aeroby

[...] razy w tygodniu ? robi taki typowy trening siłowy? czy zawsze taki trening jak rozpisales. Ja osobiscie to jestem przetrenowany po takim treningu jak ty napisales. ale to penwie powód malej ilosci snu. A jakim ciezarem cwiczysz na klatke? Pozdrawiam i dodam ze ja zrobilem kaloryfer na tamto lato w ciagu 6 tygodni ale aeroby codziennie. Pozdrawiam

[...] B6 i Zincas Forte ? i jakie dawki się bierze ?Może bym dorzucił do cyklu coś ..właśnie sprzedałem plejaka ;) Wczoraj robiłem biceps i triceps plus przedramie do tego aeroby 30 minut (10 minut stepera - naprawde wyczerpujące ćwiczenie + 20 minut rowerka) ogólne wrażenie :) ZERO ZMĘCZENIA :D:D:D no tak to można trenować :) siła nie spada [...]

Aeroby w porze treningu siłowego, w dni nietreningowe zalecam. Zegar biologiczny nastawiony jest wówczas na wysiłek i są one wydajniejsze. Pozdr.

FU a jak dieta przez te tygodnie na redline i eca? rozklad BTW i ilosc kcal w stosunku do bilansu na zero? jakies aeroby, hiit? i ile w pasie bo same kg czasem wprowadzaja zaklamania

Kopia z dziennika: 11.04.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img715.imageshack.us/img715/7227/dieta20130411.png Opis: Menu: Miska utrzymana zgodnie z założeniami. Od dawna nie dałem tyle warzyw. Weszło ponad kilogram :-). W ciągu dnia w pracy zjadłem tylko dwa posiłki, ale nie dałbym rady więcej. Bardzo syte (pierwsze foto przedstawia posiłek taki [...]

[...] w ciężarze, ale ostatnia seria trochę znowu oszukiwana. Uginanie ramion z hantlami stojąc - zrobiłem młotki. Ciężar do góry! Spięcia brzucha II - standardowo. Miałem jeszcze aeroby zrobić 40 min, ale po 5 minutach miałem takie skurcze łydek, że odpuściłem. Może jak wyżej pisałem po wznosach z piątku + codzienne bieganie? Może musiały odpocząć [...]

Kopia z dziennika: Czołem Będę teraz wrzucał zrzuty miski, treningów i info o aerobach, suplach. Bez większych szczegółów, opisów, fot. Nie mam ochoty. Mam pewne problemy prywatne, i powiem szczerze, gdyby nie sport, to nie wiem co bym miał robić... Waga mi leci na łeb, na szyję. Wpycham żarcie zgodnie z założeniami Tadzia, ale jest ciężko [...]

[...] Wg planu miało być 20/20/20, weszło 20/10/29 bo za bardzo mnie huśtało w 2 serii, dlatego dobiłem w 3. Spięcia brzucha I – Standard. Jakoś tak mi się chciało zamienić aeroby z siłownią. Rano zamiast aero poszła siłownia. Było całkiem OK. Właśnie o takim „lajtiowym” podejściu pisałem wczoraj u Kuby. Można zamieniać, kombinować, byle by się [...]

Pany jestem właśnie po cyklu :) Efekty są super. Mam teraz pytanie jak z dietą na offie aby jak najwięcej zostało. Chce jak najwięcej masy zostawić. Może dać na zero w dnt? A w dn +200kcal dodam że trenuje 4x week i po treningu aeroby 20min. Kolejne pytanie ile odczekać od końca pct do rozpoczęcia cyklu?

Gdyby byla duza aktywnosc ruchowa to bys mial pewnosc, tak sadze. A koledzy to zaden punkt odniesienia. Aeroby i dieta naprawde robia swietna robote. Sam niedawno to testowalem.

[...] z dużym obciążeniem, albo b. szybko) i 3 wolniejszej. Nie wiem w sumie dokładnie jak mam robić interwały i czy to jak robiłam do tej pory jest ok? Czy może zamiast tego aeroby? Bo po treningu siłowym nie mam już czasu na aeroby, bo do pracy lecę. Zdecydowałam się na interwały w dni bez treningu siłowego, bo aeroby robiłam zawsze i miałam [...]

[...] nie robiłem co nie do końca jest prawdą. Chyba jednak muszę tak zrobić. Druga sprawa – chyba zwiększę ilość aerobów. Trening siłowy jak już pisałem zajmuje mi sporo czasu i aeroby czasami przesuwałem a sporadycznie nawet skracałem. W sobotę zmniejszyłem ilość serii o 1 w każdym ćwiczeniu i chyba tak będę robić. Z treningiem siłowym wyrobię się w [...]

Najczęściej polecane są plany tygodniowe: Aeroby Interwały Siłka Aeroby Interwały Siłka Regeneracja Siłka + aeroby Interwały Siłka + aeroby Interwały Siłka + aeroby Interwały Regeneracja Kolejne linijki to kolejne dni w tygodniu. Jeśli aeroby robisz po siłowni to na początek wystarczy 15-20 minut, jeśli oddzielnie, to zaczynasz od przynajmniej 30 [...]

[...] ze siła była, ale zbrakło wytrzymalosci. Za tydzien pozostane przy obecnych ciezarach, sprobuje tylko dobic do okreslonej liczby powt. W dniu dzisiejszym takze byly robine aeroby i tutaj jestem milo zaskoczony. Dystans wydluzylem o 1km czyli aktualnie wynosci 3km. 3 min na 500m, na kolejnych aerobach rowniez zwieksze dystans nie zwiekszajac [...]

[...] ost. 12 x 12,5 7 x 17,5 ! ost. 10 x 15 2 x 20 ! ost. 5 x 17,5 4. Siódemki 2 x 1 x 30 ! ost. 1 x 27,5 1 x 32,5 ! ost. 1 x 30 http://www.youtube.com/watch?v=-4M0PugSx9U Trening udany. Progres najwiekszy jak zawsze na bicepsach. KLatka slabiutko, ale i tak jakis tam progres widoczny. Po treningu siłowym aeroby. Dystans wydłużony o kolejne 500m

[...] dla mnie zyciowka. Film nagrany wiec technike mozna oceniac. Poza tym triceps rowniez calkiem dobrze poszedl, progres chyba na kazdym cwiczeniu. Po treningu silowym poszly aeroby. Biegalem ponad 30min - dystans 5.5 km Od dzisiaj takze zwiekszam ilosc aerobow do 3 x week. Koljne bieganie w piatek i sobote. Jak poki co sie podoba test? Jakies [...]

[...] i do konca cyklu bede je wykonywal. Bol nadgarstka nie ustal wiec zamienilem wszystkie uginania nasgarstkow na nawijanie linki na drazek. Cwiczenie strasznie daje, przedramiona spuchly niesamowicie mimo tego ce zostaly wykonane tylko 3 serie Po treningu silowym przyszla pora na aeroby. Nie zwiekszalem tym razem dystansu. 5.5 km w okolo 30 min

[...] Wszystkie idzie tak jak sobie na poczatku zaplanowalem. Oby tak dalej. Za tydzien sprobuje po raz kolejny zwiekszac ciezar, ew. powtorzenia. Po treningu silowym krecilem aeroby. Dystans wydluzony o kolejne 500m - powiem szczerze ze czuc juz ta odleglosc. Nigdy wczesniej nie biegalem tyle. Czuc ze jest moc, ale rowniez sporo potu leci. No nic [...]

[...] nie bylo. Organizm juz sie chyba przywyczail. Praktycznie wszedzie dolozylem troche ciezaru. Przedramiona spuchly niesamowicie. Żyły na przedramionach po zwijaniu byly niesamowite. Widac golym okiem ze troche fatu poszło. Po treningu siłowym aeroby. Biegalo sie w miare. Pogoda niemeczyla. Przyjemny chlodek sprawial ze człowiek tak sie nie pocil.

Dzień 46 Dieta Dieta przestrzegana w 100% - zadnych odstepstw. Suplementacja Suplemenetacja przyjeta zgodnie z założeniami. Z rana problast, przed treningiem no shock, aakg bc blast, na treningu, leucine i carbo, po treningu, after blast, na noc gl balst i problast. Trening Piątek: Barki + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi w siadzie [...]