aeroby

Osiemnasty dzień treningowy - wtorek 03.01.2012 Jade pełną parą, jeżeli chodzi o trening. Dieta: Tutaj gorzej, bo to samo co wcześniej, męczę się, aby zjeść zaplanowaną porcję. Posiłek I 4 całe jajka L, 80g owsianki + 30g rodzynek Posiłek II 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 5g oliwy, buraczki Gainer 100g Posiłek III Pesto -> makaron ok.100g z [...]

Dwudziesty dzień treningowy - sobota 07.01.2012 Zapomniałem o wpisce. Miałem ją dodać wczoraj(niedziela). W sobote katowałem moją słabą stronę - ramiona. Cykl na Black Devilu dobiegł końca. Już niedługo pojawi się podsumowanie moich 6cio tygodniowego cyklu. Dieta: W całkowicie wolny dzień od obowiązków udało mi się utrzymać dietę dopiętą na [...]

[...] wznosy z opadu cc/cc/cc plank -34sec/30sec/26sec *Zaczynam lubic :D **dzis ze sztanga zamiast ze sztangielkami, chyba tak wole ***no nie szlo wiecej :/ +rozciaganie 10min Na aeroby juz nie starczylo czasu. Wrzucam kolejne filmiki do kontroli :) 1.Przysiad 27.5kg 2.Przysiad 32.5kg 3.Wyciskanie skos gora 25kg 4.Wyciag dolny do brzucha 40kg 5.Wznosy [...]

[...] duzo bardziej mnie piecze dupa, wiec nie wiem czy jest slabszy miesien czy zle robie na prawa strone 3b tutaj mam calkowity zastoj @@-) 4. nastepnym razem musza byc 4 meskie chocbym miala sie tam *******! Rozciaganie 10' Na aeroby nie starczylo czasu, musialam wracac do pracy {{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99206a141a3248c9a5965d8c619dfa03.png

[...] itd. Staraj sie aby na około godzine przed spaniem nie jesc ww a ostatni posiłek dobrze gdyby składam sie z białka samego. Jezeli ta ilośc kcal spowoduje , że waga będzie stać obetnij ją o 200kcal i poczekaj około tygodnia i patrz wyniki narazie bez suplementacji postaraj samą dietą sie pobawić aeroby czyli rowerek możesz zrobić rano tez

Widzę że zła masz dietę. Po pierwsze dodaj tłuszcze. Redukuesz/masujesz? Jeśli jesteś na masie to trenuj uda. Jeśli łatwo się otłuszczasz to dodaj do treningów aeroby/HIIT. Jeśli na redukcji to również + aeroby/HIIT. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-12-02 10:47:44

[...] jak trzeba, to nieco węgli w okolicach treningu). Aerobów w końcu nie robiłem (w sumie wykonałem tylko jedną sesję ok. 40 min), a w większości robiłem HIIT (IMO lepszy, niż aeroby - może czuję się po tym fizycznie jak wypruty flak, ale za to "coś" w tym jest, że i psychicznie, jak i fizycznie, pomimo tego zmęczenia, czuję się lepiej - [...]

FBW fajna opcja, zrobię tak 3 dni w tyg. FBW, bezpośrednio po aeroby i dwa dni same aeroby, zostają dwa dni wolne od treningów w tyg. opcja 5x5 też jest ciekawa, ale chyba wolałbym robić systemem np. 2 tyg. z 10 powtórzeniami, kolejne dwa z 8 powtórzeniami, później z 6 powtórzeniami, będzie OK? a jak z ciężarami?

mam pytanie czy robić aeroby na czczo wspomagając się BCAA słyszałem że to najbardziej skuteczna metoda spalania fatu? Czy może zjeść śniadanie i ćwiczenia siłowe+aeroby (troche krótsze

Mam pytanie czy opłaca się robić aeroby na czczo +bcaa? czy zjeść śniadanie i dopiero ćwiczyć dajmy na to ćwiczenia siłowe+aeroby chodzi mi głównie o zbicie wagi chodź chciał bym aby mi mięśnie radykalnie nie spadły

Staram się trzymać bilans kaloryczny na minusie, ale jeśli zjem troszkę więcej to się nic nie stanie ? Obecny trening to klata we wtorek i piątek do tego aeroby czyli steper i bieżnia jakas godzinka no i proste ćwiczenia na brzuch ale nie unoszenie nóg bo nienawidzę tego a w niedzielę poniedziałek to taki fbw superseriami małymi ciezarami ale [...]

Muszę chyba te aeroby zamienić na coś innego, ponieważ nie chcę stracić tej masy, którą nabrałem przez 5 miesięcy treningu i znowu zaczynać wszystko od samego początku;/ Myślałem o spinningu, ale on chyba działa tak samo negatywnie na masę jak aeroby;/

[...] w piłkę nożną z kumplami( też z siłowni) " Jak dla mnie ... nie ma to ładu ani składu. Tak jak kolega wyżej napisał po pierwsze dieta, ale pomijając ten fakt to gdzie są aeroby przy redukcji? Jeden dzień treningu w piłkę to ubogo. Tak więc dorzuć jakiś rowerek lub aeroby po siłowni. Po trzecie przy klatce trenuj tricepsa, a z plecami [...]

[...] wynagrodzi) Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Jaki trening? I to ulozylem moi mili dla was [...]

[...] po nowym roku wybralam dla siebie trening cykliczny i tu zamieszczam jego plan na pierwsze dwa miesiące prosząc o opinię. cykl I 4 tygodnie 3 razy w tyg + 3 razy w tygodniu aeroby ok 30 minut po treningu silowym. 2 obwody liczba powtórzeń w serii 15 na gorną częśc ciałą, 20 na dolną, brzuch ile się da. 1: mięśnie brzucha Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] i zobaczymy jak to wyjdzie ;) Pytanie jeszcze o te odżywki i suplementy - jakie witaminy, i co białkowego kupi. kompletnie sie na tym nie znam Co do treningu to faktycznie aeroby przerzucę na razie poza dni treningu obwodowego, bo po 30 min obwodów mam dośc i nie daje rady ganiac jeszcze 20 min lub wiecej. za jakiś miesiąc przejdę na fbw i [...]

[...] Mogę robić tabatę/HIITa w dni aerobów? Normalnie jest 60 min aerobów, mogę zamiast tego walnąć HIIT/Tabatę? To dla mnie dosyć istotne, bo rok szkolny się zaczął - 60 min na aeroby już ciężko wyłożyć. 4 minutowa tabata byłaby git. Ale jak to się będzie imać do glikogenu w mięśniach? Bo sam trening metaboliczny będzie na pewno lepszy od aerobów. [...]

wyliczlaem zapotrzebowanie uwzględniając siłownię 3x60min i aeroby 3x30 min, planowałem zwiększać aeroby o 5min tygodniowo aż dojdzie do godziny, przy czym co 4 tygodnie dodawać kolejny dzień, aż do max 6x60 w koncowym etapie redukcji (okolice 12 tygodnia) przed masą cwiczylem splitem 4x60min tygodniowo, teraz robię fbw 3x60 teoretycznie mniej [...]

3x w tygodniu robie trening silowy, aeroby robic w te same dni? Jakie znacie najlepsze aeroby? Pzdr

ale po trenbingu siłowym nikt chyba by nie miał ochoty wydłużac aeroby w nieskośczoność; wtedy musza byc one krótzse- 20-30 minut - i ochota powróci natomiast jesli dobrze zabezpieczysz ta porę porannato można próbować- wtedy jednak czas nieco dłuższy, myslę że od 30 minut, jednak tez bez przesad. ---- mc da jednak lepszy impuls metaboliczny niżli [...]