. DT
4. Basen + sauna
5.fajrant
6. DT
7. fajrant

Dodatkowo biorą ZMA bo wierzę w cudowną moc cynku.

Czy coś takiego ma ręce i nogi? Bo ostatnio zebrałem trochę opieprzu, że za dużo ćwiczę i się przetrenuję. Na razie czuję się dobrze.

Zdr!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21995
Dodatkowo - lepszy w moim wypadku będzie dalsze utrzymywanie się przy FBW czy zmiana na split? Czy może wsio ryba?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43870
więcej danych waga wiek jak z dieta ( pokaz rozkład posiłków) sprecyzuj cel , jesli bieg no to biegaj z głowa czy co innego chcesz?

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21995
Jestem pod opieką Pana Sowińskiego z potreningu.pl, więc dieta lepiej dopięta być nie może. Dlatego też daruje sobie jej wklejanie.

Wiek 26 lat, staż 3miesiące po dawnej kontuzji - przedłużony powrót ze względów oporów psychologicznych przed trenowaniem.

Co do celu to poprawa wydolności układu krążenia na pierwszym miejscu. Drugorzędnie sportowa sylwetka - nie zależy mi na budowie ciała kulturysty, chcę po prostu wyglądać zdrowo/fit. Siła sama w sobie, masa itp. mnie nie interesują poza wyżej wymienionymi celami.

Jeśli chodzi o bieganie to biegam planem treningowym dla średniozaawansowanych - interwały, Pana Skarżyńskiego. Materiały z jego książki dla biegaczy.



Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2014-08-16 19:15:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 117415
Czesc, uważam ze lepiej dać ciut mniej niż za dużo treningow, mowie to z doświadczenia bo sam się na tej nadgorliwości łapię caly czas :)
poniżej moja propozycja, miej na uwadze ze po kilku tygodniach możesz ją zmodyfikować i lepiej się pomalutku rozkrecac niż dać ogień od początku i zrobić fal-start...

1. DT - | BCAA | siłownia | WPC
2. fajrant
3. bieganie
4. Basen + sauna
5.DT
6. fajrant
7. fajrant

powodzenia, pozdrawiam

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2014-08-23 14:51:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21995
Ok, spróbuję tak! :) Chyba, że wcisnę gdzieś jeszcze jakieś małe bieganie. Boję się, że raz tygodniowo to za mało niestety by się rozbiegać do końca sezonu.. ( chociaż ostatnie burze w pomorskim dają mi inną wiadomość do przetrawienia :D ).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 2239 Wiek 89 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61049
Tam gdzie masz "fajrant" np.dzień 6(rozpiska Pepo) można pobiegać.Pozdrawiam.

Zmieniony przez - rower1 w dniu 2014-08-25 15:09:54

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21995
Dodam bieganie w dniu 7 i zobaczymy czy przejdzie. Do trzydziestki chciałbym przebiec triatlon, więc muszę się poruszać :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy mogę ćwiczyć codziennie ?

Następny temat

domatooooor

sosy