Krata na lato - według - RafalRRRR

forma świetna.
zestaw lodów - przedni
ale na Kasię (W postaci margaryny) zgody nie ma %)

a z łądowaniem nie przesadzaj, bo sobie pomieszasz. Jak ładujesz - łąduj węgle, ale nie dawaj za dużo tłuszczu. Zwłaszcza jesli ładowanie jest dłuższe niż 1 - 2 posiłki.

Wiem wiem Tadeusz. Z tą margaryną to małżonka się zapomniała, za co przed konsumpcją jajecznicy przeprosiła . A te czity to nie ładowanie w sumie, tylko tak wyszło po pogrzebie, że mi popuściło i nie zwracałem uwagi co lądowało w żołądku. Na przyszłość będę zwracał uwagę na te tłuszcze . Pamiętam mówiłeś już mi o tym

Kopia z dziennika:

02.06.2013 - DNT - Aeroby

Menu:



Opis:

Menu:

Wszystko zgodnie z wytycznymi. Trochę ssało po wczorajszym "ładowaniu", ale dałem radę.

Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4:



Aeroby:

Zrobione na dworze w okolicach godziny 13,30. 34 minuty w tempie Vśr 11,03 km.h

Tętno:
Pierwsze 2 min i szybko weszło na 150 ud/min.
Potem miałem w granicach 160, chociaż nie było spinki. Tak sobie leciałem.

Suple:

Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1.
Godzina 13: Scorchx3, BCAA 5g
Po aerobach: Cissusx1

Kopia z dziennika:

03.06.2013 - DNT Interwały

Menu:



Opis:

Menu:

Bilans OK. Koniec dnia to tragedia. Ssanie na max. Cola zero jak uzupełniacz. W ogóle ostatnio miska jest strasznie nudna. Szybko się robi ale nudno. Trzeba coś wymyślić nowego.

Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4, 5:



Interwały:

Godzina 17:30

Standardowo: 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 12 min truchtu. Miało być 15 min na koniec, ale dobiegłem w 12 minucie do domu – jak ostatnio. Cały trening to V śr 10,69km/h - najlepszy wynik w biegach interwałowych jakie robiłem.
Tętno:
- pierwsze 10 min to szybko weszło na 140 ud/min,
- sprinty - 160-170ud/min.
- końcowe 12 minut to schodziło 160-150ud/min

Suple:

Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1.
Godzina 16: Scorchx3
Przed treningiem: BCAA 5g, po Cissusx1

Pozdrawiam

Kopia z dziennika:

04.06.2013 - DT

Menu:



Trening:



Opis:

Menu:

Bilans wg planu. Poranny trening na czczo próbowałem, bo niestety potem jest ciężko z michą. Jeżeli przed treningiem zjem (5 rano) potem po treningu (do 7) do końca dnia nie wytrzymam…

Fotki z posiłków 2, 3, 4:



Trening:
Siłownia domowa, godzina 5,30

Wyciskanie sztangielek - skos – Pomimo treningu na czczo i wcześniej niż zwykle, poszło dobrze. Power był. W 3 serii poszło 26,5kg, w 4 chciałem 31,5 ale ledwo udźwignąłem. Szybkie zrzucenie 10kg aby zrobić 10 powtórzeń. Szybko się męczę.
Wyciskanie sztangielek - płaska – troszkę lepiej niż ostatnim razem (też trening rano ale po śniadaniu).
Rozpiętki - płaska – poszło standardowo.
Dipsy – udało się pierwszy raz zrobić całość planu. Niebawem zacznę się zastanawiać nad podwieszaniem ciężarków.
Francuskie wyciskanie leżąc – ciężar ciut więcej jak ostatnio. Ostatnia seria to już powtórzenie ciężaru z 3. Nie docisnąłbym do wymaganych repsów.
Spięcia brzucha I – Standard.
Unoszenie nóg w zwisie – Standard. Jedna uwaga – nie robię tak jak niektórzy, że nogi całkiem do góry, do głowy unoszę. Za słabe jeszcze mięśnie.


Aeroby:
na dworze godzina 18,30

Aeroby – 36 minut w tempie średnim: 11,85km/h. Puls: szybko weszło 150. Potem pomiędzy 160-165. Dobre tempo. Biegłem w mżawce. Miałem mega powera, tym razem pozytywnego.

Suple:

Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1..
Godzina 15: Scorchx3.
Po pracy druga porcja 5g kreatyny (wcześniej zapomniałem po treningu zaraz)
Po aerobach Cissusx1


Pozdrawiam

mega power pozytywny to po tej ostatniej delegacji?

nie nie, z Łodzi wracam

czy to znaczy że problemy i stresy już za Tobą?

W ogóle... Chwilowe kathrasis... Ale zbitka jest. Znowu mało śpię... Ale spoko koledzy...