aeroby

[...] 6, 6, 4-6, 2-4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 10, 10, 8, 8 Maszyna (wypychanie): 10, 10, 8, 8 Rozpietki z ruchem rotacyjnym leżąc na plaskiej lawce: 10, 10, 8, 8 Po każdym treningu staram sie robić brzuch (3 ćw po 3 serie po 30 powtorzen) i aeroby 10-25 min. Raz do 2 w tygodniu jezdze na basen. W weekend zdarza mi sie wychodzic na rower.

[...] lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia. 10 min rozgrzewki orbitrek, potem trening obwodowy zaproponowany przez trenera na siłowni, na koniec aeroby. Okazjonalnie joga, lekcje tańca ale ostatnio rzadko. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, omlet, kanapki Co lubisz jeść na obiad : makaron, ryż, kaszę, różne [...]

[...] i wcześniej preparaty : Therm Line S z Olimpu Stosowane wcześniej diety : chyba wszystkie istniejące nie dłużej niż 5 dni. Mój trening wygląda następująco: 3-2x w tyg aeroby 60-90 min, głownie bieżnia (bieg i marsz pod górkę), coś w stylu steppera który symuluje jazdę na nartach, czasem orbitrek. wykonuję to naprzemiennie z treningami [...]

[...] dawkować, chce to stosować profilaktycznie jako serum na gino ... aktualnie jestem w 4 tygodniu cyklu, w 3 tygodniu miałem małe łachotanie sutków, jednak zwiekszyłem aeroby i wskoczyłem na 5 dniowy trening ......i jak narazie wszystko ustąpiło ...jednakże profilaktycznie chciałbym wziąśc własnie ten inhibitor .... 1-12 deka 300ew 1-10 [...]

[...] diety,dziś ją zrobiłem i proszę o ocene i opinie. O mnie : 22 lata chudy całe życie, więc ektoformik 63kg wagi 179cm wzrostu cel = MASA 3 razy w tyg siłownia 3 razy aeroby( ćwicze specyficzny sport to ciężko mi określić typ i intensywność) Nie uwzględniałem warzyw, Aha i nie mam dużo forsy na diete, 300zł/miesiąc to maksimum dlatego [...]

[...] podchwyt MAX - pompki 1s MAX - wyciskanie francuskie sztangielką 4s - uginanie ramienia z supinacją 4s - wyciskanie francuskie sztangą 3s - uginanie ramion młotki 3s aeroby 30-60 minut truchcik (przynajmniej póki kondycja leży) To na razie masuje powoli, starając się przy tym nie zalać za mocno :-)) Zmieniony przez - RunForest w dniu [...]

[...] zdjęć sprzed tego okresu, ale generalnie byłam chudym szczypiorem. Póki co jestem po ACT, FBW, teraz split z założenia na siłę 4x w tygodniu, po każdym treningu siłowym aeroby, 2x w tygodniu w dni NT interwały (to akurat tylko dlatego, że lubię). Co do diety- trzymam michę- wiem co, kiedy, jak jeść. Suplementacja- w zasadzie jedynie [...]

[...] swojego planu treningowego. Bez wątpienia interwały połączone z aerobami przyniosą wielokrotnie szybsze efekty. Z badań naukowych wynika, że, paradoksalnie same, długotrwałe aeroby nie pozwalają po pewnym czasie na skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej (np. u wyczynowych biegaczy)...cd na: [...]

[...] konkretnego ze swoim cialem i zdrowiem. do tej pory moj trening byl raczej ogolny, tzn cwiczenia roznych partii powtarzane codziennie tak samo - ok. 5 razy w tygodniu plus aeroby (choc przyznam, ze nie mam cierpliwosci do tego, aby wysiedziec godzinke na rowerku - ale pracuje nad tym, bo jak u kazdej dziewczyny znajdzie sie co nieco zbednego [...]

[...] młotkowe 3 serie - 12-10-8 7.Wypychanie na suwnicy, 3 serie - 20-15-10 8.Spięcia brzucha leżąc, 3 serie - max Po treningu 10-15 stretchingu i w zależności od dnia aeroby. http://i.imgur.com/JIRyO.png 3066 kcl, 204g białka (160 pełnowartościowego), 117g tłuszczu, 297 węgli. Mięsa więcej jeść nie mogę z braku funduszy, w dt dochodzą [...]

[...] * Prostowanie nóg na maszynie siedząc * Uginanie nóg leżąc * Wspięcia na palce siedząc * Wypychanie na maszynie palcami u stóp Możliwe, że czasami w DNT dorzucę aeroby/HIIT/tabatę. :-) Suplementy Na masę przewidziałem taki zestaw: - Białko w prochu (35g B 3g Tauryny i 3g kreatyny na 50g) - Węgle w prochu (46,5g W i 1g Tauryny na 50g) [...]

[...] wolne czw klatka, tricepsy pt czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch sb barki, łydki nd wolne TRENING: przerwa między seriami 40-60s. Trening siłowy ma zajmować 50-70 minut + aeroby. Koniecznie rób drop sety i serie podwójnie łączone. Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie [...]

[...] - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2s 8p Tricepsy - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 2s 8p Plan mam taki PON - A ŚR - B PT - C Dołożę jeszcze aeroby, ale najpierw chciałbym się upewnić co do tego FBW. I teraz pytania :) 1. Czy taki trening (oczywiście + dieta, którą również skonstultuję) pomoże mi zrzucić zbędne [...]

[...] często też na podwieczorek zamiast owocu jem sobie bułkę z Serkiem Wiejskim, który ma sporo białka. 2.Jakie ćwiczenia? W grę nie wchodzi siłownia, jedynie domowe ćwiczenia i aeroby. Zastanawiałem się nad tym projektem : http://100pompek.pl/ 3. W przypadku ćwiczeń, to lepiej zjeść przed nimi czy po ? Czy może oby dwa warianty, i jeżeli przed to [...]

Witam serdecznie bardzo proszę o weryfikację i opinie na temat takiego treningu: DZIEŃ I – Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (góra) 3 x 12 Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 3 x 12 Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (góra) 3 x 12 Wyciskanie na [...]

[...] - trening FBW 60min o dużej intensywności i kardio 30minut (15 przed, 15 po siłowym). Jak kończę trening to ledwo widzę na oczy ;). Także wf 1x w tygodniu 90minut - takie aeroby lekkie. Chciałem lepiej podkreślić brzuch, jednak nie mogę stwierdzić, czy cokolwiek schodzi fatu. Może ciut poprawiła się sylwetka... Dietę mam zbilansowaną [...]

Witam, W życiu chyba każdego z nas przychodzi taki moment że zaczynamy mocniej myśleć nad swoim wyglądem oraz zdrowiem. Aby zabrać się za swój organizm, zacząć ćwiczyć, zastosować dietę itp. Owy moment własnie teraz nadszedł u mnie. Poczytałem sobie forum przez kilka dni. Dowiedziałem się trochę o dietetyce, odpowiednim treningu, podejściu do [...]

[...] trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): wstaję 5:30-6:00, praca do 17, 2x w tygodniu judo 2-3godziny na trening, 1x w tygodniu siłownia (głownie aeroby, rozciąganie) Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 2x w tygodniu judo (2x2-3h), 1x [...]

Jestem na redukcji, posłuchałem Waszych rad i zrezygnował z szynki, sera żółtego i miodku w śniadaniu. Tuńczyka w oleju (ale odsączonego) jem tylko w dni nietreningowe (czyli bez treningu na siłowni), w dni treningowe w wodzie. Wygląda to już prawie tak jak bym chciał, a więc: Śniadanie: - płatki owsiane 30g - mleko 100g - banan 40g - rodzynki 10g [...]

rening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 Prostowanie [...]