Moje początki, potrzebna porada

Witam :)
Na imię mi Damian, mam 18 lat, 182 cm wzrostu i 63 kg wagi (wiem, nie piszcie mi, że mało, zdaję sobie z tego sprawę i mam dużą motywację oraz zaparcie do działania by to zmienić, lecz potrzebuje kilku wskazówek) co zaczęło mnie irytować, dlatego kupiłem ławeczkę z gryfem prostym, łamanym, hantlami i modlitewnikiem, aby troszkę zmienić i ulepszyć swoje ciało, a moim głównym celem jest nabranie masy :) Otóż chciałbym zaczerpnąć Waszych porad, a mianowicie.. Po przeglądaniu różnych for internetowych, zacząłem trening, 3x w tygodniu oraz ułożyłem swój plan i chciałbym jakichś wskazówek co mogę poprawić i jak nabrać w miarę szybkich efektów. Ułożyłem swój prosty plan oraz ćwiczenia, a na koniec zadam kilka pytań :)

Poniedziałek: (klatka, biceps, brzuch) (dodam, że wyczytałem, że na masę najlepszy jest jak największy ciężar i możliwie jak największa ilość powtórzeń, tego się trzymam, także nie będę wypisywał ilości powtórzeń, tylko mniej więcej serie tyle ile robię).
Klatka:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 serie
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie
Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - 4 serie
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3 serie
Brzuch:
1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 4 serie 20 powtórzeń

Środa: (plecy, triceps, przedramię)
Plecy:
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 serie
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 3 serie
3. ”MARTWY CIĄG” - 3 serie
Triceps:
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE - 4 serie
2. PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 3 serie
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 serie
Przedramię:
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3 serie

Piątek: (uda, łydki, barki, kaptury)
Uda:
1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 3 serie
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 serie
Łydki:
1. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU NA JEDNEJ NODZE ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ W DŁONI - 3 serie
2. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 3 serie
Barki:
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - 3 serie
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - 3 serie
3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - 3 serie
Kaptury:
1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” - 4 serie

Moje główne pytania to:
1. Czy plan na początek moich ćwiczeń jest dobry? Jeśli nie, to co zmienić?
2. Narazie ćwiczę na sucho, chciałbym zastosować jakiejś masówki, jakiej?
3. Czy ćwiczyć częściej, czy 3 razy w tygodniu na sam początek wystarczy?
4. Lepiej ćwiczyć określoną ilością powtórzeń, czy tak jak pisałem największym ciężarem z największą ilością powtórzeń jaką dam radę zrobić?

Jeśli pojawią się jakieś rady za wszystkie serdecznie z góry dziękuję, jestem zmotywowany do działania, gotowy na poświęcenia i mam nadzieję, że z czasem ujrzę efekty :) Oczywiście też wiem, że najlepiej ustalić sobie dietę, przy odrobinie wolnego czasu wybiorę się do dietetyka :)

1. Nie.
2. Skup się na diecie.
3. Musisz mieć czas na regenerację, możesz spokojnie na początek ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
4. Określ liczbę serii i powtórzeń, nie rób ćwiczeń na maxa.


Odnośnie planu - jest do zmiany, nie układaj sam bo nie jesteś tego w stanie zrobić na tym etapie poprawnie, przeczytaj ten temat, masz wszystko w nim wyjasnione:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


Osobiście byłoby mi szkoda kasy na dietetyka,naprawdę, zaglądnij do działu Odzywianie i poczytaj posty podwieszone a wiele się dowiesz, tam też pomogą jeśli będziesz miał jakieś problemy z dietą, nie musisz na początku mieć wszystkiego wyliczonego szczegółowo co do grama.