Test sponsorowany firmy BLASTEX - dywciasfd - pods. s.13

Jak tam problast się sprawuje? Chodzi mi konkretnie czy smak się nie znudził, bo na początku testu pisałeś, że Ci pasuje i ogólnie z wszystko ok z nim.

Też z ciekawości zapytam jaki masz rekord w podciąganiu (jeżeli w ogóle sprawdzałeś się w tym ćwiczeniu na ilość), bo po filmiku wydaje mi się, że jeszcze dałbyś radę coś wycisnąć z siebie.

A wiesz problast calkiem spoko. Praktycznie juz go nie mam. Piana szybko opada a smak nawet dobry czyli do chwili obecnej jaknajbardziej mi pasuje.

Jesli chodzi o podciaganie to na tym cyklu robie zyciowke
Nigdy wczesniej sie tyle razy nie podciagalem.
Zawsze stawialem na doczepianie ciezaru.
Mysle ze aktualnie z 17 razy by poszlo, ale kolejny cel to podciaganiecie sie chociaz 1 x na jednej rece - oczywiscie nachwytem. Na chwile obecna moge pomazyc.


Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2011-07-24 11:01:25

Hehe dziwne, ja dalem rade podciągnąć się na jednej ręce zanim wogóle zacząłem ćwiczyć. Niedawno sprawdzałem i na jednej miałem 8 powt. A jeśli chodzi o normalne treningi to szeroki nachwyt 8-10powt, 4 serie, z czego 2 ostatnie z hantelka 5kg między nogami. 17? No way;p

Dzień 32


Dieta

Dieta przestrzegana w 100% - zadnych odstepstw i cheat mealow :D



Suplementacja

Suplemenetacja przyjeta zgodnie z założeniami.

Z rana problast, przed treningiem no shock, aakg bc blast, na treningu, leucine i carbo, po treningu, after blast, na noc gl balst i problast.



Trening

Piątek: Barki + Przedramie


1. Wyciskanie sztangi w siadzie (szeroko zza głowy)
12 x 57 ! ost. 12 x 55
10 x 62 ! ost. 10 x 60
8 x 67 ! ost. 8 x 65
6 x 72 ! ost 6 x 70

1. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi
12 x 35 ! ost. 12 x 35
10 x 40 ! ost. 9 x 40
8 x 45 ! ost. 7 x 45
6 x 50 ! ost. 4 x 50

3. Unoszenie hantli przed siebie siedzac.
12 x 7 ! ost. 12 x 7
10 x 9 ! ost. 10 x 9
8 x 12 ! ost. 8 x 12
4 x 15 ! ost. 3 x 15

4. Unoszenie hantli w opadzie
12 x 13 ! ost. 12 x 12
10 x 16 ! ost. 10 x 15
8 x 19 ! ost. 8 x 18


1. Szrugsy
20 x 62 ! ost. 20 x 60
18 x 67 ! ost. 18 x 65
16 x 72 ! ost. 16 x 70
14 x 77 ! ost. 14 x 75


1.Nawijanie linki
1 x 3
1 x 5,5
1 x 8


Trening zaliczam do udanych. Cwiczyło sie bardzo dobrze. Pompa na treningu solidna.
Po treningu silowym krecilem aeroby. Biegalo sie tez calkiem dobrze.

Dzień 33


Dieta

Przestrzegana jak trzeba. Wszystkie posilki zostaly zjedzone. Postanowilem ze do konca redukcji nie bede ucinal wiecej kalorii. Poki co wage leci i niech tak juz zostanie.



Suplementacja

Wszystkie suple przyjete jak nalezy.
No Shock na treningu pobudzil calkiem dobrze mimo tego ze caly dzien chodzilem jakis zamulony i ospaly. Jak by nie patrzec dobrze sprawdza sie w swojej roli.



Trening

Sobota: Klatka + Biceps

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
12 x 72,5 ost. 12 x 72,5
10 x 82,5 ost. 10 x 82,5
8 x 92,5 ost. 8 x 92,5
5 x 102,5 ! ost. 3 x 102,5

2. Wyciskanie sztangi głowa do góry
12 x 57 ost. 12 x 57
10 x 67 ost. 10 x 67
8 x 77 ! ost. 7 x 77
5 x 87 ! ost. 3 x 87

3. Wyciskanie sztangi głowa do dołu
12 x 62,5 ost. 12 x 62,5
10 x 72,5 ost. 10 x 72,5
8 x 82,5 ! ost. 7 x 82,5
5 x 92,5 ! ost. 3 x 92,5

4. Rozpietki (brama)
16 x 7,5 ost. 16 x 7,5
14 x 10 ost. 14 x 10
12 x 12,5 ! ost. 12 x 12,5
8 x 15 ! ost. 6 x 15


1. Uginanie na modlitewniku oburacz
12 x 50 ! ost. 12 x 47
9 x 55 ! ost. 9 x 52
4 x 60 ! ost. 4 x 57

2. Uginanie hantlami przemiennie siedząc
12 x 21 ! ost. 12 x 21
9 x 24 ! ost. 8 x 24
5 x 27 ! ost. 4 x 27

3. Uginanie jednoracz na bramie
12 x 15 ost. 12 x 15
8 x 17,5 ost. 7 x 17,5
4 x 20 ! ost. 3 x 20

4. Siódemki 2 x
1 x 35 ! ost. 1 x 32
1 x 37 ! ost. 1 x 35-niecale


Z klaty jestem bardziej zadolony niz wczesniej. Sila delikatnie ruszyla. Natomiast jezeli chodzi o biceps to nie moge miec powodow do narzekan. Sila idzie bardzo dobrze. Ciezar 60 x 4 na modlitewniku uwazam za dobry wynik. Tak jak pisalem na poczatku testy sprobuje zrobic z 5-6 powt. z ciezarem 65kg na modlitewniku.

60 x 4 *****, ja tyle stojąco nie wyrobię;) jest moc

Dzień 34


Dieta

Mimo tego ze w ciagu dnia bylem ostro zaganiany i nie mialem praktycznie na nic czasu (a szczegolnie na jedzenie), ale mimo to wszystkie posilki zjadlem. Dieta wciaz trzymana jak nalezy.



Suplementacja

Suplementacja przyjeta jak nalezy.
Problasta zostalo mi jeszcze maxymalnie na jakies 3 dni.
Poza tym wszystko bez zmian. Odczucia ogolnie bardzo pozytywne.



Trening

Dzień nietreningowy

Dzień 35


Dieta

Wszystko jak nalezy. Posilki zjedzone wg rozpiski.
Mysle ze do konca cyklu juz na pewno nie bede ucinal kalorii. Spadek wagi sie unormowal mniej wiecej leci jakies 0.3-0.4kg na tydzien. Sporo juz zeszlo wiec mysle ze teraz takie tempo jest korzystne dla mnie.
Zastanawiam sie natomiast nad zmiana jadlospisu gdyz powoli zaczyna mi brzydnac to jedzenie. Zastanwiam sie nad zamiana kaszy gryczane na ryz brazowy.
No nic przemysle jeszcze i na biezaco bede informowal o jakichkolwiek zmianach


Suplementacja

Jak nalezy - wszystkie suple przyjete wg rozpiski.
Samopoczucie jak dla mnie idealne. Regeneracja idealna - po treningu humor zazwyczaj dopisuje. Nie wiem czy jakis skladnik jest No shocku czy w after blascie, ale ostatnio tak mialem tylko po meso :D:D
Ale nie narzekam, jest OK.
Dzialanie supli juz teraz moge ocenic na ocene bardzo dobra. Oczywiscie poszczegolne opinie przy podsumowaniu


Trening

plecy + triceps

1. Martwy ciąg
12 x 95 ! ost. 12 x 90
10 x 115 ! ost. 10 x 110
8 x 135 ! ost. 8 x 130
2 x 155 ! ost. 3 x 150

2. Podciaganie na drążku nachwytem
1 x 16 powt. ost. 1 x 16
1 x 10 powt. ! ost. 1 x 9
1 x 6 z 4kg powt. ! ost. 1 x 6 z 2.5kg
1 x 5 z 6kg powt. ! ost. 1 x 5 z 5kg


3. Ściąganie wyciagu drążka do karku w serii łączonej wiosłowaniem (na atlasie)
Wiosło 12 x 50 z Ściąganiem 12 x 45 ost. W 12 x 50 z Ś 12 x 45
Wiosło 10 x 60 z Ściąganiem 10 x 50 ost. W 10 x 60 z Ś 10 x 50
Wiosło 8 x 70 z Ściąganiem 9 x 60 ost. ! W 8 x 70 z Ś 5 x 60
Wiosło 6 x 80 z Ściąganiem 6 x 70 ! ost. W 4 x 80 z Ś 4 x 70

4. Wiosłowanie szatnga w opadzie
12 x 70 ! ost. 12 x 67
10 x 75 ! ost. 9 x 72
8 x 80 ! ost. 7 x 77
4 x 85 ! ost. 5 x 82



1. Francus leżąć do czoła
12 x 47 ! ost. 12 x 45
9 x 50 ! ost. 10 x 47,5
6 x 52 ! ost. 7 x 50

2. Sciąganie wyciagu drążka
12 x 30 ost. 12 x 30
10 x 35 ! ost. 10 x 35
8 x 40 ! ost. 6 x 40

3. Francus jednoracz w siadzie
12 x 12 ost. 12 x 12
10 x 15 ost. 9 x 15
3 x 18 ! ost. 2 x 18

4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
12 x 77 ! ost. 12 x 75
10 x 82 ! ost. 10 x 80
8 x 87 ! ost. 7 x 85



Co tu duzo gadac. Dieta trzymana w 100%, suplementacja przestrzegana jak nalezy, odpowiednia regenracji - to wszystko sprawa ze z treningu na trening idzie coraz lepiej.
Cwiczylo sie naprawde przyjemnie. Progres moze nie duzy, ale zawsze progres. Wszystkie idzie tak jak sobie na poczatku zaplanowalem.
Oby tak dalej. Za tydzien sprobuje po raz kolejny zwiekszac ciezar, ew. powtorzenia.
Po treningu silowym krecilem aeroby.
Dystans wydluzony o kolejne 500m - powiem szczerze ze czuc juz ta odleglosc. Nigdy wczesniej nie biegalem tyle. Czuc ze jest moc, ale rowniez sporo potu leci. No nic lecimy dalej z tym koksem. ELO

sory z innej beczki wychudles cos z twarzy (policzkow) podczas testu bo kg pewnie spadly ?

ludzie jak mnie widza po jakims czasie to mowia ze schudlem i na pewno nie chodzi im o mase ogolna, ale wlasnie o twarz
Cos na pewno polecialo ale nie duzo.