Krata na lato - według - RafalRRRR - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 623 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11640

RafalRRRR

No to o 18 w samochód i 300km do Warszawy... Jeszcze myślałem o tabacie, ale byłem o 22 w hotelu i sobie darowałem...

Jestem juz po spotkaniach zaraz wracam na Katowice. Trening już dzisiaj zrobiłem . Na szybkiego .

Pozdro

ojoj przegapiłam

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 549 Napisanych postów 7987 Wiek 49 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 99207

Nie bardzo masz juz w czym ciac, kilogram, dwa to juz absolutnie maks. Czyli mozesz powoli szampana do lodowki wkladac, akuratnie zaraz pojawia sie truskawki, bedzie komplet ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Kapitan Wodka

Specjalista

Szacuny 64 Napisanych postów 4465 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 84866

A mie sie zdaje przyjacielu, ze znowu masz lekkiego dola i stad takie pitolenie o zwalnianiu i robieniu dla siebie. Teraz to juz ni chuya, publika oczekuje kraty itd. Moge Ci wkleic karnego kvtasa na otrzezwienie, chcesz?

Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra

http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html

...

ag88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 623 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11640

Kapitan Wodka
publika oczekuje kraty itd.

na mokro

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11203 Napisanych postów 52089 Wiek 32 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Nie mam doła, ba mam motywacje do dalszej pracy, ale się tak nie spinam , ot co :), Aga, next week znowu wawa

, truskawki i szampan będzie w sam raz

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11203 Napisanych postów 52089 Wiek 32 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Kopia z dziennika:

09.05.2013 - DT

Menu:

Trening:

Opis:

Menu:

Nie ma co pisać. Cheat day, od godziny jakoś 14-22

Fot brak.

Trening:

Zrobiony o godzinie 10, siłownia PRO, stolica.

Rozgrzewka - 10 minut bieżni w tempie 10km/h
Przysiady ze sztangą na karku - jakoś mi nie poszło. Od 3 serii jakoś się "bałem". Obawy polegały na tym, iż nie wiedziałem czy wstanę

. W 4 serii wrzuciłem 100kg, po 2 powtórzeniach siły było jeszcze na 1-2, ale j.w. Muszę pomyśleć o siłowni, gdzie jest miejsce do siadów z zabezpieczeniem. Na koniec dobiłem jeszcze jedną serię regresem. To tak, aby nie mieć nerwa, że trening zmaszczony.
Wejścia/zejścia - wybrałem wyższy podest niż to ma miejsce w domu. Bardzo mnie styrało to ćwiczenie. Ciężary były: 0/7,5/10/15 na rękę. Dobrze poszło.
MCNPN - poszło bardzo dobrze.
Wspięcia na palcach - nie chciało mi się na sztandze. Akurat znalazłem takie urządzenie do łydek. Pierwszy raz robiłem na czymś takim. Bardzo dobrze skatowałem łydki

.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - poszło w miarę ok. W 3 serii robiłem już swoim maxem (wcześniej jakoś 5 powtórzeń robiłem w ostatniej serii). Dlatego też nie spodziewałem się dobrego wyniku w ostatniej serii. Barki dobrze dostały.
Unoszenie ramion bokiem stojąc - bardzo dobrze poszło. Ostatnia seria to chyba najwięcej jak udźwignąłem. Progres jest.

Zadowolony byłem z treningu. Cały mokry za sprawą spalacza, intensywnego treningu jak i słabej klimy w siłowni

DOMS's niemiłosierne mam do dzisiaj

.

Suplementacja:

Rano na czczo kreatyna 5g, Thermo Shred x3, Cissuss x1, Po treningu kreatyna 5g, Cissus x1. Spalacza już potem nie brałem, bo kawki powchodziły ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11203 Napisanych postów 52089 Wiek 32 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Kopia z dziennika:

10.05.2013 - DNT - Aeroby

Menu:

Opis:

Menu:

Wszystko zgodnie z planem. Smacznie tak wrócić po śmieciowym żarciu

.

Fotki 1, 2, 3, 4:

Aeroby:

31 minut w tempie 10,80 km/h. Leciałem po dworze, obok synowie na rowerach. To przez nich takie tempo słabsze

. Muszę się wziąć za starszego syna, bo kondycje ma słabą. Miałem biec 40 minut, ale już nie dało rady, bo co chwila sie musiałem zatrzymywać, aby czekać na "ogon".

Suplementy:

Rano na czczo kreatyna 5g, Thermo Shred x3, Cissus x1, przed aerobami BCAA 5g, Thermo Shred x3 godzinę przed bieganiem, po biegach Cissus x1.

...