Test Black Devil by ProSatan - dziennik treningowy

no tez tak ostatnio po dluzszej przerwie zrobilem przysiady...

Dwudziesty dzień treningowy - sobota 07.01.2012


Zapomniałem o wpisce. Miałem ją dodać wczoraj(niedziela).

W sobote katowałem moją słabą stronę - ramiona.


Cykl na Black Devilu dobiegł końca. Już niedługo pojawi się podsumowanie moich 6cio tygodniowego cyklu.



Dieta:

W całkowicie wolny dzień od obowiązków udało mi się utrzymać dietę dopiętą na ostatni guzik.


Posiłek I
4 całe jajka L, 80g owsianki + 30g rodzynek, banan


Posiłek II
100g ryż biały, pierś z kury 150g, 10g olej rzepakowy, ogórki


Posiłek III
100g ryż biały, pierś z kury 150g, 10g olej rzepakowy, ogórki


Posiłek IV
50g ryż biały, pierś z kury 150g, 10g oliwy


TRENING – Aminokwasy 6g, Gainer 80g


Posiłek V
150g makaron razowy, pierś z kury 150g, 10g olej rzepakowy, ćwikła


Posiłek VI
Ser twarogowy półtłusty 150g, ok.35g słonecznika







Suplementacja:


Po przebudzeniu: 3 kaps. Ultra Amino 5100
Do śniadania: 1 kaps. EPA/DHA/GLA, 2 tab. Vitamin, 2 tab. CA/MG

Przed treningiem: 3 kaps. Ultra Amino 5100
Po treningu: Whey Mass Builder 80g

Do kolacji: 1 kaps. EPA/DHA/GLA, 2 tab. CA/MG, 2 tab. Chrom/Zink
Przed snem: 5 kaps. BLACK DEVIL


Ostatnie dnie takie suplementacji.


Trening:

Tydzień 6-ty testu (Drugi nowego planu treningowego)



Dzień 3

Ramiona, brzuch

Tym razem wykonałem tredycyjny trening, najpierw tricepsy, później bicepsy.

Tricepsy

1. Wyciskanie sztangi wąsko 15,12,10,8,6

2. Ściąganie wyciągu jednorącz 3x12

3. Francuskie sztangielką 3x10

4. Ściąganie wyciągu oburącz 12,10,8


Bicpesy

1. Uginanie na wyciagu górnym do głowy 3x10-12

2. Uginanie naprzeminne w suplinacji ze sztangielkami 12,10,8,8

2. Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x10-12

3. Uginanie młotkowe sztangielka 2x10


Brzuch

1. Uginania z wyciągiem górnym (Allahy) 5x10-15



Aeroby

25min rowerek



Druga lub trzecia seria wspięć na palce na suwnicy z poprzedniego treningu









No to tyle. Następnym razem duża wpiska to będzie podsumowanie

Pozdrawiam!

no ciekaw jestem podsumowania Twoich uwag i wnioskow

Po chwilowej nieobecności prezentuję swoją formę:







Wybaczcie, że zwlekam z podsumowaniem. Pojawi się niebawem!

czasami takie filmiki z pozowania wiecej dadza niz jakies cyferki ... ale poczekamy cierpliwie na reszte

no to czekamy na podsumowanie

ale forma na filmiku git

Witam i przepraszam za zwłokę z podsumowaniem. Musiałem wszystko przygotować, a to zajęło mi trochę czasu.

Na wstępie pragnę jeszcze podziękować firmie Hi Tec za możliwość przeprowadzenia kolejnego już testu na suplementach tego producenta.


No to jedziemy:

Cyferki i ich zmiany

Wiek: 21 lat
Wzrost: 170cm

Waga: 81,5kg -> 85,5kg (+4kg) wynik na czczo na tej samej wadze, jestem zadowolony

Obwódy - ramię: 40cm -> 40,5cm (+0,5cm) niestety nie nadgoniłem obowdu ramienia w stosunku do przedramienia, ale odziwo prawe ramię odstaje mniej niż przedtem od prawego

Przedramię: 33,5cm -> 34cm (+0,5cm) nie zależy mi na wzroście obwodu tej partii mięśniowej jednak genetycznie poprostu sama rośnie wraz ze wzrostem masy ciała

Udo: 63cm -> 65cm (+2 cm) przyrost obwodu i jakości, jestem zadowolony

Klatka (luz): 103cm -> 104,5cm (+1,5cm) idzie jak szalona

Barki: 124cm -> 126cm (+2cm) tutaj również, barki wchodzą dobrze

Łydka: 40cm -> 40,5cm (+0,5cm) spora poprawa jakościowa (której zdjęcia nie oddają)

Pas: 81,5cm -> 82cm (+0,5cm) w sumie zmiana bardzo nieznaczna, jednak brzuch wygląda nieco lepiej niż przed cyklem



Podsumowując zmiany w cyferkach i sylwetce

Przyrost rzędu 4kg w 6 tygodni to moim zdaniem świetny wynik, tym bardziej że przy okazji poprawiła się nieco estetyka sylwetki.

Nie udało się niestety zmniejszyć różnicy stosunku ramion do barków, czy przedramion, ale najwidoczniej będę musiał ku temu poświęcić konkretnie jakiś cały cykl.



Zdjęcia

Niestety warunki w jakich wykonywane były zdjęcia przed i po cyklu się znacznie od siebie różnią, za to przepraszam, gdyż nie da się namacalnie zobaczyć zmian jakościowych sylwetki.


Zdjęcia po prawej - aktualne, po lewej z początku testu:



1. Postawa przodem





2. Bicepsy





3. Najszerszy





4. Bicpesy tyłem





5. Klatka bokiem





6. Brzuch i nogi




Ocena suplementów



1. BLACK DEVIL

Booster testosteronu, którego działanie na pewno czuć. Trudno jest jednak bezpośrednio stwierdzić co było zasługą tego suplementu. Najprawdopodobniej główne aspekty, które mu zawdzięczam to:
- mocny, głęboki sen (w ciągu jednej nocy byłem w stanie zapamiętać kilka wyraźnych snów)
- zwiększona regeneracja związana z powyższym punktem
- zwiększone libido
- większa potencja
- agresja i skupienie na treningu
- specyficzny zapach potu i moczu (szczególnie rano)


Możliwe, że jeszcze wpłynął na:
- pocenie się w nocy
- zwiększone pocenie się na treningu
- ogólne lepsze samopoczucie


Nie da się ukryć, że suplement wraz z racjonalna dietą może pomóc przy osiągnięciu celu treningowego.
Mimo mniejszej dawki niż zaleca producent, odczułem dobrze jego działanie. Znacznie bardziej namacalnie niż np. samego tribulusa.


Forma kapsułek -> wygodna +
Działanie odczuwalne +
Skład (oparty na kilku sprawdzonych składnikach) i w tym ZMA +

Przy sugerowanej porcji wystarcza na 4 tygodnie suplementacji w stosunku do ceny (nie jest niska), myślę że tutaj będzie neutralnie +/-

Ilość kapsułek na porcję aż 8 - (w tym potrzeba zabierania na kilka dni wyjazdu całego pudełka ze sobą)


Trudno wystawić mi ocenę sumaryczną tego suplementu.

Osobiście zdecydowałem się w końcu określam ją na 8,5 na 10







Ocenię resztę suplementów jakie stosowałem na cyklu i odpowiem na Wasze ewenatualne pytania w następnej wpisce!

Pozdrawiam!

czekaj czekaj zdjęcia po prawej na 100% aktualne?

Hehe pomyłka, a edytować już nie mogę Po lewej aktualne, po prawej z początku testu.

widac progres, jest dobrze

jakie kolejne plany? masa dalej?