aeroby

Tak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/195885025804438eb4608248870ae6bb.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb6043b59fc9459595ecffaafa04fd30.jpg To były moje dzisiejsze aeroby:-)) Ponownie wydłużyłem czas pływania a i na rowerze doginałem szybciej niż zwykle:-D Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-08-01 15:17:28

[...] po 12 powtórzeń 1. W leżeniu głową w górę wznosy nóg ugiętych w kolanach: 18*, 12*, 10* Po czym wytarłem ciało z obficie lejącego się potu, zmieniłem obuwie i pobiegłem na aeroby które trwały 15 minut. Całość treningu to ok 50 minut. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c359e43479c440988065479971baa30f.jpg [...]

[...] 12*,12*, 9* 2. Wymachy ramion w bok ze sztangielkami : 20*, 15*, 12*, 12* Po czym była walka z nieproszonym gościem:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b61dd5a352384b43a7c5833a5296a9f0.gif Więc zrobiłem 15 minutowe aeroby. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4aa04d5f894e463885a7a379727135ea.gif Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-08-05 18:24:55

[...] to, że chodzenie do pracy jest dla mnie dużym ryzykiem;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f50a608158274beba4df99d82ef284b4.gif Dobrze, że mam dzisiaj DNT. Nawet atrakcyjne:-D aeroby z powodu bolącego stawu byłyby nie możliwe:-{ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8836ccd8ccb24ee5882f0e6c8a2f94cc.jpg Okładam staw lodem a na noc posmaruję maścią. Jutro [...]

Pracowity tydzień za mną - czuję zmęczenie:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4c802de95914b3bb41035c35e285b58.gif Nowy tydzień rozpocząłem równie pracowicie:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea290b83f9c744a0a75fd5aceb8e8f85.jpg 1. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie: 12*, 10*, 8*, 8* 2. Wiosłowanie sztangi trzymanej nachwytem: 4 serie po 12 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e33dfd627bb457894b438f380b07542.jpg Bo przecież /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33e1d0e73ab34a0890e41c3674131bfa.jpg Dzisiejsza rozpiska. Seria łączona 1a. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej: 8*, 8*, 6*,5* 1b . Rozpiętki na ławce skośnej: 4x12* 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12*, 12*, 10*, 10* Seria [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3be5dce78e674a189f3ab41e6f8fed40.gif Pracowity dzień mnie czeka na froncie walki z fatem:-)) Za chwilkę wybieram się do lasu na aeroby /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73f68a1435d0475b9837a75980420d66.gif Po południu solidny trening z żelazem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2bbdb998bb63449eaef2f2cb60cec872.gif Dzisiejsza [...]

Pierwsza część dzisiejszego planu zrealizowana:-)) Aeroby: po solidnej rozgrzewce, bieg przez 25 minut. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc8d988221db47d2847061d95a804fbd.jpg Podczas biegu mijałem kobietę, która wyciągała ręce w stronę słońca wypowiadając przy tym jakieś niezrozumiałe dla mnie słowa:-? [...]

Po wczorajszym odpoczynku /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2400e913e834cd293f0b39b9bf6ebc3.jpg Dzisiaj w planie mięśnie brzucha i interwały bądź aeroby. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a55a2c4aebf4b4ba9c9174fe4f96085.jpg Na razie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab455f157cf245b897824463b0a53607.jpg Tak dla przypomnienia wrzucam zdjęcie Larissy:-D [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6d6f4a323644f7a81cd0d629d575264.jpg 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem w szerokim chwycie: 8*, 8*, 7*, 6* 2. Wiosłowanie sztangi trzymanej nachwytem: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę: 4 serie po 15 powtórzeń 1. W leżeniu na ławeczce scyzoryk (nogi ugięte) z obciążeniem: [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe83bff1e954462abb9bdad8e5d1a853.jpg A działo się na treningu to:-D Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 8*, 8*, 7*, 5* Seria łączona 1a. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12*, 12*, 10*, 8* 1b. Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie po 12 repów Barki Seria łączona 1a. Wznosy sztangi przodem [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c05385faf84488e814f1198ce0e95df.jpg Plecy Seria łączona: 1a. W leżeniu przodem na ławce (skos 25 stopni) wiosłowanie sztangielkami: 4x10* 1b. Podciaganie na drążku nachwytem: 10*, 10*, 8*, 8* Dropset 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 2x 10*, 10*, 10* 3. Wiosłowanie końcem sztagi: 10* Dropset: 4. Wiosłowanie końcem [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76abc842497d46e6a0d35f8ba48d9c51.jpg Klatka Seria łączona 1a. Rozpiętki na ławce poziomej: 3X10* 2b. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 3X10* Dropset 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1 x 10*, 8*, 10* Dropset 4. Wyciskanie sztangi na skosie: 10*, 10*, 8*, 10* Barki Seria łączona 1a. Wyciskanie [...]

[...] wąskim chwytem na skosie: 1x 8*, 7*, 8* Brzuch 1. W leżeniu głową w górę wznosy nóg ugiętych w kolanach: 20* i 5x12* - przerwy miedzy seriami 30 sekund. Planowałem aeroby ale w to miejsce zrobiłem brzuch. Krótkie przerwy między seriami i było prawie jak interwały:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/402a018d38d64d5aa78d15a96aafaa6b.gif [...]

Ostatni tydzień walki z nieproszonym gościem rozpoczęty:-)) Plecy 1. Drążek nachwytem z obciążeniem: 4 serie po 6 powtórzeń 2. MC: 12*, 12*, 12*, 6* 3. W leżeniu przodem na ławce, lekki skos wiosłowanie sztangielkami: 3x15* Brzuch 1. W leżeniu głową w dół spięcia tułowia z obciążeniem: 3x10 2. W leżeniu głową w górę wznosy nóg ugiętych w [...]

[...] nie dodaję a z większego nie ujmuję. Węgle i tłuszcze mam pod większą kontrolą i jak widzę (lustro, waga), że trzeba ująć nieco to ujmuję. Przy tym mam inne narzędzia – aeroby, interwały – mogę dodać lub ująć. Wszystko kwestia oka i wyczucia (doświadczenia). Może gdyby liczyć kcal, BWT, byłoby łatwiej? Ale do licha jestem tylko AMATOREM, [...]

[...] minuty 4. Interwały: 1/2 - 30 sekund sprintu, 60 sekund truchtu - 10 serii. 5. Trucht 6 minut 5. Marsz 6. Ćwiczenia rozciągające. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c85bb12ec7ca4570bd4ea54bf3d4f8fe.gif Wczoraj - aeroby 36 minut. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/390b38940a194b36917085540679b929.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-09-14 10:28:04

Panowie jest konkurs sylwestrowy w wyciskaniu wielokrotnym 1/2 CC zachęcam do udziału.Po tych spacerach napewno jestescie gotowi to też aeroby.

Panowie jest konkurs sylwestrowy w wyciskaniu wielokrotnym 1/2 CC zachęcam do udziału.Po tych spacerach napewno jestescie gotowi to też aeroby. Po takich spacerach wracam na miękkich nogach%-)

[...] trzymam się planów:-)) Już wiadomo,dlaczego nie uległem pokusie ;-D Ok, 6 stopni mrozu, bezwietrznie i słonecznie to dobra aura na biegi. Po porządnej rozgrzewce zrobiłem aeroby a na zakończenie wykonałem ćwiczenia rozciągające. Spodnie i koszulka termoaktywna spełnia swoje zadanie. W lecie będę biegał bez tych akcesoriów ale mam nadzieję na [...]