Krata na lato - według - RafalRRRR

Juz nic Napisz jak ci interwaly daly w kosc bo za pierwszym razem kazdy ma pojechane na drugi dzien.
Szkoda ze ja ich nie moge robic, ale moze za jakies 8 miesiecy bede mogl.

Zmieniony przez - KolarzMTB w dniu 2013-04-17 19:59:43

Na drugi dzień bez znaczenia. Po każdym sprincie tetno 170, fajki bokiem wychodzą....

Kopia z dziennika:


17.04.2013 - DNT - Aeroby

Menu:



Opis:

Menu:

Poszło gładko . Wrzuciłem w 4 posiłkach, bo padam na pysk i nie będzie mi się chciało jeść jeszcze o 22 godz. Bilans OK.
Ostatni posiłek był o 20.

Fotki wszystkich:



Aeroby:

Poranne aeroby na czczo - godz 6:00, siłownia PRO
Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x2.
Bieżnia - 35 min w tempie 11,02 km/h. Nie było czasu na 40 min :(

Dobranoc


Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-04-17 21:19:06

nie wiem czy ta kukurydza to dobry pomysł na redukcji, gdzieś w podwieszonych w odżywianiu lub diecie czytałem, że nie powinno się wciągać kukurydzy na redukcji

Na pewno nie z puszki. Ale "świeżą" raz na jakiś czas to nie zabije :)

kuba_n

nie wiem czy ta kukurydza to dobry pomysł na redukcji, gdzieś w podwieszonych w odżywianiu lub diecie czytałem, że nie powinno się wciągać kukurydzy na redukcji

Dlaczego niby ?
Takim myśleniem, to najlepiej kurczaczek na parze, warzywka, bez soli i do tego płatki owsiane z wodą. Bez przesady

no dobra zaraz znajdę, dlaczego

Na pewno nie ma co z nią przesadzać, jak ze wszystkim. Ale wliczone w bilans nikomu nie zaszkodzi. Najgorsze przy redukcji jest poruszanie się od skrajności w skrajność. Najpierw ktoś 20 lat je jak świnka (ja) , a potem z dnia na dzień kurczaczek na parze i płatki owsiane na wodzie ?

Nie mówię tu o chłopakach z Warszawskiego Koksu, którzy robią redukcję na chlebie baltonowskim i big macach, ale wszystko jest dla ludzi. Dla mnie najważniejsze, aby trzymać makro i tyle , kukurydza jest zdrowa

no dobra znalazłem, głównie chodzi o to żeby wliczać ją w bilans, u Rafała jest OK bo wlicza wszystkie warzywa

cytat 1 link

Warzywa dodajemy do każdego posiłku, dają one nam bardzo mało energii (kcal), zawierają małe ilości węglowodanów a dostarczają naszemu organizmowi niezbędnych witamin oraz minerałów których kulturysta potrzebuje dwukrotnie więcej niż przeciętny człowiek.
Jedynymi warzywami których powinniśmy unikać w nadmiarze są:
kukurydza konserwowa: b/t/w - 2.9/1.2/19.7 daje to 102kcal (podobnie z kukurydzą z kolby)

cytat 2 link

W żadnym wypadku nie powinniśmy opierać się na samych warzywach/owocach - co zwykle jest oparciem tzw. 'diet cud'.
W każdej diecie powinny znajdować się warzywa oraz zdrowy tłuszcz (wyjątek posiłki przed/po treningu siłowym). Pozwolą one uzupełnić niedobór witamin oraz minerałów na diecie redukcyjnej, dostarczając przy tym nie wiele kalorii. Wyjątkiem są tu: kukurydza, fasola biała, soja i soczewica oraz ich kiełki - dostarczają wiele energii więc powinniśmy je wliczać do bilansu diety.

Liczy sie bilans energetyczny ktory na redukcji ma byc ujemny... a jak juz jestes na tej nieszczesnej redukcji to musisz dbac aby weglowodany byly zlozone tzn o lancuchach wielocukrowych a wiec POSIADAJACE STOSUNKOWO NISKI INDEKS GLIKEMICZNY (CZYLI TAKI PRODUKT WCHLANIA SIE BARDZO DLUGO W STOSUNKU DO NP GLUKOZY), a to dlatego ze te produkty o niskim IG NIE SPOWODUJA U CIEBIE WTRZUTU INSULINY, a co za tym idzie nie bedziesz glodny w pol godziny po posilku.

A teraz pytanie konkursowe: dlaczgo po zjedzeniu np. spaghetti po ok 30-60min jestesmy glodni i chce sie nam jesc?
Do wygrania telefon z rachunkiem do zaplacenia