Krata na lato - według - RafalRRRR

Nie ten dziennik

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-05-05 11:02:33

Kopia z dziennika:

04.05.2013:

04.05.2013 - DNT - Aeroby

Menu:



Opis:

Menu:

Całkiem nieźle , pomimo 4 piwek (akurat dobre parametry w porównaniu do std piwa - przez to poszły wszystkie jakie dostałem od kumpla z Irlandii). Fajnie, bo późno zacząłem śniadanie (liche), potem szoping i tam stejk w jeffs'ie (krwisty jak widać ), całkiem nieduży, ale syty. No może nie odrazu, ale po 30 minutach po zjedzeniu doszło, i potem kolejnych 5h spokojnie dałem rade. Reszta jak widać, tortilla w domu przed i po bieganiu. Tzw gotowiec z kombinowanym farsze, Wieczorkiem przypaliłem trochę, ale i tak dobre. Reasumując, celebrowałem podusmowanie 2 etapu, stąd te piwka, Bilans wyszedł całkiem OK. 300kcal więcej niz powinno być, makro OK. Widzę, że najlepiej jak zaczynam jeść około 10, nawet 11. Spokojnie da sie wytrzymać, a popołudnie i wieczór, to można wcinać bez problemu.

Fotki 1, 2, 3, 4 , 5



Aeroby

Start 19,30. Niecałe 39 minut na dworze w tempie 11,53 km/h. Tętno czasem podchodziło pod 160, w szczególności jak pod górę miałem odcinek. Zmachałem się niesamowicie . To było dobre Aero .

Suple

Rano na czczo kreatyna 5g, po śniadaniu 3xThermo Shred, Przed aerobami (18,30) 3x Thermo Shred i 1x Cissus. Zapomniałem BCAA.

Pozdro


+

05.05.2013 - DT

Menu:



Trening:



Opis:

Menu:

Poszło OK, pomimo małego czitu na urodzinach mamy (60 lat).
Nie wygląda ciekawie (np ostatni posiłek - jadłem to z godzinkę), ale liczy się bilans , a ten jest zgodny z założeniem dietetyka.

Fotka tylko nr 2:



Trening:

Zrobiony na siłowni PRO, godzina 10,30:

Rozgrzewka - 10 minut w tempie 10,38km/h. Nogi zaj**iście bolały (szczególnie łydki i dwójki) po piątkowym treningu. Do tego codziennie biegam, staram się nie rekreacyjnie ale popierdzielać ostro. Więc chyba nie mają kiedy dychnąć .
MC - poszło zaj**iście! Ilość powtórzeń zgodnie z planem, ciężar ostatni już był, ale nie przy takiej ilości powt! Musiałem już przechwyt zrobić. Co prawda byłem padnięty, bo w 3 serii już 110kg, ale jakoś wyciągnąłem. Wszystkie próby z odłożeniem.
Podnoszenie - zrobione wszystkie próby zgodnie z planem Kamila. Ale nie zawsze do prostych rąk.
Wiosłowanie sztanga nachytem - wszystkie seriie z większy ciężarem niż ostatnio. W ostatniej serii troszkę oszukiwania, ale ciężar działał na mięśnie. Lustro to czuło .
Odwodzenie w bok w opadzie + szrugsy - wcześniej 2 treningi dałem ciała. Robiłem siedząc na bok, a miało być siedząc w opadzie. No cóż, będę szerszy , bo bok mam jeszcze w inny dzień z barkami. Tym razem już w opadzie, szrugsy zrobiłem z ciężarami 14/18/22 na hantel.
Uginanie przedramienia stojąc ze sztangą - kolejny progres w ciężarze, ale ostatnia seria trochę znowu oszukiwana.
Uginanie ramion z hantlami stojąc - zrobiłem młotki. Ciężar do góry!
Spięcia brzucha II - standardowo.

Miałem jeszcze aeroby zrobić 40 min, ale po 5 minutach miałem takie skurcze łydek, że odpuściłem. Może jak wyżej pisałem po wznosach z piątku + codzienne bieganie? Może musiały odpocząć łydki/nogi? nie wiem
Dzisiaj mam dalej mega zakwasy łydek, dwójek, tyłka , doszły plecy najszerszy i mocno dolna część pleców. Bic też coś pobolewa. Jest fajnie. Motywacja wróciła

Na koniec - córa miała w sobotę 5 miesięcy, z tej okazji mogła się przejechać ...Ale ten czas zapierdziela...

Kopia z dziennika:

06.05.2013 - DNT - Interwały

Menu:



Interwały:



Opis:

Menu:

W 100% utrzymana miska zgodnie z założeniami (kcal/makro). Co prawda pojawiły się w menu składniki, których powinienem unikać (twaróg, grahamka), ale cóż. Chciało mi się to raz, dwa, że leżało w lodówce i chlebaku, to zabrałem na szybko z domu. Dzisiaj też poszedłem na 4 posiłki. Jakoś tak wyszło. Wolę jednak chyba 5, ale w wersji 2 w pracy, 3 popołudniu. Chociaż w DT raczej będzie na odwrót. Zobaczymy. Sztywnego schematu tutaj chyba nie będzie.

Fotki z całego dnia:



Interwały:

Dzisiaj poszło mi gorzej. Tzn tak - średnia prędkość była lepsza całego treningu - 10,19km/h, ale od 4 speedu miałem "dosyć". Po każdym speedzie od 5 serii myślałem że zejdę na zawał, a w kolejnym przewrócę się o własne nogi. W tyłek dają te biegi. Leżą mi .
Miałem też zrobić 15 minut truchtu po interwałach, ale zrobiłem 10. Miałem serdecznie dosyć... Tym bardziej że powrót miałem cały pod górkę.
Cały trening oceniam pozytywnie z powodu zmęczenia, szybkich zmian tętna, byłem cały mokry, dochodziłem 15 minut w domu do siebie.

Suple:

Rano na czczo 5g kreatyny, 3xThermo Shred, 1xCissus, przed interwałami 3xThermo Shred, po z 7g BCAA, 1xCissus.

Dzień bez fajek. Ciągnę elektronicznego. Jest OK na razie

Moja druga córka tez skończyła 5 miesięcy dobry tydzień temu
Rosną psotniki jak na drożdżach he he

Oj rosną... Ale ile radochy z nimi!!!

Ekstra córa Rafale Jestem szczylek, ale po takich zdjęciach łapie mnie instynkt tacierzyński

mój kończy w piątek 5 miesięcy + 1 rok

Misiek, mnie już złapał 3 raz instynkt tacierzyński . 11 lat temu, 8, no i teraz
Flex, a ile teraz bierze na klate?

Hehe Ekstra sprawa - musi być wesoło momentami, rozrabiają?

Nie nie. Spokojni po tacie :). Starszy, który idzie we mnie - tzn masuje , cały czas dopytuje co może jeść, z czym ile itd. Fajnie bo zaczyna mu zależeć. Dzisiaj ja na interwałach a on na rowerze obok. Tzn z tyłu . Jest fajnie. Ale rozpierducha w domu między chłopakami jest praktycznie codziennie. Co chwile się kłócą. O każda pierdołe, kto sie pierwszy myje, kto gdzie siedzi, kto gra w Minecrafta a kto youtube ogląda... Do tego jak mała dowali z larmem, to nie ma opcji że siłownie zrobię bez muzyki w uszach :). No i jeszcze jest żona hrhrhrhrhrhr