[...] dietka bilans zasadniczo zerowy (węgle w okolicach treningu, na sniadanie), trening masowy (ale ze skróconym czasem między seriami bądź nawet bez przerw), a do tego hiit/aeroby - na celu ma być czysta masa, tracąc, a na pewno nie zyskując dodatkowo tłuszczu podstawą jest obserwacja organizmu i kontrolowanie dietki i pomimo tego, że w wielu [...]
[...] tego tematu troche zmienilem zdanie. zastanawiam sie nad tym czy nie zrobic czegos takiego ze: mam kalorie na np 50-100 na plus i robie na tym mase po czym dokladam aeroby (bez obcinania kalorii) tak ze mam wtedy 50 na minus i zmeinilbym trening tak ze trwalby on 5 tygodni(z tym ze cwiczylbym ciagle co drugi dzien a nie 3 razy w tygodniu [...]
Ale wątpię żeby ktoś tutaj robił aeroby w takim stopniu, żeby się organizm tak szybko przyzwyczajał , żeby było to nieefektywne....musialyby to byc aeroby/cardio codziennie trwające ponad godzinę...a tak to nawet ja nie ćwiczę:) 20 minut 4 razy w tygodniu to prawie nic... PS. Chcialam sie pochwalic ze wlasnie zeszłam z wagi i ku mojemu [...]
[...] po treningu siłowym 30-35 min to max jeśli zależy Ci na małych stratach mięśnii z ćwiczeń osobiście polecam szybki spacer + orbitrec dla odmiany oczywiście wszystkie aeroby przy 60-80% (cardio max - wiek) trenuj 4-5 x w tyg 4x siłowni + aeroby i 1x w tyg wypad za miasto na rowerze lub jeszcze lepiej spacer - dla relaksu Ile osiągniesz - [...]
w dni nietreningowe cla bierz pomiedzy posilkami i rano, aeroby mozesz robic rano, ale wtedy spadki w masie mogą byc duze, jak bedziesz stosowal cla, zmniejszysz je. Najpierw zaczynaj od mniejszej ilosci czasu 3 razy w tygodniu wystarczy po 30 minut, nastepnie zwieksz czas trwania aeroboow do 45 minut, gdy juz wszystko bedzie ok mozesz dodac [...]
Dzieki za wglad.... Ale co polecasz bardziej : interwaly czy aeroby na ten fat? Odpowiednia dieta+ bilasn zerowy+ aeroby+ cwiczenia na brzuch naprawde zalatwia sprawe? Bo z tego co ludzie pisza to przy zerowym bilansie nie da sie tluszczu zgubic...
Od przyszłego tygodnia będę robił Tabatę 5 x w tygodniu + aeroby ok. 30 km w tygodniu. Myślę, że to będzie dobre połączenie. W tym tygodniu robiłem tylko aeroby i to słabo bo mam wstępną fazę low carba ;/ I na pewno nie zatrzymam się tylko na tabacie, będę robił różne interwały np. interwałowe piekło (przynajmniej tak planuję :D).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aeroby nie są potrzebne, chyba że chcesz robić je dla przyjemności/ogólnego zdrowia. Jak już chcesz po treningu to krótko 10-15 minut. Zbyt częste aeroby przeszkadzają w budowaniu masy, ale 2 razy w tygodniu w DNT po 30 minut bieganie nie zaszkodzi, a może nawet wyjść na +.
No tak, ale ten katabolizm chyba występuje także przy aerobach. Słyszałem, że aeroby też spalają mięśnie. Więc jeśli wygodniej mi ćwiczyć to, niż aeroby, to chyba nie ma przeciwwskazań. No i robię sobie jednocześnie rzeźbę.
Dobra teraz widze że mój trening to gów** Prosze o pomoc w doborze ćwiczeń pod splita 2x/tydzień bo sie na tym nie znam w ogóle W tygodniu będę ćwiczył A-B-W-A-B W- przerwa A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Rozpiętki w bramie 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek [...]
[...] co pamiętam to moje zapotrzebowanie wynosiło 2800-3000kcal. Moja rada jest taka aby patrzeć na efekt tzn. jeżeli tyjesz lub waga stoi w miejscu to musisz obciąć kcal i dodać aeroby , jeżeli zaś waga ci zabardzo spada (wiecej niż 1.5kg na tydzień) a ty chodzisz przemęczony i ospały to musisz troche dodać kcal . Optymalny efekt to 0,4-0,8kg na [...]
[...] ale ogólnie - masz niski bf i tylko musisz "dociąć" brzuch czy chcesz przeprowadzić "normalną" redukcję? w zasadzie ja bym bardziej ustawił dietę i aeroby, potem dopiero suple dobrał Tomcio aeroby daj na początku 2-3razy w tygodniu, po 30-40min z czasem je wydłużysz aż dojdziesz do 60min trening siłowy - może być [...]
W twojej sytuacji dorzuć sobie jakieś aeroby - ile wlezie. Niestety, w przypadku kiedy mamy trochę za dużo fatu pomagają przede wszystkim aeroby. Trening na siłowni "na rzeźbę" stosować można jak już mięśnie przebijają się przez warstwę tkanki podskórnej. Więc ja skupiłbym się na ćwiczeniach aerobowych, wykonywanych przy odpowiedniej [...]
dieta (polegajaca w moim przypadku na ograniczeniu spozywanych kalorii) i aeroby sa juz stosowane, wiec mysle o jakims malym wspomagaczu, aby jak to ladnie ujales "wydostac na powierzchnie" wyrobione miesnie... :) jest sens, czy narazie spokojnie zrzucac kilogramy stosujac diete i aeroby i dalej pracowac nad miesniami? (aby bylo co [...]
[...] wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -pij dużo wody, nie bardzo dużo ale więcej niż zwykle -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza [...]
[...] We wrześniu, chwilę przed 17 urodzinami, warzyłem jakieś 113 kg. Koledzy z tego działu pomogli mi w dobrze diety, posłali kilka zjyeb () i zaproponowali trening na siłowni + aeroby. Efekt ? Dzisiaj warzę 85.8 kg, mam więcej siły niż prawie przed rokiem. W dodatku zmieniły się moje nawyki żywieniowe i już nie czuję ciągot do jedzenia, które [...]
np. aeroby (bieganie) nie wiem czy sa za fajne po treningu nog (regeneracja?) jak możesz biegać po treningu nóg albo chociaż chodzisz bez problemu to znaczy że się op*****lałeś na treningu pozatym za dlugie aeroby = katabolizm :F podkreślam ZA DŁUGIE za dlugi trening też nei jest za dobry :P
[...] Lepszym wyjsciem jest siłownia+HIIT. Oczywiscie w połączeniu z dietą. Przy aerobach wykonujemy jedynie wysiłek sercowy. jednak w przeszłości stawiano najczęsciej na aeroby podczas odchudzania. Takie życie, nie da się nic szybko zrobic. Najlepiej skupić się na jednej rzeczy i wykonać ją poprawnie. pozdro Zmieniony przez - Don Garcia w [...]
