aeroby

Aa zapomniałem dodać że po treningu aeroby ( rowerek stacjonarny) 40 minut ale to dopiero w piątym tygodniu dodałem. No i po treningu wypijam Whey Protein. I Dodaje jeszcze oliwę do wieczornego posiłku :)

a powiedz jak sprawa wygląda z dietą oraz suplementacja oraz zajęciami aerobowymi ? jak będziesz róznicować intensywność/zwiększał intensywność- zależnie czy wybierzesz aeroby czy hiit. a i opisz sytuacje z dietą . pzdr/

dieta jest prowizoryczna, ścisła okołotreningowa, kupiłem białko które jak mówię będę jak teraz długofalowo za miesiąc kupuje TSE a potem scorch, wtorki czwartki i jak bede miał czas w weekend aeroby ( myślałem o HIIT albo zwykłe bieganie ).. Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-03-21 17:07:15 Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-03-21 20:15:42

nie ja wiem że 20- 30 powtórzeń to przegięcie i dieta i aeroby to podstawa , ale 5 powtórzeń jakoś przez gardło mi nie przechodzi a powiedz mi ten plan na ile jest tygodni ?? i skoro to taki quazi HST to ile tyg jade na 15 ruchów ile na 10 i ile na 5 tyg ?? nie zmieniam ćwiczeń i kolejności podanej przez Ciebie przez cały czas trwania cyklu ?? [...]

[...] cm Obwód w talii: 78 cm Obwód uda: 58.5 cm Obwód łydki: 36.5 cm Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x 80 min w tygodniu siłownia + aeroby, 3 x 60 min fitness -> ABT, basen rekreacyjnie, tenis stołowy Odżywianie : ograniczyłam już słodycze do zera, jednak nie mam uregulowanej diety, staram się jeść [...]

a widzisz wśród nas strasznego koksa? Zdecydowanie nie :) w takim razie co tutaj zmienić? coś odrzucić? coś dodać? a to, że łączę aeroby, to nie jest źle, prawda?

Trening A - 2x15 17.02.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40 minut aeroby - bieżnia Hravg 128, Hrmax 139 Zmieniony przez - Encja w dniu 2013-02-17 16:22:58

dzień 2, DNT, 4 posiłek musiałam dołożyć ( tak brzydko na końcu) oczywiście ze względu na za małą ilość białka ;/ jutro aeroby, bieganie 40 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ac8c8d1edf648bfac1455033cbeba9b.png

witam. Sorry że się wcinam w temat, ale przez jak długo ćwiczysz aeroby?tzn ile minut dziennie?

27.02.13r 6 DT, trening B Trening B. A. Martwy ciąg 1x15x17 + 1x15x22 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15x17 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15x4 C1. wypady 2x15x4 - na każdą nogę C2. uginanie nóg leząc 2x15x4 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 pompek aeroby - rowerek

Na mase zwykle 3 dniowe, trzymalem sie wskazówek z forum i jeden rzezbiacy to znaczy dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby.

[...] 5b. Wznos boczny 3s 12-15p (Nie mamy hantli) 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p (nie mam wyciągu) Proszę o jakieś zamienniki ćwiczeń 1,5a,5b,6 + 8km aeroby. Odczucia po clenie Rano lekkie drżenie rąk, Popołudniu lajtowo, W czasie aerobów pot aż lekko piekł takie śmieszne uczucie, a podczas treningu siłowego dużo się [...]

[...] 8-10p 2s10x30kg 2s10x40kg Wznos boczny 3s 12-15p 3s12x11kg na łapę Na samym początku próba czy nie ma spadków i wyciśnięte 80kg z małym zapasem. Ogólnie jestem zadowolony, aeroby przekładam na czwartek bo akurat dzień wolny z zazwyczaj wtedy nie mam co robić :) Po clenie już zero oznak ubocznych nawet ręce już prawie wogóle się nie trzęsą. + [...]

Dzień 16/42 Interwał (zrobiłem aeroby) Pobiegłem ok 5km więcej, niż średnim tempem i doznałem zonka. Wszystko odmówiło posłuszeństwa łącznie z oddechem i wracałem idą do domu 1km. Przeceniłem siły, lecz tempo narzuciłem więcej niż wysokie jak dla mnie. Po clenie Waga -3/4kg niż na starcie cyklu. Samopoczucie ok, małe drżenie rąk, dawki 3kaps [...]

Dzień 17/42 PULL + AEROBY + BRZUCH Wiosło sztangą RAMPA 6 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg (pomimo dużego ciężaru, prawidłowa technika) Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 4s8x28kg Szrugsy sztanga 3s 10-12p 3s12x50kg "21" na bicka 3s18kg Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p po 18kg Godzinkę po tym interwały 15/45 - 5p Po [...]

[...] wszystkiego trzymać, czasami zdarzy sie że czegoś zabraknie, ale nigdy nie przeholowałem ponad to moj plan treningowy wygląda tak, z tym że brzuch robię po każdej siłowni i aeroby 40 minut po siłowni i w sobotę dodatkowo PONIEDZIAŁEK klatka 1 wyciskanie sztangi leżąc - 3serie x [...]

[...] treningu wystarczy np. tylko glukoza i odżywka białkowa, czy zjęść normalny posiłek? Ale tak na noc to chyba nie bardzo? Aha wcześniej na forum przeczytałem, że jak się robi aeroby po treningu, to posiłek potreningowy należy spożyć po treningu aerobowym. Ja tak robiłem, ale teraz mam małe zamieszanie, nie wiem czy robiłem dobrze? Z góru dzięki za [...]

a ja mam takie pytanie przed treningiem silowym carbo + bcaa po treningu silowym spozywam bcaa i zaczynam aeroby i teraz czy po silowym a przed aerobami spozywac carbo czy zostawic to po aerobach?

ach oczywiscie jak mam wiecej siłowych to aerobowe robie na koniec tylko 30 minut. tylko że aeroby naprawde sprawiają mi radosć i lubie je, także nie chce z nich rezygnować. Brak sił czuje przy ćwiczeniach siłowych...

Mam pytanie odnośnie treningu przedtreningowego. Musialabym jeść śniadanie o 6rano, ale co? Czy 100gr białego sera + owocowa jogobella może być? I drugie pytanie: czy w dni kiedy robię aeroby ważne jest to śniadanie czy lepiej na czczo? Ciężko się biega z pełnym brzuszkiem:).